A sikeres fogyókúra nem a szájban kezdődik; Az agyadban kezdődik

A Noom egészségügyi alkalmazás kognitív viselkedésterápiás technikákkal segíti életének tartós megváltoztatását.

étkezési szokásait

Napokat, heteket és hónapokat töltött azzal, hogy átalakítsa étkezési szokásait. Kipróbáltad az étkezés előkészítését és a különféle népszerű étrendeket, amelyek mindegyike hangsúlyozta az egyes ételcsoportok elfogyasztását, és mások elhagyását. Minden szabályt betartott, lefogyott egy kicsit, és frissebbnek, egészségesebbnek, energikusabbnak érezte magát. Aztán történik valami. Lehet, hogy megfázik, vagy egész hetet későn kell dolgoznia, előkészítve egy nagy előadást. És az első dolog, amit el kell menni, az a bonyolult étrend, amely soha nem illik igazán az életébe. Visszacsúszik az egészségtelen étkezési szokásokba. Persze, ragaszkodhatna a diétához, amikor minden más rendben zajlik, de ezek a tökéletes pillanatok ritkák és nem tartanak ki. És ha elmúlik, ez az energikus érzés elmúlik velük, és a súlyod yo-yo visszaáll.

Ez a forgatókönyv annyira elterjedt, hogy részletei nyájasak, sőt unalmasak is. Az a dolog azonban, amiről az emberek általában nem beszélnek, ezért történik. Ennek oka, hogy annak ellenére, hogy ezekkel a diétákkal nagy új mintát vett fel, alapvetően nem változtatta meg tartósan életének formáját. A valódi életmódbeli változásoknak, különösen a nagyoknak, fokozatosan kell történniük, majd az idő múlásával fenn kell tartaniuk őket.

A Noom egészségügyi/életmódalkalmazás készítői azt tapasztalták, hogy számtalan egészséges szokásváltás ment végbe az egészséget javító változások jelentős, tartós módon:

A jó tudomány segíthet

A kis növekményes változtatásokat könnyebb elvégezni, mint a nagy egyszeri változtatásokat, de bármi fenntartása az idő múlásával mindig nehezebb lesz, mint eldönteni, hogy egy hónapig nem eszel kenyeret.

A Noom készítői azt találták, hogy a változás fenntartásának legjobb módja a kognitív viselkedésterápia. A CBT egy célorientált pszichoterápiás kezelés, amely a gondolkodás és a viselkedés mintáival foglalkozik, azonosítja a viselkedési láncokat (kiváltó ok, gondolat, cselekvés, következmény), és segíti az embereket abban, hogy megértsék, hogyan lehet megtörni egészségtelen láncukat és új pozitívakat alkotni. A CBT-re összpontosító pszichológiai kutatók azt találták, hogy leggyakrabban akkor virágozunk, amikor ismételten megmutatjuk, hol vezet tévútra gondolkodásunk, és ezután jobb alternatívákat kínálunk nekik. Alapvetően az étkezési szokásaink átalakításához nem csak változtatnunk kell azon, amit eszünk, hanem azt is, hogy miként gondolkodunk az étkezésről.

Valójában működő célmeghatározás

Minden étrend, egészségügyi rendszer és súlycsökkentő alkalmazás ösztönzi a célok kitűzését, de általában egy nagy célra összpontosítanak, amelynek elérése hónapokig vagy akár évekig is eltarthat. Céljaik alapvetően egy mindenki számára megfelelőek: fogyni.

Pszichológiai szempontból a hatalmas célok kisebb, jobban megvalósítható lépésekre bontása a legmegbízhatóbb módja az igazi változásnak az életében. Lehet, hogy ez a végső nagy cél mindig a fejedben van, de a tényleges elérés egyetlen módja az, ha kisebb célokat dolgozol fel a nagyobb felé vezető úton. Például, ha minden este szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, például rizs tálak vagy tésztafélék, akkor nem reális a heti öt napon nulláról salátára menni. Ehelyett mellékelhet mellé egy salátát minden vacsorájához - és elfogyaszthatja a fő előtt.

Miért nehéz olyan kis első lépést megtenni, mint egy melléksaláta hozzáadása minden étkezéshez? Ez a válasz valójában szinte mindenki számára más. A Noom szakembereinek hálózata elmélyül veled, hogy kiderüljön, milyen személyes akadályai vannak, amelyek megakadályozzák, hogy étkezési szokásait tartósan az egészségesség felé terelje. Ezután segít meghatározni személyre szabott kis célját, a CBT technikák és a heti egy-egy bejelentkezés segítségével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy betartja-e, és megadja neked a kellékeket, amikor ezt megteszi. Ezután segítenek egy új cél kitűzésében, például egy zöldségcsere (hello zoodles!) Elkészítésében minden hétköznap, egy teljes hónapra. Miután egészségesebbé tette az életmód egy bejáratott részét, az egészséges vacsora fogyasztása a hét öt napján nem tűnik hatalmas ugrásnak, de a következő lépésenként.

A „miért” megtalálása

A céljainak elérése jobban működik, ha megvizsgálja, hogy valójában mit szeretne, és megfogalmazza. A probléma az, hogy mindannyian nehezen értjük meg igényeink és vágyaink lényegét. Néha segíthet, ha egy pártatlan harmadik féllel átbeszélik a céljaikat.

A Noom program első hetében egy célspecialista segít meghatározni „végső miértjét” - az Ön mélyén megalapozott okát, amely megváltoztatni szeretné az életét. A fogyás valószínűleg része annak, de általában van egy mélyebb személyes motiváció is, például egészségesnek lenni a gyerekei számára vagy szabadtéri tevékenységeket folytatni a barátokkal.

Mielőtt elkezdené a személyre szabott Noom programot, Ön és a szakembere közösen elkészít egy üzenetet a „miért” alapján, és ha bármilyen okból elkezdi esni a programtól, vagy elveszíti a kapcsolatot az edzőjével, akkor ezt az üzenetet elküldi te.

A diéta vagy az életmódváltás közepette lenni kényelmetlen, és természetes, hogy abba akarja hagyni magát. De amikor valaki, akivel már kapcsolatban álltál, egy olyan üzenettel érkezik, amelyet Ön készített, akkor az mélyebben visszhangzik, mint bármi más, amit valaha is lehetne.

Könnyű hozzáférés, csak az Ön számára

A Noom könnyen használható alkalmazása mindig kéznél lesz, személyes étkezési és testmozgási rendszerei alkalmazkodnak az életében bekövetkezett változásokhoz. Költözhet egy barátjához, születhet másik gyermeke, vagy előléptetést kaphat a munkahelyén, és Noom változik veled. Ez azt is jelenti, hogy nem kell megvárni, amíg könnyű hónap vagy üres hét áll rendelkezésére az induláshoz. Nem számít, mi folyik itt, ma megkezdheti az utat.

A cserkész lüktetve vásárol az interneten. Kövessen minket a Twitteren, és iratkozzon fel hírlevelünkre további ajánlásokért és exkluzív tartalomért. Felhívjuk figyelmét, hogy ha valamelyik bejegyzésünkben szereplő dolgot vásárol, a The Daily Beast összeszedheti az eladások egy részét.