Táplálja az agyát - megfelelő étrenddel

Ahogy arra készülünk, hogy visszatérjünk az iskolába vagy visszatérjünk a rendszeresen tervezett munkába, szánjunk egy percet arra, hogy elmélkedjünk ADHD agyunkon és annak sajátos iskolai/munkaigényein ...

Vegye figyelembe az ADHD étrend-agy kutatást ... és a szabályokat

Egyre több kutatás igazolja, hogy az ADDer egyedülálló táplálkozási igényekkel rendelkezik, amelyek figyelmen kívül hagyása esetén felnagyítják ADHD tüneteinket. De egyedi agyunk megfelelő táplálása túlmutat az étkezésen, és magában foglalja a megfelelő testmozgást és pihenést. Crusher tippek mindháromhoz ebben a három blog sorozatban, az első a diétáról, ezennel…

Crusher betartja és hirdeti az ADDer diéta négy sarkalatos szabályát…

3. A fehérje az Erő

4. Omegas Are Mega.

Eléggé magától értetődőek, de itt van néhány rövid részlet mindegyikről ...

Sugar Sucks

A cukor - különösen a feldolgozott cukor - rövid ideig emeli a vércukorszintet a mentális energia felpörgése érdekében, de ezután ugyanolyan gyorsan oszlik el, így a csatornában több cukrot keres, mint egy két bites junkie. Tehát nem, NEM LEHET a tortáját és megenni. Ahogy az I. videó 1. módján mondom: „Ha mázas fánkot eszel reggelire, akkor a saját @ssodat rúgod az utcára!”

És vigyázzon a rejtett cukrokra - gabonafélékben, ételízesítőkben, „egészséges” gyümölcslevekben. (Olvassa el a címkét, megdöbbenhet, amit egy egészséges, természetes megjelenésű termékben talál.)

Carbs Kill

A valóságban nem lehet szénhidrát nélkül élni. De a gagyi amerikai élelmiszerbolt polcának többsége ADDer nem-nem, mert cukrot vált, és már tudjuk, mennyi, hm, CUKOR SZIVATÁS! Most nem minden szénhidrát jön létre egyenlően: az összetett szénhidrátok biztonságosabbak - teljes kiőrlésű kenyér/gabonafélék, barna rizs, jamsz, zöldségfélék, magvak és diófélék. De kerülje az egyszerű szénhidrátokat - FEHÉR ételeket (kenyér, rizs, tészta, burgonya), amelyeket gyakran feldolgoznak és használhatatlanok az ADDer agyának.

Távolodjon el ettől a palacsintától és muffintól! Megharapnak!

A fehérje az Erő

Mert valójában éberséget kiváltó neurotranszmittereket vált ki, amelyek segítenek összpontosítani. Szerezzen minőségi fehérjéket halból, sovány húsból, babból, tojásból, tej- és fehérje italokból vagy porokból. És ha fehérjetartalmú italokat/porokat használ, győződjön meg arról, hogy nincsenek-e terhelve cukorral.

A fehérje erő - szerezzen több sovány húst, diót/magot!

Az omegák megak!

A hidegvizes halakban található esszenciális zsírsavak, mint az omega-3 és -6, javíthatják az agy működését/memóriáját. Tehát minél többet kapjon minőségi hal- vagy krillolaj kiegészítőkkel. Mind az omegák, mind a fehérje megszerzéséhez tegye a diót, a pisztáciát, a fenyőmagot és a szardínát az élelmiszerboltok listájára. Csináld most!

[Megjegyzés: Legutóbbi kutatások szerint a túl sok omega zsírsav korrelálhat a prosztatarák megnövekedett gyakoriságával a férfiaknál, de mint bármi más, mindent mértékkel!]

Százból kilencvenkilencszer, jóllehet, az agyad megfelelő táplálása inkább a hosszú élettartammal korrelál, mint bármilyen egészségügyi kockázattal - és fordítva. Például egy nemrégiben végzett tanulmány összekapcsolta az ADHD-t, a magas zsírtartalmú ételeket és az elhízást.

Tehát vágja ki a cukrot, csökkentse az egyszerű szénhidrátmennyiséget, növelje a fehérjebevitelt, és szerezzen be néhány Krill olaj-kiegészítőt (Omega-3)! Van saját kardinális szabályod az étrendről? Oszd meg a megjegyzésekben!

[Kiegészítés: És itt van a Feed Your Brain trilógia második és harmadik része ...]