Naponta csak 25 gramm cukrot próbáltam enni, ezt tanultam

A cukor olyan finom, nem? Úgy értem, nem egyenesen, vagy bármi, hanem olyan dolgokba keveredve, mint a csokoládé chips és a csokoládé torta és a csokoládé és ... nos, azt hiszem, elmondhatod, hogy szeretem a csokoládét.

Nem csak olyan dolgokban, mint pékáruk és cukorkák, ez rengeteg italban, kávéitalban, paradicsomszószban, ketchupban, joghurtban, salátaöntetben stb.

Mennyi cukor ajánlott?

Az elmúlt években csökkent a hozzáadott cukor grammra vonatkozó ajánlása; az Egészségügyi Világszervezet azt szokta mondani, hogy a napi kalória legfeljebb 10% -a származhat belőle, majd 5% -ra csökkentették. A legtöbb nő számára ez napi 25 gramm cukrot jelent, ami 6 teáskanálnak felel meg. (A srácok körülbelül 9 teáskanálnyit kapnak. Szerencsés.)

Bár valójában nagy rajongója vagyok a gyümölcsöknek és zöldségeknek, a teljes kiőrlésű gabonáknak és a sok dzsessznek, nagyon szeretem süteményeket. Azonban nem vagyok szódásivó, és nem eszem édesített joghurtokat, ezért gondoltam, hogy napi 25 gramm vagy annál kevesebbet kell tartanom.

Tippek a cukorbevitel csökkentésére

Nem akarlak félrevezetni - ez nem kínzás és nem volt lehetetlen, de igazi kihívás volt, és állandóan nagyon tudatában kellett lennem a választásaimnak, ami őszintén szólva elég idegesítő volt. A legtöbb napon elértem a célomat, de természetesen nem mindegyiket. Ha alacsony szinten szeretné tartani a cukor bevitelét is, a következőket tanultam:

Kerülje az édesített italokat

Valószínűleg már tudja ezt, de annyi kalóriát adnak az étrendjéhez, és természetesen a cukor beviteléhez.

Mérje ki az ételízesítőket

Nem eszem olyan gyakran ketchupot, de ha házi krumplit vagy édesburgonyás körtét készítek, szeretek ketchupba mártani, és abban a kis finom vörös foltban lévő cukor gyorsan összeadódik. Könnyű azt gondolni, hogy csak egy adagot spriccelsz ki, amikor tényleg ott van hárman vagy négyen. Ezért kellene.

Beszéljünk a juharszirupról. Új-angliai lány vagyok, ezért csak az igazi cuccokat vesszük meg, és én rohadtul szeretem. Azonban tudom, hogy mindez cukor, és ha a gofrára vagy palacsintámra öntöm, akkor túl sokat fogok használni. Még akkor is, ha mártóedénybe teszem az adagom ellenőrzésére, ha nem mérek, akkor szinte biztos, hogy túlbecsülöm, mennyit fogok fogyasztani. Ha valóban ragaszkodni akar egy határhoz, akkor a mérésnek az életének része kell lennie.

Egyél étcsokoládét

Az egyik dolog, ami segített abban, hogy a józan eszem mellett maradjon a hónap, a Lindt 85% -os étcsokoládé-tábla volt. Tudom, hogy ez néhány ember számára túl erős, de egy uncia adag csak 2,5 gramm cukrot tartalmaz. Ami azt jelenti, hogy napi 10 oz csokit ehetek, igaz? Jobb?

Készítse el saját süteményeit

Büdös, de nem mehet csak el egy étterembe vagy üzletbe, és vesz egy brownie-t, és megeszi az egészet, mert valószínűleg jóval meghaladja a teljes napi cukorhatárt. Bumm! A határon túllépve egy snack. A legjobb módszer ennek elkerülésére az, ha egyszerűen lemondunk a pékárukról, kivéve az igazán különleges alkalmakat, de egy másik lehetőség az, hogy elkezdjük saját cuccait sütni. Őszintén szólva sok recept még mindig 1/3-mal kevesebb cukorral ízlik, mint amennyit a recept előír; kipróbálhatja az édesítést almaszószsal, datolyával vagy egy cukorhelyettesítővel, mint a Stevia.

A hónap vége óta bevallom, hogy nem számoltam a cukor grammomat, és valószínűleg többször is átmentem. A cikk megírásával azonban rájövök, hogy újra be kell kapcsolnom a sebességet, és figyelemmel kell kísérnem a cukorbevitelemet, így talán a cikk elolvasása ugyanezt teszi Önnek.

Hogyan változtak étkezési szokásai a diagnózis óta?

Ez a cikk a szerző véleményét, gondolatait és tapasztalatait képviseli; A tartalom egyikét sem hirdető fizette. A Type2Diabetes.com csapata nem javasol és nem támogat semmilyen itt tárgyalt terméket vagy kezelést. Tudjon meg többet arról, hogyan tartjuk fenn a szerkesztőség integritását itt.

Hozzászólások

Csatlakozz a beszélgetéshez! Jelentkezzen be, vagy hozzon létre egy fiókot.

Megjegyzések megtekintése (5)

A Pillsbury most Surger Free Cake, Frosting és Browie keverékeket készít . Teljesen cukormentes keresés !
A dokim javasolta, mivel én is csokoládét akartam !
Köszi.PJ✌

BROWNIE.sajnálom a hibát

Szeretem a házi kenyeret, az általam ismert kártyákat, de tudom, mi kerül bele. Liszt, élesztő, só és tiszta víz. Csinálja valaki ezt?

Szia Jimsboy, köszönöm a hozzászólást. Remélem, hogy a közösségünkben néhány házi pék becsenget és megosztja tapasztalatait. Biztos vagyok benne, hogy mások szívesen sütik a saját kenyerüket. Ugyanezen a vonalon remek bármikor, amikor otthon főz, és tudja, milyen összetevők kerülnek az ételbe! Kipróbált már különféle kenyérfajtákat? A teljes kiőrlésű lisztek több rosttal történő felhasználása hasznos lehet a vércukorszint kezelésében. Az adag természetesen szintén nagy különbséget jelent. A legjobbakat kívánva, Kelly, Type2diabetes.com közösségi moderátor

nagyon érdekes és megnyugtató, főleg, hogy csokoládébarát vagyok!