Hogyan kezeljük az étrendeket párként

Miután úgy döntöttek, hogy együtt étkezünk egészségesen, a megfelelő étrend pároként a helyükre kerül, nem igaz? Rossz. Az egy ember étrendjét és egészséges táplálkozását övező zavartságon kívül a nehézség megsokszorozódik, ha két ember étkezést tervez.

diétákat

Összeállítottuk azokat a gyakori panaszokat, amelyeket pároktól hallunk, például: "Rengeteg ételt eszik, és soha nem jut uncia sem" a "Diétázik, ezért most mindig éhezem!" Olvassa el az útmutatónkat arról, hogyan kezelheti étrendjét párban.

hogyan lehet párként kezelni a diétákat

Diéta kihívások párok arcát

Számunkra évek kellettek ahhoz, hogy táplálkozásunkat egyedileg, majd párban elsajátítsuk. Sok részletet kellett kidolgozni. Hogyan együnk együtt, amikor Alex vegetáriánus, én pedig húsos testépítő étrendet fogyasztok? Hogyan kezelhetjük az adagok méretét, amikor 70% -kal többet mérek, mint Alex, és háromszor nagyobb kalóriát égetek el ugyanazon az edzésen? Hogyan vigyünk csak kiváló minőségű ételeket a háztartásunkba?

Ez a cikk részletezi, hogyan lehet legyőzni ezeket a kihívásokat, hogy Ön és partnere elérje céljait és egészségesnek érezhesse magát.

Útmutató az étrend párosként történő kezeléséhez

A táplálkozás kezelése kihívást jelent minden pár számára. Gyakran hallunk ilyen megjegyzéseket a Duo Life pároktól.

  • "Rengeteg ételt eszik, és soha nem szerez unciát sem."
  • "Elkezd dolgozni, kivágja a gyorsételeket, és egy héten belül 10 kilót fogyott."
  • - Most diétázik, ezért mindig éhezem.
  • "Amikor együtt dolgozunk, elbátortalanodik, mert nem látja az eredményeket."
  • - Folyamatosan éhezik, akasztója pedig megszakítja a napunkat.

Ha a fentiek bármelyike ​​ismerősnek tűnik, az útmutatónk lépései tisztázzák, hogyan kezeljék megfelelően a táplálékot párként.

1. lépés: Ha nem azonos a nem, a testsúly és a testösszetétel, akkor ne egyen ugyanannyi ételt.

Nem valószínű, hogy Ön és partnere ugyanazokat az adagokat igényli, mivel mindez az életkor, a testsúly, a testösszetétel, a nem és a súly céloktól függ.

Ezért néhány évente célszerű pontosan kiszámolni, hogy Önnek és párjának mennyi kalóriát kell fogyasztania. Ez a Mayo Klinika számológépe mindkettőtök számára kiindulási alapot nyújt. Soha nem árt még egyszer ellenőrizni a munkádat. Itt van egy másik számológép, amely nekünk tetszik.

Ha megosztja ételeit, akkor a kalória alapvonalak közötti különbségek ismerete elengedhetetlen az étrend párosként történő kezeléséhez.

  • Ryan esetében: A kalória kiindulási értéke 2700 kalória naponta
  • Alex esetében: A kalóriatartalom napi 1700 kalória

Megjegyzés: A felnőtt nők, súlyuktól függetlenül, soha nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1200 kalóriát naponta. A felnőtt férfiak soha nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1600 kalóriát naponta. Ezek az értékek a testének működéséhez szükséges minimális kalóriamennyiség. Ha nehezebb vagy hízni akar, akkor a napi kalóriabevitelnek lényegesen nagyobbnak kell lennie. Alex például hihetetlenül kicsi, alig meghaladja a 100 fontot, mégis rendszeresen beszélgetünk a nehezebb ügyfelekkel, akik megpróbálnak kevesebbet enni nála!

Ha kíváncsi arra, hogyan kell megérteni a kalóriákat a fenntartható fogyás és súlykezelés érdekében, ez a 30 napos fogyás kihívás tökéletes az Ön számára.

2. lépés: Készítsen egy részarányt, hogy emlékezzen.

Most, hogy megvan a kalóriatartalma, itt az ideje, hogy figyelembe vegye az egészségügyi céljait. Ezután számolja ki az adagok arányát, hogy párjaként kezelhesse étrendjét.

Általános értelemben, kalóriákat ad hozzá a kalória alapállapotához az egészségügyi célok alapján. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriára van szükséged. Íme egy általános szabály, amely meghatározza a szükséges kalóriák meghatározását az alapvonal tetején.

  • Azok számára, akik tömeget akarnak szerezni és terjedelmesek, adjunk hozzá 800-1000 kalóriát a kalória alapértékéhez
  • Ha az a célja, hogy szétszakadjon és izmokat gyarapítson, adjon hozzá 400-600 kalóriát a kalória alapértékéhez
  • A fenntartás érdekében ne adjon hozzá kalóriát a kalória alapértékéhez
  • Azok számára, akik soványak és fogyni akarnak testtömegből, vegyék a súlyukat fontokba, és szorozzák meg 10-vel, hogy egy nap alatt megkapják a megcélzott kalóriát. Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a nemére vonatkozó minimumkövetelményeket

Természetesen mindezeket a cél kalória kalkulációkat párosítani kell egy optimalizált súlyemelő, kardio vagy HIIT edzéssel. További információért olvassa el a Pármunka című teljes útmutatónkat.

Nagyon előnyös a pulzusmérő készülék (kedvenceink a Polar H7 mellkasszíj és az Apple Watch) kalóriaadatainak felhasználásával összehasonlítani, hogy teste mennyi kalóriát éget el külön-külön. Győződjön meg arról, hogy ugyanazokat az edzéseket követi-e ehhez az összehasonlításhoz. Számunkra nem ritka, hogy háromszor annyi kalóriát égetek el, mint Alex.

Pontos kalóriaégési méréseinket a kardio-kísérlet során láthatjuk, amelynek célja a legjobb kardió edzés megtalálása. Ennek ismeretében íme a napi kalóriatartalmunk:

  • Az izmokat akaró Ryan számára napi 3300 kalória a célja.
  • Alex számára a súly megtartása azt jelenti, hogy a kalóriatartalma napi 1700 kalória.

Ezért állítólag 2x annyit eszem, mint Alex. Ez egy jelentősen eltérő adagarány.

Tehát, amikor egy étteremben vagyunk, és ugyanazt az ételt rendeljük, mindketten nem csatlakozunk a tiszta tányéros klubhoz. Vagy otthon, ahelyett, hogy feldobnánk a tojásrántást 50/50, alkalmazzuk az adagarányunkat. Mivel kétszer eszem meg az Alex által fogyasztott kalóriákat, az étel kétharmadát elvenném, míg Alex megkapja a fennmaradó egyharmadot.

Az ételeink ilyen módon történő felosztása megnehezíti a pite vagy az értékes avokádó felszeletelését, de ennek az egyszerű adagaránynak a betartása segít elérni céljainkat és egészségesnek érezni.

3. lépés: Változatos étkezési preferenciákkal foglalkozzon.

Akár allergiák, preferenciák vagy egyéb étrendi korlátozások vannak, ez bonyolítja az étrend párosként történő kezelését.

Mindannyian együtt akarunk ülni az asztalnál. Addig, amíg nem emlékszik, hogy partnere vegetáriánus, tejtermék-intoleráns, glutén-, szója- és allergiás a diófélékre. A házban elfogyasztott és főtt ételeknek kompromisszumnak kell lenniük.

Nekünk, amikor hússal töltött testépítő étrendet ettem, Alex pedig vegetáriánus étrendet fogyasztott, külön főztünk. Egyszerre lennénk a konyhában, hogy még mindig együtt tudjunk enni, de minden más nagyon külön volt, kivéve a zöldséges köreteket.

Idővel az étrendem egyre vegetáriánusabbá vált. A hús kezdett egészségtelennek és néha könnyelműnek érezni magam. Tehát átálltam és megtanultam, hogyan kell több zöldséget enni.

Ezzel a legjobban az volt a legjobb számunkra, ha csak vegetáriánus ételeket fogyasztottunk otthon, hogy közösen osszuk meg ételeinket (megint mindig a harmadarányunkat használva). A kompromisszum az volt, hogy húst csak éttermekben ettem.

Az idő múlásával étrendünk összekapcsolódott, és ugyanazokat az ételeket fogyasztjuk. Természetesen ez nem mindig lehetséges, az étrendi igényektől függően. Ezzel nagyobb felelősségre van szükség annak tudatában, hogy az étkezés hogyan illeszkedik az általános kalóriatervbe.

Ha segítségre van szüksége a kalóriaterv élelmiszer formájában történő megjelenítéséhez, ezek az adagkontroll-tartályok jelentősen segítettek minket, amikor párként elkezdtük kezelni a táplálkozásunkat. Természetesen nem fenntartható, ha az összes ételt örökké konténerekkel mérjük. De nem lesz rá szükség, mert gyorsan megtanulja jobban megjeleníteni az adagokat. Ha Ön az a típus, amely jól követi a strukturált tervet és a recepteket, az Ultimate Portion Fix megéri a befektetését.

4. szabály: Mi a teendő, ha az egyik partner nincs a fedélzetén a pár étrendjével?

Akár az egyik ember megszállottja a divatos étrendnek (tipp: nem támogatjuk a divatos diétákat), vagy nem mondhat le éjszakai fagylaltjáról és söréről, az kisiklhatja a másikat. Ez haragot és ítéletet is szül, amelyek soha nem támogatják az egészséges kapcsolatot.

Ebben az esetben maradjon elkötelezett az egészségügyi útja iránt, és mutasson példát. Kérje meg partnerét, hogy az ócska ételét külön helyiségben vagy a fagyasztóban tárolja. Felejtsd el. Ha túl csábítónak találja ezt az ételt, akkor egy naplóba jegyezze be, hogy mit esett, hogy elszámoltathassa magát.

Nehéz elérni az általános egészségügyi célokat, amikor nincs összhangban. Javasoljuk, hogy kezdje azzal, hogy kihasználja a parnerrel való edzés előnyeit. Ezek az előnyök táplálják a közös egészségesebb táplálkozás motivációját.

5. szabály: A váratlan jutalmak követése.

Az étrendünk kezelése lehetővé tette számomra, hogy jobban irányítsam a fogasomat. Alex szavai szerint: "Korábban, látszólag a semmiből, Ryan akadt és teljesen tomboló volt - néha annyira, hogy ez kisiklatta terveinket (és diétánkat), miközben abbahagytuk, amit tettünk, hogy harapnivalót találjon neki."

Most, hogy arányosan ugyanannyi ételt fogyasztunk, a gyomrunk ugyanabban az időben kezd dübörögni. Vagy tele vagyunk, vagy mindketten éhesek vagyunk, ezért legalább ugyanazon az oldalon vagyunk, és jobban megtervezhetjük étrendünket párként.

Egyéb váratlan előnyök között szerepel a fogyás hasonló aránya és az étkezés utáni elégedettség érzése. Mivel aktívan kezeled táplálkozásod párként, kövesd a jutalmakat és maradj a pályán.

A szakaszos böjt fő rajongói vagyunk. A 16/8-os terv évekig tartó követése és a váratlan előnyök több energiát, kevesebb testzsírt, több időt töltenek napjainkban és strukturáltabb rutint jelentenek. Ha készen áll arra, hogy párosként áttérjen a szakaszos böjtölésre, kövesse az Időszakos böjt útmutató útmutatójának lépéseit.

Hogyan kezeled a párod étrendjét? Akár növelni szeretné a táplálkozást, látni a fogyást, egészségesebben táplálkozni, akár tisztábban étkezni, a pár étrendje és a hüvelykujj-arányos adagolás segítenek az együttes utazásban. Az alábbi megjegyzésekben tudassa velünk, hogyan építették együtt az egészséges étrendet.