6. Yogic Kriyas - Tisztítási folyamatok a jógában

Bevezetés:

A végtagokat, a szemeket, a füleket, az orrot, a szájat stb. A test külső szervének nevezhetjük. Sokkal több belső szerv található testünkben. A külső alkatrészeket naponta kétszer vagy háromszor tisztítjuk, vagy amikor por vagy szennyeződés halmozódik fel rajtuk. Tesszük, mert látjuk őket. Akkor mi a helyzet a belső szervekkel? A rajtuk vagy a bennük felhalmozódott szennyeződés nem látható, ezért nem figyelünk arra, hogy tisztán tartsuk őket, mint külső szerveink esetében. A belső szervek vagy részek tisztasága sokkal fontosabb, mint a külső szervek. Munisunk és jógink számos eljárást írtak elő a test belső szerveiben felhalmozódott nem kívánt anyagok megtisztítására és eltávolítására. Ezeket meg lehet tenni a Yogasanas gyakorlása előtt vagy után. A jógában hat fő tisztítási folyamat van. Ők:

NETI KRIYAS: Jala (víz), Ksheer (tej), farok (olaj), Ghrit (ghee), Sutra (szál), Swamutra (saját vizelet), Gomutra (tehén vizelet), Neti Kriyas (orrtisztítási folyamatok).
DHAUTI KRIYAS: Jala (víz), Vamana (hányás), Vastra (szövet), Danda (bot), Dhauti Kriyas (gyomortisztítási folyamatok).
VASTI KRIYA: Vasti (beöntés) és Shankh Prakshalan - (vastagbél tisztítási folyamatok).
NAULI KRIYAS: Agnisar, Uddiyan, Nauli (köldökforgalmi folyamatok a hasi szervek tisztításához).
KAPAL BHATI: Bhastrika-Kapalbhati (erőteljes légzési folyamatok a koponya és az agy tisztítására).
TRATAK: Folyamatos tekintet (szemtisztító folyamatok).

Az orr, a fül, a száj és a torok általában Neti eljárással tisztulnak meg; gyomor által Dhauti; belek beöntéssel; has Nauli; a koponya és az agy Kapalabhati által, a szem pedig a Tratak folyamatai által. A hat folyamat a kényes szervekkel foglalkozik, ezért a gyakorlóknak konzultálniuk kell a szakértőkkel, miközben próbálkoznak. Mindig jobb öt-hat alkalommal irányítással és szakértők jelenlétében végezni őket. Akkor az ember önmaga tehet.

I. NETI KRIYA (orrtisztító folyamat):

Az orr tisztítása (orrtisztítási folyamatok) napjainkban elkerülhetetlenné vált, mivel a légkör levegője, különösen a városokban, maximálisan szennyezett. A Neti kriyák segítenek az orr tisztításában.

1) 1. Jalaneti Kriya:

2. Haladó folyamat:

A meleg sós vizet egy Neti pohárban vagy egy pohárban veszik. A vizet egy orrlyukon keresztül kell bevinni és a szájon át engedni. Megismétlődik egy másik orrlyukon keresztül. Miután mindkét orrlyukon keresztül gyakoroltuk egyenként, a vizet mindkét orrlyukon keresztül egyidejűleg veszik be egy szélesre nyitott pohárból, és engedik ki a szájból. Később a vizet beszívják a szájba, és kilégzéssel vagy erőszakkal az orrlyukakon keresztül küldik ki. Ez egy kicsit nehéz.

3. Jalanasapaan (ivóvíz az orron keresztül):

Az orrlyukak alapos megtisztítása, az orron keresztüli ivóvíz után Jalanasapaannak hívják. A vizet orrlyukakon keresztül veszik be, és egyszer-kétszer kiköpik. Ezután a vizet ugyanolyan kényelmesen itatják az orron keresztül, mint a szájon át.

2) Ksheera Neti Kriya:

A Jalanetihez hasonlóan ebben a folyamatban sós víz helyett meleg, szűrt tejet használnak. A tejet Neti pohárba töltik, és a Jalaneti szakaszait követik.

Ha a tej kissé tömény, kevés meleg vizet adhatunk hozzá a hígításhoz, majd a folyamat előtt szűrjük.

Megjegyzés: Ksheera Neti Kriya-t mindig a Jalaneti Kriya-nak kell követnie.

3) Swamutra (ön vizelet)/Gomutra (tehén vizelet) Neti:

A kora reggeli ön vizeletet egy Neti edénybe lehet gyűjteni, és a Jalanetihez hasonló folyamat lefut. Hasonlóan friss tehén vizelet is használható erre a folyamatra.

Ksheera, Swamutra, Gomutra Neti Kriyas gyakorolhatja alkalmanként Jalaneti + erőteljes légzési folyamat.

4) Farok (olaj), Ghrit (Ghee-olvasztott vaj) Neti Kriyas:

Az egyiknek hátra kell feküdnie, és kissé hátra kell hajtania a fejét. 5–6 csepp meleg olajat vagy ghí-t kell önteni az orrlyukakon keresztül, és lassan és mélyen lélegezve pihenni egy ideig ugyanabban a helyzetben. Kókuszdió, Til vagy bármely más étolaj vagy tiszta ghee használható. Ezt lehet gyakorolni délután vagy az alvás előtti éjszakán.

5) Sutra/Gumi Neti Kriya:

Speciálisan előkészített pamutfonalat vagy körülbelül 18 ”hosszúságú és 3–4 mm vastag gumikatétert helyeznek a jobb orrlyukba, és két ujjal hozzák ki a szájból. Ezután mind a hegyeket megtartják, mind az előre - hátra mozgás 5-10-szer megtörténik, majd a szálat eltávolítják a szájból. Hasonlóképpen a folyamat megismétlődik más orrlyukakon keresztül is.

A szál behelyezése során az orron keresztül, a szájon át történő kilégzésen kell részt venni. A Sutra Neti befejezése után egy ideig meleg vízzel kell gargarizálni, majd Jalaneti Kriya és Tail vagy Ghrit Neti Kriya következik.

A tapasztalt Sadhaks két szálat beilleszthet mindkét orrlyukba, összekötheti és elrendezheti úgy, hogy végül a szál kijöjjön a másik orrlyukból.

Megjegyzés: Minden Neti Kriyát szükségszerűen Jalaneti Kriya, majd Bhastrika Pranayaam követnie kell.

A Jalaneti Kriya mindennap elvégezhető, míg más Netik hetente egyszer elvégezhetők, és csodálatos előnyökhöz jutnak, ha mindennap csak néhány percet kímélnek.

Előnyök:
Neti Kriyas megtisztítja az orrjáratot. Megelőzik a fülekkel, orrral, torokkal és szemekkel kapcsolatos problémákat. Sok javulás tapasztalható néma állapot, kopaszság, szivárgó fül, vörös szem, könnyező szem, arcüreggyulladás, memóriavesztés, koncentrációhiány, fejfájás, migrén esetén. Nagyon nyugtató és nyugtató hatása van az agyra, így a szorongás, a depresszió és a negatív gondolatok kontrollálhatók. Neti törekvője mindig vidám és boldog marad.

II. DHAUTI KRIYAS (gyomortisztítási folyamatok):

A dhauti mosást jelent. Udara Shudhi-nak hívják, a jóga tudományban gyomormosásnak.

1. Jala Vaman Dhauti Kriya:

Az elefántok ezt a folyamatot követik, amikor betegek. Tehát Kunjal Krijanak vagy Gajakarninak (Kunjal = Gaja = Elefánt) is hívják. A jógik ezt elefántok megfigyelésével tanulták meg. A vizet langyosra melegítjük, kevés sót adunk hozzá és leszűrjük. Guggolva igyon sós vizet, amíg a gyomor maximálisan meg nem telik, mondjuk nyolc-tíz pohár egymás után. Álljon fel, és igyon tovább egy pohár egy pohár vízhez, majd mozgassa a derekát elöl és hátul, balra és jobbra, majd forgassa el az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba három-négyszer. Ezzel a mozgással a gyomorban felhalmozódott nem kívánt savakat, gázokat és egyéb hulladékokat összekeverik az ivott vízben. Most hajoljon meg egy mosdó előtt, nyomja meg a gyomrot a bal kezével, és nyomja meg enyhén a belső nyelvet a két jobb hegyes ujjal. Ezzel az érzéssel a gyomorban lévő víz forrásként vagy szökőkútként szivárog ki a szájból, kihozva a felgyülemlett hulladékokat.

Tartsa az ujjakat a száj belsejében, és folytassa a belső nyelv csiklandozását, amíg az egész részeges vizet ki nem hányja. Ha marad egy kis víz, amelyet vagy székleten, vagy vizelettel ürítenek.

Megjegyzés: Az ujjak körmeit le kell vágni, különben a lágy szájpad sérülhet meg, és a vér elkezd szivárogni.

Ha a nem kívánt savak keverednek, a sós víz vörösre vált. Ennek során vörös víz jöhet ki. Ez nem vér. A folyamat befejezése után vagy az arogyamritamot, vagy a meleg tejet vagy mindkettőt kell venni. Később egy kis pihenés elengedhetetlen. A folyamat után aznap nem szabad fűszeres ételeket, például pakodákat, mályvákat, stb. Nem zöldséges ételeket sem szabad bevenni. Ezt a tevékenységet legalább hetente egyszer el kell végezni. Szükség esetén két vagy három napig folyamatosan gyakorolható.

Megjegyzés: Magas B.P. só helyett lime juice-t kell használnia. A fekélyektől, szívbetegségektől vagy bármilyen gyomorpanaszoktól szenvedő emberek vagy a terhes nők nem próbálhatják meg ezt a folyamatot.

Előnyök:
A gyomrot megtisztítják. A gyomorpanaszok, székrekedés, emésztési zavarok, savasság, égő érzés a gyomorban, fejfájás stb. Enyhülnek. Még a test extra súlya is fokozatosan csökken. Ha ezt rendszeresen végezzük, a sárgaság nem hat. A légzési problémáktól szenvedők megkönnyebbülnek.

2. Vastra Dhauti Kriya:

3 hüvelyk széles és 4–7 méter hosszú vékony és puha, tiszta muszlinszalagot veszünk fel. Egy ideig a langyos meleg sós vízben áztatják. A szakértők irányítása alatt a ruhát fokozatosan lenyelik hüvelykről centire, amíg az utolsó hegy a kezében marad. A ruha külső végét az ujjakhoz kell kötni a teljes lenyelés elkerülése érdekében. Eleinte csak 12-15 centiméter ruhát nyel le, és fokozatosan kihúzza. Általában 5-10 napig tart a teljes ruhával való gyakorlás.

Vastra Dhauti Kriya után Jala Dhauti Kriya elengedhetetlen. Ezt követően a meleg tejet kötelezően kell bevenni. Csak az előző napon és azon a napon vegyünk könnyű ételeket, amikor a Vastra Dhauti Kriya-t csináljuk.

Megjegyzés: A Vastra Dhauti Kriya-t csak akkor szabad gyakorolni, miután hét napig folyamatosan végzett Jala Dhauti Kriya-t. Naponta végezhető, amíg a problémák megoldódnak. Ezt követően hetente egyszer elvégezhető.

Előnyök:
A köhögés, a váladék, az asztma, a gázok és egyéb tüdő- és gyomorpanaszok, fejfájás, láz, bőrbetegségek, például viszketés, ekcéma stb. Az étvágy fejlett. A jógik és a munik egy speciális kúszófa rudat szoktak lenyelni a gyomor tisztítására. Ezt Danda Dhauti Kriya-nak hívják. Most ezt a folyamatot követő emberek száma minimálisra csökken, és csak kevés jógik gyakorolják.

III. VASTI KRIYA (beöntés):

Vagy lime-levet, vagy neem leveles pasztát adunk a meleg vízhez, és a beöntésedényt megtöltjük. A beöntési edény lyukához gumicsövet illesztenek. A gumicső másik végét fekvő helyzetben végbélnyílásba helyezzük. A víz bejut a vastagbélbe. A hasat finoman masszírozzuk a tenyérrel. A szennyeződések a beöntővízzel együtt öblítik ki. Tehát a WC közelében kell gyakorolni.

Az ókorban a rishik és a jóga gyakorlói ültek egy kádban vagy egy folyóban, vagy egy tartályban, és végbélnyíláson keresztül szívták a vizet a gyomorba. Akaraterőjük segítette őket ebben a folyamatban. Most már csak néhány ember képes megtenni, így manapság a vizet kényelmesen beöntés útján juttatják el.

Amikor elengedjük a vizet, a vastagbélben felgyülemlett gázok, savak és egyéb szennyeződések kiszivárognak. A beöntés után egy ideig pihenni kell, és aznap könnyű ételeket kell fogyasztania. A beöntést éhgyomorra kell bevenni reggeli előtt. A beöntést havonta egyszer, vagy bármikor érezhetjük.

Előnyök:
A vastagbelet alaposan megtisztítják. A székrekedés és az emésztési problémák megoldódnak. Fokozott az étvágy.

IV. NAULI - AGNISAR - UDDIYAN KRIYAS:

A köldökmozgások részt vesznek Nauli Kriyas-ban:

A belégzés, a lélegzet visszatartása, a kilégzés fontos szerepet játszik ezekben a Kriyákban.

1. Agnisar Kriya:

Egyes szakértők ezt Dhauti Kriya-nak vélik. Meg kell teríteni egy jó ruhát, szőnyeget vagy takarót a padlón, és rá kell ülni a Vajraszan testtartásba, teljesen belélegezni, és teljesen előre lehajolni. Most a lélegzetet visszatartva a gyomor gyorsan és gyorsan mozog előre és hátra, amíg a levegőt el lehet tartani kint. Ezt követően lassan belélegzik a levegőt, és a gyomor minden részét fokozatosan normalizálják. Ezt csakrának vagy fordulónak hívják. 3-4 ilyen kört gyakorolhatunk.

Az Agnisar Krija ugyanúgy gyakorolható az álló testtartásban is.

2. Uddiyan Kriya:

Vagy Sukhasanban, vagy Padmasanban kell ülni egy kis párnán. Először lélegezzen be, majd teljesen szájon át. A lélegzetet kint tartva a gyomrot maximálisan be kell szívni, hogy a gerincét megérinteni látszik. Miután egy ideig ebben az állapotban volt, lassan lélegezzen be. 3-4 alkalommal ismételjük meg. Ez akár álló helyzetben is ugyanúgy gyakorolható.

3. Nauli Kriya:

Miután tökéletesen gyakorolta Agnisar Kriya-t és Uddiyan Kriya-t, Nauli Kriya-val csak egy ember próbálkozhat. Fontos ebben a gyakorlatban a has középső részének kialakítása pipaként. A gyakorlónak állnia kell, kezét a combon kell tartania, maximálisan belélegeznie és teljesen ki kell lélegeznie. Most a hasat úgy szívják, hogy az megérintse a hátsó csontot. Ebben a szakaszban a has közepe függőleges csövként fordul el. Fokozatosan egyik kezét felemelik a combról és felemelik. A csövet, mint a hasat, egyik oldalról a másikra mozgatják. Ezután felemel egy másik kezet, és a folyamat megismétlődik.

Megjegyzés: Nauli Kriya-t a reggeli előtt üres gyomorral, a természet felszólításainak figyelembevételével kell megkísérelni. Soha nem szabad étkezés után megkísérelni. 14 évesnél fiatalabb, lázban vagy magas vérnyomásban, fekélyben, sérvben szenvedő és terhes nők nem próbálhatják meg Nauli Kriya-t.

Előnyök:
Nauli Kriya gyógyítja a gyomor és a máj betegségeit, növeli az étvágyat - eltávolítja a lehetséges fogyatékosságokat.

Nauli Kriyas, mint pl központi nauli, jobb nauli, bal nauli stb. szigorúan szakértők irányítása alatt kell gyakorolni.

V. KAPALBHATI, KRIYAS BHASTRIKA:

1. Kapalbhati:

Ez az agy és a központi fej tetejének tisztításának folyamata. A lélegzetet a köldökig teljesen belélegezni kell, és maximális erővel három-négyszer kell kilélegezni. A belégzésnek természetesnek kell lennie, de a kilégzésnek szándékos és erőteljesnek kell lennie. Kilégzéskor az orrán keresztül süvítő hangokkal kell lélegezni. Ez a kriya a közelmúltban vált hangsúlyossá, mint Pranayaam is.

Előnyök:
Ez a tevékenység élesebbé teszi a gondolkodási képességet, önbizalmat kelt, és segíti az emlékezet és az ismeretek fejlesztését is. Elbűvölővé teszi az arcot.

2. Bhastrika:

Bhastrika is olyan, mint Kapalbhati Kriya. A lélegzetet megszakítás nélkül folyamatosan belélegzik és kilélegzik. Az erőteljes kilégzés fontos Kapalbhatiban, míg a belégzés és a kilégzés egyaránt erős Bhastrikában. Ez is Pranayaam.

Előnyök:
A Bhastrika segít csökkenteni a gázokat, a székrekedést és a savasságot.

Megjegyzés: A mellkas és a has ki kell terjeszkedni, amikor belélegzik, és összehúzódnak, amikor kilégzik a Kapalbhati Kriya és a Bhastrika.

VI. TRATAK KRIYA:

A tárgy folyamatos nézegetését Trataknak hívják.

1. Ez egy szem tevékenység. Üljön állandóan egy testtartásban mozogás nélkül, és folyamatosan nézzen egy adott tárgyra, például a dollárra vagy bármely más szimbólumra, amely a szem magasságával párhuzamosan, körülbelül két láb távolságban helyezkedik el a falon, a lehető leghosszabb pislogás nélkül.

2. Egy gyertyát meg lehet gyújtani, és egy kis asztalra vagy egy székletre lehet helyezni a szem párhuzamos magasságában, és két láb távolságra lehet tőle ülni, és a lehető leghosszabb ideig folyamatosan gyakorolni a Tratak Kriya-t. Ezt sötét szobában kell megtenni.

3. A kezét egyenesen lehet nyújtani, a hüvelykujját felfelé tartva. A hüvelykujjat folyamatosan lehet nézni, ameddig csak lehetséges.

Ha valaki égő érzést érez a szemében, vagy könnyek gördülnek a szemébe, a gyakorlatot azonnal le kell állítani. Ugyanezt ismét szellemileg csukott szemmel is gyakorolhatjuk.

A Tratak gyakorlatok befejezése után nem sokkal a tenyereket alaposan meg kell dörzsölni, hogy melegedjenek. A meleg tenyereket egy ideig a csukott szemekre helyezzük.

4. Más Tratak Kriyákat is gyakorolhatunk egy bálványra, fotóra, narancssárga színű napra, teliholdra vagy szimbólumokra, például 3, c, 8, x, u stb.

5. Szemmosás: A Tratak Kriyas után a szemeket vízzel tisztítják speciálisan tervezett szemmosó csészékkel, amelyek a jóga központokban kaphatók. Töltsön két szemmosó poharat tiszta ivóvízzel, engedje le a fejét, és helyezze ezeket a szemcsészéket a csukott szemekre. Lassan emelje fel a fejét, pislogva a szemeket, hogy a víz belépjen a szemekbe, és megtisztuljanak.

Néhány másodperc múlva távolítsa el a szemcsészéket és dobja ki a vizet. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot, töltse meg a csészéket friss vízzel.

Előnyök:
Megelőzik a szembetegségeket, javul a látás, javul a koncentráció, nő az akarat és az elme békét és nyugalmat érez. Kiváló felkészülés a meditációra.

Az emberek ezt a hat tevékenységet szokták követni. Ők a rutin élet részei voltak a régi időkben. Manapság szándékosan speciális tevékenységként kell gyakorolnunk őket, mert mindenhol van légszennyezés, vízszennyezés és élelmiszer-hamisítás. Ilyen körülmények között ezeknek a Shatkriyáknak vagy a hat tevékenységnek a jelentősége megnőtt, és mindenkinek ki kell használnia a tanulás, majd a rendszeres gyakorlás előnyeit.