Diéta, táplálkozás és a menstruációs ciklus

A táplálkozás és a reproduktív egészség tudománya

Az elfogyasztott ételek és a menstruációs ciklusok kiegészítő kapcsolatban állnak egymással. Az étrend befolyásolhatja a reproduktív rendszer működését, míg a menstruáció befolyásolja a mikroelemek (azaz vitaminok és ásványi anyagok) szükségességét és használatát.

A menarche kora

A menarche életkora, vagy az az életkor, amikor elkezdődik a menstruáció, fontos tanulmányozási terület, mert a későbbi életkorban mellrákkal társul (1, 2). A menarche átlagéletkora az elmúlt ötven évben csökkent (3), és a kutatók szerint ennek a tendenciának az egyik lehetséges oka az étrendi változások (4–8).

Az ezzel kapcsolatos tanulmányok azonban nem következetesek. Az egyik tanulmány a zsírt, de nem a fehérjét kapcsolta össze a menarche életkorával (4), míg egy másik összefüggést talált a fehérjével, de a zsírral nem (5). Az alultápláltság szintén befolyásolhatja ezeket a kapcsolatokat (6). Továbbá, a különböző fehérjék, akár állati, akár növényi eredetűek, a menarche korában eltérő összefüggések lehetnek az életkorral (7).

A cukros italok, például a szóda és a gyümölcsitalok fogyasztása szintén a menarche korábbi korához kapcsolódik (8) Egy tanulmányban azoknak, akik naponta legalább 1,5 cukorral édesített italt fogyasztottak, nagyobb eséllyel kezdtek menstruálni, mint azoknak, akik hetente kevesebb, mint két cukorral édesített italt fogyasztottak (8). A gyümölcslével szemben a gyümölcsitalokkal (például a Koolaid) a menarche esetében nem volt összefüggésbe hozható az életkor, míg a gyümölcsitalokkal és a hozzáadott cukorral (8).

A koffein és az édesítőszer típusa szerepet játszhat ebben a kapcsolatban (8, 9). Hasonló tanulmány fiatal lányoknál azt találta, hogy a koffein és az aszpartám, egy mesterséges édesítőszer bevitele összefüggésbe hozható a menarche-val 11 éves kor előtt (9).

A tudósok még mindig vitatják a menarche és az étrend életkorának kutatásának legjobb módját. Például egyes tanulmányok szerint a 7 éves kor előtti étrend fontosabb lehet, mint a 9 vagy 10 éves étrend (7), és a tudósok nem biztosak abban, hogy a testtömeg-index (BMI) hogyan befolyásolja az étrend és a menarche kapcsolatát (7).

Premenstruációs szindróma és kalcium

Az étrendi tényezőket többször is összefüggésbe hozták a premenstruációs szindrómával (PMS). Például a kalciumbevitel szorosan összefügg a PMS-szel (10–13). Azoknál, akiknél PMS-t diagnosztizáltak, kimutatták, hogy a kalciumpótlás csökkenti a tünetek, például a depresszió és a fáradtság súlyosságát (10, 11). Ehhez kapcsolódóan egy tanulmány kimutatta, hogy a magas kalciumbevitelűeknél kisebb eséllyel alakulhat ki PMS (12). A kalcium segíthet megelőzni és csökkenteni a PMS tüneteit, mert a kalcium befolyásolja a sejtek normális viselkedését és a szerotonin fejlődését, amelyek közül az utóbbi befolyásolja a hangulatot (13).

A kalcium szintén kapcsolódik a D-vitamin felszívódásához (13), a magas D-vitamin szint pedig a PMS kialakulásának csökkent kockázatával jár (12). Tekintettel arra, hogy sok emberben hiányzik valamelyik (vagy mindkettő) D-vitamin vagy kalcium (14–17), nem mindig világos, hogy a kiegészítés előnyei a hiányosságok helyreállításának vagy más mögöttes mechanizmusnak köszönhetők-e. Ha több kalciumot és D-vitamint szeretne hozzáadni étrendjéhez, fontolja meg több tejtermék, például tej és sajt fogyasztását (12), vagy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a kalcium- és D-vitamin-kiegészítőkről.

Menstruáció és vas

Lehetséges, hogy a ciklus befolyásolja a szervezet tápanyagszintjét. Pontosabban, a menstruáció csökkenti a vas mennyiségét a szervezetben (18). A vas különösen aggasztja a menstruáló embereket, mivel a premenopauzás nők kb. 30% -a vashiányos (19), és a vashiány szintje sokkal magasabb a fiatal nőknél, mint a fiatal férfiaknál (20). Vashiány és vashiányos vérszegénység alakul ki a menstruáló embereknél sok okból. Például azoknak, akiknek erős a menstruációja, nagyobb a kockázata a vashiánynak, csakúgy, mint a vegetáriánus vagy vegán étrendnek (19).

A vegetáriánusoknak és a vegánoknak nagyobb a veszélye a vashiánynak az általuk fogyasztott vas típusa miatt (18, 21). Az étrendi vasnak két formája létezik: hem (vagy haem) és nem hem (nem haem) (18, 19). A hem vas megtalálható a hús- és haltermékekben, míg a nem hem vas mind a növényi, mind az állati termékekben megtalálható (18, 21). A hem-vas biológiailag jobban elérhető, mint a nem-hem vas, ami azt jelenti, hogy a tested jobban tudja használni a hem-vasat, mint a nem hem (18, 21). Ez azt jelenti, hogy egy személy ugyanolyan mennyiségű vasat fogyaszthat el az ételből, de az étel típusától függően előfordulhat, hogy nincs annyi használható vas a testében (22). Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas zöldségfélékkel, alacsony hús/hal étrenddel folytatott nőknél 32% -kal kevesebb szérum ferritin volt (a vérben lévő vas biomarkere), mint azoknál a nőknél, akik 20 hét után magas hús/hal étrendre kerültek. Ezek a nők ugyanannyi vasat fogyasztottak, de nem ugyanazt a fajtát, ami azt mutatja, hogy a vérben a vasszint nem csak a mennyiségre reagál (23).

Ha fáradtnak, gyengének érzi magát és/vagy problémája van a koncentrációval (19) a menstruáció alatt vagy más módon, érdemes megfontolnia az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetést, hogy kiderüljön, vashiány-e. A menstruáció során jelentkező vashiány megelőzése érdekében fontolja meg további hús és hal, különösen vörös hús hozzáadását étrendjéhez a menstruáció során (18). Ha vegetáriánus, vegán vagy másképp nem tud húst vagy halat enni, fontolja meg az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetést az alternatív étrendi megközelítésekről, például a kalcium-, szója- és C-vitamin-szint beállításáról az időszakban, hogy segítsen kezelni a lehetséges vashiányt ( 23).

Nem biztos abban, hogy fáradtabbnak vagy gyengébbnek érzi magát a menstruáció során, és módosítania kell-e az étrendjét? Töltse le a Clue-t még ma a ciklus követésének megkezdéséhez.

Mint amit olvasol? Segítsen további nagyszerű dolgok elkészítésében, támogatva kutatási erőfeszítéseinket.