Mi a fogyás fennsík?

A testsúlycsökkentés fennsíkja a tested, amely a legnagyobb erőfeszítések ellenére összeesküvésben van. Itt van, miért történik, mikor történik és hogyan lehet áttörni.

Gratulálok, hogy eltaláltad a fogyás fennsíkját!

Gratulálunk, hogy eltaláltad a fogyás fennsíkját! A súlycsökkentő plató elérése általában azt jelzi, hogy sikeres fogyókúrát követ, tehát adjon magának nagy ölelést, és ne csüggedjen. Ez a frusztráló szünet a fogyás során meglehetősen gyakori. Itt az ideje, hogy Ön és talán az egészségügyi szakembere eldöntse, hogy a teste azt mondja-e, hogy elegendő súlyt fogyott, vagy jelzi, hogy változtasson az étrendjén és a testmozgásán, hogy többet fogyhasson.

Pontosan jósolja meg a fogyás fennsíkját

Mikor éri el leginkább a fogyás fennsíkját? A válasz a testtömeg százalékos arányától függ. A Laval University (LU) egyik, a Depresszió és szorongás című folyóiratában megjelent tanulmányában a résztvevők a testsúlycsökkenés fennsíkjára jutottak, miután kezdeti testsúlyuk 11 százalékát elvesztették, és ennek a súlyvesztésnek az elérése 5,5 és 9,3 hónap között volt.

Miért ütöttem le egy fogyókúra fennsíkot?

Úgy érzi, hogy a teste ellened dolgozik, annak ellenére, hogy ragaszkodsz a diétához? Igazad lehet.

Ugyanez az LU-tanulmány szerint annak elvesztése, hogy 11 százalék három, látszólag konspiratív reakciót vált ki, amelyek megnehezítik a fogyást (készülj fel egy „Ah-ha! Pillanatra”)

Amikor elég súlyt veszít ahhoz, hogy elérje a fennsíkot, amelyet tapasztal

"A nyugalmi anyagcsere arányának jelentős csökkenése", ami azt jelenti, hogy teste kevesebb kalóriát éget el, amikor pihen (btw most, amikor lefogyott, kevesebb kalóriát is éget edzés közben).
Az étvágy jelentős növekedése, ami megnehezíti az egészséges táplálkozási terv betartását.
A testsúlycsökkenés kémiai változásokat váltott ki a testében; ezek a „változások kimutatták, hogy szorosan kapcsolódnak a depresszió fokozódásához.

Hódítsa meg a fogyás fennsíkját testmozgással

Ha a testmozgás szerepet játszott a sikeres fogyókúra tervében, akkor feltételezhetjük, hogy javítottad az általános erőnléted szintjén, és készen állunk az edzés előrehaladására. Végezzen el néhány változtatást a testmozgási rutinjában, amely tükrözi az erősebb, fittebb és rugalmasabb téged.

A keresztedzés az edzés variálásának egyszerű módja. Fontolja meg az alábbi tevékenységek egyikének kipróbálását, vagy hagyja, hogy inspiráljanak a saját kiválasztására:

Úszás (esetleg a JYC-n vagy az YMCA-n)
Vegyen fel egy új sportot (az ütőgolyó őrült kalóriákat éget!)
Próbálja ki az új kardiógépeket

Növelheti az edzés intenzitását is

Időtartam. Növelje edzésidejét.
Ellenállás. Fordítsa fel a tárcsát/lejtőt, és fáradjon többet.
Pace. Tegyen gyorsabb tempót a futópadon és a lépcsőmesteren, és tegye magasabbra a „lépések számát”.

Nézd meg, mit eszel

A fogyás fennsíkjának sikeres leküzdése érdekében szigorúbban ellenőrizze, mit eszel, mikor eszel és mennyit eszel azáltal, hogy írsz egy élelmiszer-folyóiratba, amelyről klinikailag kimutatták, hogy elősegíti a fogyást.

Fontolja meg a mesterségesen édesített diétás italok lemondását, mert összefüggés van a diétás szódavíz fogyasztása és a súlygyarapodás között (omg-ess!). A Bay Area Kórház azt javasolja, hogy napi 200-kal csökkentsék a kalóriákat, hogy átvészeljék a fogyás fennsíkját - mindaddig, amíg nem süllyed napi 1200 kalória alá.

Hivatkozások a fogyás fennsíkjára

2. Chaput, J., Arguin, H., Gagnon, C. és Tremblay, A. (2008). A depressziós tünetek növekedése fogyás esetén: társulás a glükóz homeosztázisával és a pajzsmirigy működésével. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere, 33(1), 86-92.

3. Green, E. és Murphy, C. (2012). Az édes íze megváltozott feldolgozása a diétás szódásivók agyában. Élettan és viselkedés, 107.(4), 560-567.