Az igazság a jógával a fogyásért

Lehet, hogy a jóga nem a legintenzívebb, kalóriatartalmú edzés, de a gyakorlat segíthet a kilók leadásában, ha a fogyás a célod.

A jóga növelheti a pulzusszámot, kalóriát égethet, javíthatja az alvást és csökkentheti a stresszt - mindez segít a fogyásban. Azonban a skálán szereplő szám nem lehet az egyetlen oka annak, hogy edzésprogramot kezdjen. Ráadásul érdemes megjegyezni, hogy az étrend fontos szerepet játszik a súlykezelésben.

Valójában a testmozgás egyes embereket több étel fogyasztására késztethet, ami gátolhatja a fogyást. Egy tavaly közzétett tanulmány szerint az emberek, akik elkezdtek edzeni, nagyjából 90 kalóriát fogyasztottak naponta. Lehet, hogy jelentéktelen mennyiségű ételnek tűnik, de a kutatók úgy találták, hogy ez elegendő a fogyás megtorpanásához - áll a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent cikk szerint.

Ennek ellenére a jóga egy nagyszerű teljes testedzés, amely segíthet a kalóriák elégetésében és az étrend figyelembevételében - mondja Olivia Young oktató, a New York-i Box + Flow alapítója. Azt mondja a Férfi egészségnek, amit tudnia kell, mielőtt kipróbálja a jógát a fogyás érdekében.

Milyen típusú jóga a legjobb a fogyáshoz?

Ha még nem ismeri a gyakorlatot, a jógának különféle fajtái léteznek - és egyesek pihentetőek, míg mások elég intenzívek. Young azért ajánlja a Vinyasát, mert az sportosabb.

"Megerőltető. Kardió alapú. Szó szerint folyamatosan mozog" - mondja.

Lehet, hogy ezt is "folyásnak" nevezik, mert a mozgások együtt futnak a VeryWellFit szerint. A Vinyasán belül számos más részhalmaz létezik, például az erőjóga.

Ehhez képest Hatha egyszerre egy pózra összpontosít, és magában foglalja a mozdulatok közötti szüneteket.

Meg kell ismerkednie olyan mozgásokkal, mint a lefelé mutató kutya, a magas deszka és az alacsony felfelé tolás, amelyek általában áramlási sorrendben találhatók - mondja Young.

A jóga javít más tényezőket, amelyek segítenek a fogyásban

A kutatások azt mutatják, hogy a jóga segíthet a testének hatékonyabban reagálni a stresszre, csökkentve a pulzusszámot és a vérnyomást stresszes helyzetekben. Sőt, egy 2013-as tanulmány azt találta, hogy a jógát gyakorló emberek kevesebb alvászavarról számoltak be, mint azok, akik nem. És mind az alvás, mind a stressz befolyásolhatja súlyát. Ennek oka, hogy a rossz alvás megnöveli az étvágyat fokozó hormon, a ghrelin értékét. Az állandó aggodalom növeli a kortizolt, a stresszhormont, ami cukor utáni sóvárgáshoz vezethet - írja a WebMD.

Mennyit fogyhat a jóga?

A fogyás személyenként változik, és számos tényezőtől függ, beleértve a kezdő súlyt, az általános aktivitási szintet és az étrendet. A jóga legalább négy évig tartó gyakorlása összefüggésben állt azzal, hogy normál testtömeg-indexű embereknél körülbelül három fonttal kevesebbet gyarapodtak - derült ki az Alternatív terápiák az egészség és az orvostudományban című tanulmányban.

Az optimális eredmény érdekében Young azt javasolja, hogy hetente négyszer gyakoroljanak a jógával, és párosítsák azt extra kardióval, például árnyék bokszolással vagy futással.

Természetes, hogy gyors eredményeket akarunk, de a legsikeresebb fogyókúrázók lassan fogynak. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy hetente legfeljebb egy-két fontot fogyjanak.

Videó: Dőljön hátra és lazítson: A szauna használata ugyanolyan jó lehet, mint a kardió (jóvoltából: Buzz60)