Az igazság a testmozgásról és a fogyásról

De a futópadon heti 3 alkalommal futok!

A testmozgás az egyik legnagyobb félreértés, amelyet az emberek a fogyás kapcsán tapasztalnak.

Figyelembe véve, hogy a legtöbb edzőterem körülbelül 30-40 futópadból áll, azt gondolná, hogy ez volt a válasz az összes súlycsökkenési problémájára!

Sajnos a testmozgás önmagában eléggé beszippantja a fogyást.

Mielőtt minden védekezésbe kezd, hadd magyarázzam el magam.

Nem azt mondom, hogy a gyakorlatnak van NULLA előnyöket. Csak azt a gyakorlatot mondom EGYEDÜL nem a teljes megoldás a fogyáshoz.

Vannak más dolgok, például az étrend és a gondolkodásmód, amelyek magasabbak a prioritások listáján.

Így van, egyszerűen nem lehet a legjobb első lépés a divatos új FitBit vásárlása és az esti kocogás.

Miért nem elég a testmozgás egyedül a fogyáshoz?

Pár kulcsfontosságú oka van annak, hogy miért csak a nagyobb testmozgás hatástalan a jelentős fogyás előrehaladásához.

1. Nem foglalkozik diétájával

Ami a fogyást illeti, a legfontosabb tényező (a mentalitásod mellett) a kalóriák aránya a kilókkal szemben.

A fogyáshoz több kalóriát (kimerült kalóriát) kell használnia, mint amennyit fogyaszt (kalóriát tartalmaz).

Míg a testmozgás segíthet az egyenleten kívüli kalóriákban, a benne lévő kalóriák elhanyagolása kevés előrelépéshez vezethet, vagy egyáltalán nem.

A fene, elkezdhetne sportolni és hízni, ha nem figyel arra, hogy mennyi kalóriát tölt be a szervezetébe!

Az egyik oka annak, hogy a "csak többet gyakorol" súlycsökkentési rendje miatt a kerekek forogtak, annak az lehet az oka, hogy a testmozgás bizonyítottan növeli az éhséget és az étvágyat. (tanulmány)

Különösen a hosszú, húzódó kardióstílusokban, például a futásban.

Ez a jelenség erősen individualizált abban a tekintetben, hogy az éhség és az étvágy növekedése két ember között drasztikusan eltérhet.

Nem csoda, hogy edzéspartnerem előrelép, és még mindig ragaszkodom az extra szöszhöz!

Az edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy étrendje ellenőrizve van, és tudatában van annak, hogy naponta hány kalóriát eszel.

2. Valószínűleg nem annyi kalóriát éget el, amennyit gondol

A testmozgás másik kérdése az az emberek többsége túlbecsüli, hogy ténylegesen mennyi kalóriát éget el.

Például egy 150 kilós ember csak körülbelül 300 kalóriát éget el 30 perces gyors kocogás közben.

Gratulálunk, most megszerezted magad és extra vaj szerepet vacsorára!

Most 300 extra kalória még mindig valami, és ha továbbra is égetné a plusz 300 kalóriát, akkor valószínűleg némi előrelépést tapasztalna a fogyásban.

DE CSAK akkor, ha nincs túlkompenzálva azzal, ha túl sok ételt eszel;).

3. Még mindig leginkább ülő vagy

Igen, kimehetsz, és megcsinálhatod a 30 perces kocogást, de mit csinálsz a nap többi 23 és 30 percében?

A legtöbb ember számára a nap a munkahelyen való ülésből, az autóba ülésből, majd az otthon ülésből áll. Ez a viszonylag friss emberi jelenség ezért gondolom, hogy olyan sokan panaszkodnak a "lassú anyagcserére".

Valószínűleg nem az anyagcseréje a hibás, a nem kívánt zsírgyarapodás valószínűbb, ha egész nap a fenekén ülsz!

Ez nem azt jelenti, hogy az ülés rossz dolog, de határozottan túl sokat csinálunk belőle.

Ez egy szórakoztató tény: Ha egy 150 fontos ember napjának nagy részét üléssel tölti, állva ülve, akkor további 1500 kalóriát éget el hetente!

(BOOM! Ez elég ahhoz, hogy ellensúlyozzon egy egész napos étkezést!)

Nem azt mondom, hogy őrülj meg, és soha többé ne ülj le, de a napi ütemtervnek való megfelelés segíthet megégetni néhány száz kalóriát, ami óhatatlanul nagyobb fogyáshoz vezet.

A fene, ez segíthet abban, hogy leadja azt a plusz 10 kilót, amelyen tartotta magát, ha ezt következetesen teszi!

Tehát, ha a testmozgás hasztalan a fogyáshoz, akkor miért is kéne csinálnom?

Nos, örülök, hogy kérdezted, mert vannak olyan okok, amelyek miatt érdemes megfontolni a testmozgást, amelyek mind egészségesebb elméhez, mind testhez vezetnek!

A testmozgás tényleges okai

1. A testmozgás jót tesz a fizikai egészségnek

Nem tagadható, hogy a testmozgás és a mozgás pozitív szerepet játszik egészségi állapotunkban.

Csökkentheti számos betegség kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az elhízást, az oszteoporózist és néhány rákot. (forrás)

Mi több, ez a gyakorlat, és konkrétan a súlyzós edzés segíthet megőrizni az izomtömeget diéta közben. Ez végső soron ahhoz vezet, hogy több zsír fogy, mint az izom. (amire vágysz)

2. A testmozgás jót tesz a mentális egészségének

Sok ember, aki testmozgással foglalkozik, arról beszél, hogy képes boldogabbá tenni őket. Ez nagy valószínűséggel a szív- és érrendszeri aktivitás során felszabaduló endorfinoknak köszönhető.

A testmozgás, a szex és a csípős paprika fogyasztása (vicces kombináció) hatására testünk felszabadítja ezeket az úgynevezett endorfinokat, amelyek elősegítik az izgalom és az elégedettség érzését.

Ezt szokták "Futómagasságnak" is nevezni.

Ahelyett, hogy némi béna és unalmas tankönyvi meghatározást adnék, szerintem ez a Family Guy klip ugyanolyan jól elvégzi a munkát.

Ráadásul a rendszeres testmozgás egészséges szokást teremt. A múltban írtam az egészséges szokások fontosságáról, és ezek képezik vékony elképzeléseid e-könyvem egyik kulcsfontosságú alapját.

A szokások egyik hűvös aspektusa, hogy fel tudják keverni egymást.

Vagyis egy szokás elvégzésével megnyílik a lehetőség, hogy több hasonló szokáshoz hasonló szokást hozzon létre.

Például, ha elkezdi a testmozgást, és ezzel az aktív tevékenységet szokássá teszi, akkor nagyobb valószínűséggel alkalmaz más egészséges szokásokat, mint például több teljes étel elfogyasztása, jobb alvási rutin stb.

Következtetés

Tehát, amint láthatja, a testmozgás hozzáadása a nem kívánt hasi zsír leadásának reményében valószínűleg többnyire hatástalan lesz.

Azonban továbbra is rengeteg előnye van a testmozgásnak, amely csökkentheti a betegség kockázatát, és javíthatja a hangulatot és a megismerést.

Az elvihető ez: Ha úgy találja, hogy a testmozgás pozitívan befolyásolja az életét (abban az értelemben, hogy több örömet és elégedettséget jelent), folytassa.

Másrészt, ha a testmozgás több szükségtelen stresszt okoz Önnek, akkor érdemes átgondolnia a megközelítését.

Fontos, hogy megtalálja az Ön számára hatékony és fenntartható étrend- és testmozgási protokollokat. Ezért személy szerint csak egy maroknyi programot ajánlok, amelyek szerintem rendkívül fenntarthatóak a fogyáshoz és a karcsú testalkat felépítéséhez.