Egyél a jól teljesítéshez: Hogyan befolyásolja az étrend az atlétikai teljesítményedet

Ha egy ideje már edzett egy adott területen, de észrevette, hogy nem nőnek az eredményei, és talán még a teljesítmény is csökken, akkor itt az ideje, hogy értékelje a táplálkozási bevitelét. A helyes táplálkozás az izomgyarapodás, az energiatermelés, a gyógyulás, a fogyás és még sok minden más alapja. Ha lebontanád egy sportoló alaptáplálékát, akkor ez a következőket tartalmazná:

Helyes hidratálás

Mivel a nagy edzések nagy mennyiségű vízveszteséggel járnak a verejtékezés miatt, a kiszáradás elkerülése érdekében fontos ezeket az elveszített folyadékokat pótolni. A szomjas érzés általában annak a jele, hogy már kiszáradt. A szájszárazság az első jelek egyike lehet, de agyi köd, fejfájás vagy általános fáradtság is kísérheti. Nem egészen az, amire vágysz, amikor a legjobb teljesítményt akarod elérni.

Legyen bölcs a folyadékfogyasztási lehetőségeivel, mivel az üdítők több kárt okoznak, mint hasznot, savas jellegüknél fogva valóban folyadékot rabolnak el. A folyadék legjobb formája természetesen a víz. Az olyan opciók, mint a kókuszvíz, hidratálnak, és megadják az összes legfontosabb elektrolitot, amelyre a testnek szüksége van.

Szénhidrátok

Ezek azok az ételek, amelyek a nap folyamán működnek a fő energiaforrásként, különösen, ha nagyon aktív. Gondoljunk csak barna rizsre, burgonyára, teljes kiőrlésű kenyérre és zabra.

A szénhidrátok létfontosságúak az edzés előtti és az edzés utáni időszakban, mivel izmaid a kemény munkád után támaszkodnak a feltöltendő szénhidrát bevitelre. Gyors energiát kínálnak, ellentétben a zsírokkal vagy a fehérjével, amelyeknek előbb le kell bomlaniuk a szervezetben.

Egy adott vizsgálatban kimutatták, hogy magas szénhidráttartalmú étrend mellett az energiatermelés megduplázódott, mint a normál étrendben. Ezzel szemben a magas zsír- és fehérjetartalmú étrend a normál vegyes étrend majdnem felére csökkentette a termelést!

Természetesen nem kell teljesen elkészített ételt magával vinnie az edzőterembe vagy a focipályára, mivel a gyümölcs edényekben, joghurtban és rizsrákokban megtalálhatja az edzés legjobb szénhidrátjait. Ez az egyetlen alkalom, amikor megúszhatja finomabb szénhidrátok fogyasztását, például fehér kenyeret és még tiszta glükózport is. A tested gyorsan felhasználja ezeket energiaként, nem pedig zsírként tárolja őket.

Az edzőteremen kívül próbáljon olyan ételekre törekedni, amelyek teljes ételek szénhidrátforrásokat tartalmaznak. Az ilyen típusú szénhidrátok egyenletes energiakibocsátást kínálnak a nap folyamán.

Fehérje

Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű fehérjét, akkor előfordulhat, hogy nem látja az elérni kívánt eredményeket, különösen, ha a célja a nagyfelbontású izomépítés vagy a nagy intenzitású edzésből való kilábalás. A fehérje a sérült szövet- és izomrostok helyreállításáról szól, amelyek az edzés során szakadtak.

Az aminosavak tulajdonképpen a fehérje építőkövei. Kilenc esszenciális aminosavnak táplálékból kell származnia, mivel a szervezet nem tudja ezeket előállítani. Az aminosavak a fehérje kitöltésén kívül elengedhetetlenek a szervezet számos folyamatához, például a tápanyagok szállításához, az oxigén szállításához a testben, új erek növekedéséhez és a test megvédéséhez a betegségektől.

Mindig arra kell törekednie, hogy fehérje bevitelét teljes ételekből szerezze be, azonban ha kevés az idő, vagy éppen nem tudja elérni a napi bevitelét, a fehérje turmixok kiválóan alkalmasak a hiányosságok pótlására. A megfelelő fehérjebevitel a megfelelő pihenéssel kombinálva esélyt ad a testének helyrehozni és visszapattanni.