Hogyan lehet egészséges testsúlyt szerezni a megfelelő ételekkel

Ha hízni akar, kerülje el magát a gyorsételektől, és inkább egészséges, teljes ételekre koncentráljon.

hogyan

Nem mindenki célja a fogyás - egyesek növelni akarják a súlyukat. Akár alacsony a súlya, akár izomnövekedést szeretne, ennek módja egészséges módon lehetséges.

Tehát beszélgettünk Jenelle Croatto-val, a Feed Inc. akkreditált gyakorló dietetikusával, hogy lebontsuk az adagokat és a hátrányokat, amelyeket figyelembe kell venni, amikor megpróbál egészséges testsúlyt szerezni.

Ne menjen a gyorsételért.

Sajnos a hízás nem mentség az összes kedvenc ócska és feldolgozott étel elkényeztetésére. Croatto elmagyarázza: „Bár ez egy egyszerű módja az energiafogyasztás növelésének, fontos, hogy megfelelő táplálékkal látja el testét az egészséges súlygyarapodás érdekében. Ezzel elérheti a célját, hogy táplálkozva és energikusan érezze magát, nem pedig lassúnak. ”

Ez különösen fontos az izomépítés szempontjából is. Míg a hízás azt jelenti, hogy elkerülhetetlenül fel fogja tölteni a testzsírt, megpróbálhat minél több izomra pakolni.

A feltöltött zsír mennyiségének minimalizálásával továbbra is fenntarthatja az ésszerű izom-zsír arányt, amit szeretne. Bárki hízni fog a feldolgozott, magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek étrendjén. A kulcsszó itt az egészséges súlygyarapodás.

Koncentráljon az egészséges, teljes ételekre.

Most, hogy tudjuk, mit kell kerülni, íme a legjobb ételek, amelyeket érdemes a tányérjára csomagolni.

Összetett szénhidrátok

Ez a tökéletes alkalom a szénhidrátok elfogyasztására! De okosnak kell lennie ezzel kapcsolatban. Ez azt jelenti, hogy a komplex szénhidrátokra kell összpontosítani. Croatto azt javasolja, hogy „édesburgonya, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és zab”. Ez lehetővé teszi, hogy egészséges súlyt szerezzen "anélkül, hogy pusztítást végezne a vércukorszintben".

Egészséges zsírok

Egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó és dió hozzáadása hozzájárul az egészséges súlygyarapodáshoz. Croatto „energiafeltöltőknek” nevezi őket, mivel ezek egyszerű módja a kalóriák felpattanásának a hangerő növelése nélkül. ”

Használjon mogyoró- vagy mandulavajot keneteként vagy snackként dióval és szárított gyümölcsökkel készült keverékekben. Még az olívaolaj használata a főzés során is egyszerű és egyszerű módja annak, hogy besurranjon néhány extra egészséges zsírba.

Tejtermék

Ha szereti a sajtját, joghurtját és tejét, akkor ezt élvezni fogja. További tejtermékek hozzáadása az étrendhez egyszerű (és finom) módszer a testsúly egészséges növelésére. Ahogy Croatto mondja, „gazdag fehérjékben és csonterősítő kalciumban”.

A tojásokat nagyszerű enni az egészséges testsúly elérése érdekében. Nemcsak fehérje, vitaminok és ásványi anyagok vannak tele, hanem energiát is adnak a nap végéhez.

Sokoldalúak is, így tetszés szerint elkészítheti őket - tülekedhet, megsüthet, orvvadászhat, vagy akár finom omlettet is készíthet.

Sovány hús

A hús nagyszerű fehérjeforrás. Fontos a fehérje bevitel növelése, ha egészséges súlyt akarsz szerezni - (ez a kedvenc fehérjeporunk).

Csakúgy, mint a szénhidrátok esetében, okosnak kell lennie ezzel kapcsolatban. A Croatto azt javasolja, hogy fehérjéjét sovány húsokból szerezze be, szemben a feldolgozottakkal, például a szalonnával és a zsíros kolbásszal.

Hüvelyesek, lencse és tofu

Nem eszik húst? Ezután töltse fel étrendjét ezekkel a növényi fehérjeforrásokkal! A hüvelyesek, a lencse és a tofu nagyszerű alternatívák, amelyek növelhetik a szénhidrátszintet is, ami elősegíti az egészséges súlygyarapodást.

Fokozatosan növelje az étel bevitelét.

Ha kisebb étkezésekhez szokott, akkor nehéz lehet növelni az étkezés mennyiségét. Szerencsére van néhány egyszerű módja annak, hogy fokozatosan többet fogyasszon az egészséges testsúly elérésében.

Kezdésként próbáljon gyakrabban enni. Ahelyett, hogy minden ételt elfogyasztana egyszerre, és étkezési kómába esik, növelje az étkezés gyakoriságát. Ahhoz, hogy jobban beilleszkedjen, Croatto azt mondja: "Célozzon minden nap három kiegyensúlyozott ételt és két-három egészséges harapnivalót."

Nincs semmi baj a lassú és stabil megközelítéssel. Ha valóban több étel elfogyasztásával küzd, akkor néhány hét alatt lassan növelje bevitelét.

Azt is javasolja, hogy az ételeket és a folyadékokat külön tartsák el. "A folyadékok feltöltése kiszoríthatja az étvágyat" - magyarázza Croatto. "A tápláló folyadékok egyszerű módja lehet az energia- és fehérjebevitel növelésének, anélkül, hogy több ételt kellene enni."

Ez azt jelenti, hogy táplálék-kiegészítőket, turmixokat és turmixokat kell választani a szokásos víz, tea vagy kávé választása helyett. Croatto hozzáteszi: "Kipróbálhatja még a nagy energiájú tejet is (1 kanál tejpor 1 csésze tejbe), és ezt használhatja a szokásos tej helyett."

Töltse meg a tányérját fehérjében gazdag, kalóriatartalmú ételekkel, például hússal, tejtermékkel, tojással és tofuval. A fehérje bevitel növelésével ösztönzi az izomnövekedést - ez is segít. Így, ahogy Croatto megfogalmazza, „Maximalizálja a durranást a bakért”.

Ne felejtsd el az edzést.

Míg a diéta nagy szerepet játszik az egészséges súlygyarapodásban, az edzés is. Add hozzá az erőnléti edzést, mert ez valóban fellendíti az izomnövekedést. Ne feledje, hogy izmokat akar felvenni, nem csak kövér, ezért ügyeljen arra, hogy ezt ne hagyja ki!

"Ha valóban a súlygyarapodás ellen küzd, a legjobb, ha orvosának tanácsát kéri az orvosi problémák kizárása érdekében" - mondja Croatto.

Segíthetnek minden probléma pontos meghatározásában, és a helyes útra terelhetik. Nézze meg a BMI kalkulátorunkat, ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, vagy végezze el a legújabb edzéseinket, amelyeket az Aaptiv alkalmazáshoz adtunk.

kapcsolódó cikkek

Ha tényleg ugyanazt az ételt eszi minden nap?

Rendszeresen ugyanazokat az ételeket kell-e fogyasztanunk, vagy vannak-e előnyei annak, ha változatosabbá tesszük az ételeinket?

Itt van minden, amit tudnia kell a gyümölcscukorról

Egyszer és mindenkorra tisztázzuk a gyümölcscukor körüli zavart.

12 módja annak, hogy a magas szénhidráttartalmú recepteket egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étkezéssé változtassuk

A finom ételek elfogyasztása során nem kell feltölteni a szénhidrátszámot.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.