5 magas kalóriatartalmú étel az egészséges súlygyarapodás érdekében

Ha a BMI értéke alacsonyabb, mint 18,5, akkor alulsúlyos lehet. Bár ennek számos oka lehet - például rossz étvágy vagy túlműködő pajzsmirigy -, tudnia kell, hogyan lehet biztonságosan hízni, és a táplálkozás az a hely, ahol ki kell kezdeni. 1

Hogyan lehet egészségesen hízni

Ha az egészséges súlygyarapodásról van szó, arra kell törekednie, hogy olyan étrendet vegyen be az étrendbe, amely egyszerre kalóriatartalmú és tápláló. Ne legyen kísértés, hogy a hízáshoz szükséges ételeket csak a fűtőértékek alapján válassza, például fagylaltot, sajtot vagy gyorséttermet, mivel bár hízni fog, a végén túl sok cukrot és telített zsírt fogyaszthat. Ez az egészségi állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint fokozott kockázatához vezethet. 2

Milyen sebességgel kell törekednem a hízásra?

Arra kell törekednie, hogy folyamatosan hízzon, heti 2 font körüli sebességgel. 3 Ne aggódjon, ha lassabb az aránya, ha halad, és látja, hogy a szám a skálán emelkedik, akkor ez a fontos.

Ezt úgy érheti el, ha több különféle ételt ad hozzá a hízáshoz az étrendben.

5 összetevő, amelyet hozzáadhat a bevásárló kosarához az egészséges súlygyarapodás érdekében

Íme öt egészséges étel, amely természetesen kalóriatartalmú, így hízhat, miközben testének megadja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a nagyszerű érzéshez.

Bár a zab fogyókúrás étrendként ismert, fogyás céljából az étrendbe is felvehető, különösen teljes tej esetén. A zab olyan ásványi anyagok forrása, mint a mangán és a cink, valamint B-vitaminokat és vasat tartalmaz.

Ügyeljen arra, hogy a finomított zab helyett a teljes kiőrlésű zabfajtát válassza, mivel ez extra egészségügyi előnyöket kínál, például megnövelt rosttartalmat. A zabban oldódó rost, a béta-glükán szintén segíthet a koleszterinszint csökkentésében.

Könnyű elkészíteni ezt az egészséges kalóriát tartalmazó ételt. Csak 50 g zab 300 ml teljes tejjel 377 kalóriát és 14 g zsírt tartalmaz. 4 Diófélék, szárított gyümölcsök, magvak vagy Manuka méz hozzáadása táljához extra kalóriákat ad, miközben még több egészségügyi előnyöt kínál.

Avokádó

Rendkívül egészséges gyümölcsként nem gondolhatja, hogy az avokádó táplálékként hízik. Azonban az avokádó a végső egészségügyi élelmiszer hírneve ellenére az egyik legjobb étel a súlygyarapodáshoz. A sok avokádó fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy egészséges zsírokat, rostokat és sok vitamint adjon az étrendhez, beleértve a C-vitamint, az E-vitamint és a káliumot.

Csak egy avokádó 250 - 400 kalóriát és körülbelül 23 g zsírt tartalmaz 5, méretétől függően. Minden nap egy kisebb avokádó vagy egy fél nagyobb avokádó elfogyasztása az étkezések és az ételek mellé segít növelni a kalóriákat az állandó súlygyarapodás érdekében.

Kenhet avokádót pirítósra, készíthet guacamole-t, használhatja tésztaszósz alapjául, vagy adhat szeleteket salátákhoz és szendvicsekhez. Ha olyan ember vagy, aki gyorsan jóllakik, akkor akár avokádót is keverhet a reggeli vagy a napközbeni turmixodba, hogy minden kortyhoz kalóriát és egészséges zsírokat kapj.

Fehérje por

A fehérje segít a tömeg felépítésében, mert elősegíti az izomszövet felépítését. Ha azonban alacsony a testsúlya, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy túlságosan gyorsan megtelik, ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, és nincs mindig kedve a tányér elkészítéséhez.

Itt jön be a fehérjepor, mivel segíthet a kalóriahiány teljesítésében anélkül, hogy nagy mennyiségű ételt kellene enni.

A teljes tejből (akár tejből, akár növényi eredetű) készült fehérjeturmix több száz kalóriát képes leadni néhány falat alatt. A fehérjeporok készülhetnek tejsavó-, szója-, borsó- vagy rizsfehérjékből, és sokféle típusúak lehetnek - csak vigyázzon, hogy kerülje a mesterséges színezékeket és ízeket.

Tahini

A Tahini egy nagyon hatékony étel a súlygyarapodáshoz. Pirított őrölt szezámmagból készült vastag olajos mártás. Nagyon magas fehérjetartalma, gazdag E-vitaminban, B-vitaminokban és kalciumban.

Közel 100 kalória/evőkanál 6 esetén érdemes megfontolni az étrendbe való felvételt az egészséges súlygyarapodás érdekében. A Tahini felhasználható mártásként, kenőanyagként, hummusba keverve, öntetekhez és szószokhoz adva. Nagyon krémes, sütésnél is felhasználható, és hozzáadható fehérje turmixokhoz vagy akár vegán turmixokhoz.

Dióvajak

A dió fehérjében, rostban és egészséges zsírokban gazdag, és hozzájárulhat a kalóriabevitel növeléséhez 4. A dióvajak különösen csodálatos ételek a súlygyarapodáshoz, mivel könnyebben fogyaszthatók, mint önmagában a diófélék, így többet fogyaszthatnak, különösen ha alacsony az étvágyunk.

Egy evőkanál mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriát és 16 g zsírt tartalmaz 7, valamint E-vitamin és magnézium forrása. A rendelkezésre álló dióvajok széles választéka közül választhat, beleértve a mandula-, mogyoró-, mogyoró-, kesudió- és makadámiavajokat. Ellenőrizze azonban, hogy melyiket választja 100% -ban diófélékből és nincs hozzáadott cukor vagy só.

Forgassa a dióvajat zabba, terítse rá pirítósra, vagy egy kanállal egye meg.

Étkezési ötletek

Alex Glover klinikai táplálkozási szakember javaslatot tesz néhány étkezési ötletre, amelyek támogatják az étrendet és egészséges módon híznak.

Hétfő:

Reggeli - 100 g teljes tejből készült zab, 1 gombóc fehérje por mogyoróvajjal

Vacsora - 100 g tészta szeletelt avokádóval, pesto spenóttal, fenyőmaggal és szárított paradicsommal

Snack - 50g dió

kedd

Reggeli - görög joghurt juharsziruppal, dióval, goji bogyókkal és szultanával

Ebéd - pirított rozskenyér avokádóval

Snack - 200g hummus pirított pita csíkokkal

szerda

Ebéd - A fekete bab és a quinoa chili hozzáad egy marék aprított sajtot

Vacsora - Spagetti húsgombóccal (használjon húst vagy növényi = darált húst)

Snack - alacsony cukortartalmú fehérjetartalom

csütörtök

Reggeli - Földimogyoróvaj és banán teljes kiőrlésű pirítóson, pohár narancslével

Ebéd - Csicseriborsó és spenót dál naannal vagy chapatival

Vacsora - Növényi lasagne sajtmártással

Snack - 2 kemény tojás

péntek

Reggeli - éjszakai zab chia maggal, málnával és mandulavajjal

Ebéd - édesburgonya és kókusztej curry pilau rizzsel

Vacsora - párolt brokkoli, kolbász (hús nélküli vagy ön által választott) és sült burgonya

Snack - gombóc túrót rozskenyéren

szombat

Reggeli - Palacsinta juharsziruppal, banánnal és áfonyával

Ebéd - Ha kint étkezik, válasszon babos hamburgert mozzarella sajttal és édesburgonyás krumplival

Vacsora - Vega bab fajitas guacamollal és tejföllel

Snack - Kókuszdarabok

vasárnap

Ebéd - Vega sült vacsora

Vacsora - Buborékos és nyikorgós pogácsák ciabattával.

Uzsonna - Marék szárított barack vagy csemegeként szelet vegán csokoládé kohászat

A tanács csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvosi ellátást. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, mielőtt kipróbálná a bizonytalan lehetőségeket.