5 ital, amelyek segíthetnek a fogyásban alvás közben

Aludni szeretne fontot? Próbálja meg kortyolgatni ezeket az italokat - igen, tényleg

Teljes zsírtartalmú tej

Évek óta kitértünk a teljes zsírtartalmú tejtermékek elől, attól félve, hogy rossz irányba billenti a mérleget. De a legújabb kutatások szerint a teljes tej csobbanása valóban segíthet a fogyásban.

Egy svéd vizsgálatban a magas zsírtartalmú tejbe, vajba és tejszínbe bebújt férfiak 12 év alatt lényegesen kevésbé esnek elhízáshoz, mint azok a férfiak, akik kerülik a teljes zsírtartalmú tejtermékeket. És 16 tanulmány elemzése azt mutatta, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékek valójában alacsonyabb elhízási kockázattal járnak.

A kutatók nem tudják, miért, de egy elmélet szerint mindez a krémesség azt jelenti, hogy elégedettek vagyunk egy kisebb adaggal. Egy másik elmélet szerint ez lényegében a tejben van - az amerikai indián Purdue Egyetem tanulmánya szerint a kalcium korlátozhatja a nők súlygyarapodását.

Dorothy Teegarden kutató elmondta: "A kalcium nemcsak a testsúly kordában tartásában segít, hanem kifejezetten a testzsír csökkenésével is összefüggésben állhat." Mind a testedzők, mind a nem testedzők egyformán profitáltak, mindaddig, amíg napi 1900 kalóriánál többet nem csúfoltak. . Tehát miért ne próbálna ki egy forró tejet lefekvés részeként?

Kefir

Nem kedveli a tejtermelést? Laktóz intolerancia? Kefir lehet a válasz.

A testsúlycsökkentő hatások összehasonlítása érdekében a tejhez viszonyított kutatás lenyűgöző eredményeket hozott. Azok a nők, akik nyolc hétig kefirt fogyasztottak, súlyuk, BMI-jük és a derék kerületük jelentős csökkenését tapasztalták.

Már tudjuk, hogy az erjesztett ételek - mint a kimchi - csökkenthetik a testtömeget. Egy kisméretű vizsgálatban a túlsúlyos és elhízott betegek, akik erjesztett kimchit fogyasztottak, lefogytak, csökkentették a testzsírt és jelentősen csökkentek a derék-csípő arányuk is.

Tehát mi a titka? Az erjesztett ételek javíthatják az emésztést a „barátságos” baktériumok és hasznos enzimek fellendítésével. Valóban barátságos és segítőkész.

Víz

Igen, igaz - a sima, egyszerű víz segíthet a fogyásban.

A virginiai kutatók egy túlsúlyos csoportnak adtak két pohár vizet étkezés előtt, naponta háromszor, 12 héten keresztül. Az eredmények? A vízivók mindegyike körülbelül 5 fontot fogyott többet, mint a kontroll csoport. A tudósok szerint ez azért van, mert a víz segít feltölteni a gyomrot, így teltebbnek érzi magát - ami azt jelenti, hogy nem akar annyit enni minden étkezéskor.

Egy másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a jól hidratált állapot stabilizálja az alvás-ébrenlét ciklusait, így kipihentebbnek érzi magát. Tehát vacsorázzon, de ne igyon túl sokat lefekvés előtt!

Paradicsomlé

Egy pohár TJ nem csak a másnaposságot csillapítja - ez is segíthet a vágásban.

Egy kis tanulmány a 20 és 30 éveseket figyelte, miközben a szokásos étrendet fogyasztották és a szokásos módon gyakorolták, de két hónapon keresztül minden nap egy 280 ml-es pohár paradicsomlevet is megfogtak. A vizsgálat végén a paradicsomlé-guzzlereknek jelentősen csökkent a testtömeg, a testzsír, a derék kerülete és a BMI. Csökkentette a koleszterinszintjüket is.

Abban az időben, amikor gondosan korlátozzuk a gyümölcslét, a magas cukortartalmának köszönhetően az OJ cseréje TJ-re komolyan fogyó lépés lehet!

Tejsavófehérje turmix

Gondolod, hogy csak az izmos férfiak morgolására szolgálnak az edzőteremben? Tévedne - a tejsavófehérje turmixok lehetnek titkos karcsúsító fegyverei.

A tel-avivi kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akiknek reggelijük volt a tejsavófehérjével, jobban lefogytak, mint azok, akik fehérjét más forrásból kapták. A kutatók a túlsúlyos embereknek a három diéta egyikét adták meg, megfelelő kalóriaszámmal. 12 hét után azok, akik visszaverték a tejsavófehérje turmixokat, 7,6 kg-ot fogyottak, míg azok, akik étkezési fehérjéket fogyasztottak, például tojást, szóját és tonhalat 6,1 kg-ra, és azok, akik magas szénhidráttartalmú brekkie-t fogyasztottak, csak 3,1 kg-mal könnyebbek voltak.

Tehát mi a titka? A tejsavófehérje elnyomja a „ghrelin” éhséghormont, segít elkerülni a glükóz-tüskéket és elégedett marad. Este cserélje ki a tejsavót szójatejre vagy teljes zsírtartalmú tejre, és kap egy adag triptofánt - egy aminosavat, amely segíthet álmosságában. Épp időben az ágyhoz.

A tanács csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvosi ellátást. Mielőtt bármilyen megoldást kipróbálna, kérjük, forduljon orvosához.