Fogyni otthon ülve ezekkel a hackekkel

Semmi sem helyettesítheti az egészséges táplálkozást és a testmozgást, amikor a fogyásról van szó, és minden súlycsökkentő erőfeszítését e két alap köré kell építeni. Számos tényező segít azonban abban, hogy ezt az extra lendületet biztosítsa, amikor a súlycsökkenés sebessége lassúvá válik. Mivel a házon kívüli fizikai mozgásunk a jelenlegi helyzet miatt jelenleg korlátozott, a test számára könnyebb felhalmozni a kalóriákat, és ebben a forgatókönyvben ezek a csapkodások segítenek abban, hogy fogyjon, miközben otthon ül, hozzáférés nélkül tornaterem vagy parkok.

fogyni

1. Fokozza az anyagcserét: A fogyás legnagyobb kulcsa az anyagcsere felgyorsítása. A lassú anyagcsere az oka annak, hogy a legtöbb embernek rendkívül nehéz a zsírégetés. Az egészséges anyagcsere leghatékonyabb módja a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás. Helytelen étrendi választás, mozgásszegény életmód, fokozott stressz, alváshiány esetén az anyagcsere visszaesése következik be. Itt van 9 módszer az anyagcsere felgyorsítására

2. Csökkentse a hőmérsékletet az AC-n: A kutatások azt találták, hogy a rövid távú hideg expozíció elősegíti a barna zsírégetést a testben, amelyre szükség van a termogenezis és a testhőmérséklet szabályozásának fenntartásához. A barna zsírégetés rövid ideig hideg hatására aktiválódik. Amikor a barna zsír kalóriát éget, az inzulinrezisztencia csökkenését és az étvágy szabályozását is eredményezi. Próbáljon kényelmes ruhában aludni éjjel és bekapcsolt AC-vel, hogy aktiválja a barna zsírégetést 😛

3. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat: Az olyan testtömeg-gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, a guggolás, a tüdő, nagy izomcsoportokat vonzanak a testbe, és jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el néhány ismétléssel is. Ezeken kívül könnyedén elvégezhetünk deszkákat, ugrókat, kocogást és jógát is, hogy aktívak maradjunk és fogyjunk.

4. Csökkentse a stressz szintjét: A könnyebb mondani, mint megtenni, a stressz szintén fontos szerepet játszik a fogyásban. Ha a stressz miatt nem lehet fület tartani, az sok kárt okozhat a testben. A megnövekedett stresszszint emeli az éhséghormon „ghrelin” termelését is, mivel csökkenti a stresszt, és ez megmagyarázza, hogy a legtöbb ember miért eszik túl sokat, ha stresszes állapotban van, vagy éppen szorong. Égesse le a stresszt edzéssel, zenehallgatással, jógával, új hobbik folytatásával, vagy csak sétával kedvenceivel.

5. Lassan rág: Azok az emberek, akik gyorsan és gyors ütemben étkeznek, általában veszélyeztetik az egészségüket, és általában hízni is képesek ahhoz képest, akik édes időjüket lassan rágják. Ha túl gyorsan eszel, az agyad nem kapja meg a jelet, hogy abbahagyja, ha jóllakott. Ez azt jelenti, hogy gyakran többet eszik, mint amire valóban szükség van. Egy másik érdekes tény, hogy az agynak körülbelül 20 percbe telik regisztrálni, hogy elfogyasztotta az ételt, és lassítással valóban elérheti a jóllakottsági pontot az étkezési folyamat során, és megakadályozhatja, hogy felhalmozza a felesleges kilókat. Ha lassan étkezik, jó 20-25 percet vesz igénybe az étkezés befejezésével, ez hosszabb ideig jóllakik, és segít abban, hogy az egészségtelen falatokat eltegye a napi menetrendjéből. Amikor rendkívül éhesek vagyunk, hajlamosak vagyunk egészségtelen falatokat fogyasztani, de lassan rágva tartsa távol a problémát.

6. Hely rejtett cukor: Sok vállalat hajlamos cukrot (és rengeteget) hozzáadni ahhoz, hogy ízét adja a csomagolt ételeknek. A szószokban, lekvárokban, chipsekben és még a salátaöntetekben is jó mennyiségű cukor van, és a probléma az, hogy a nap folyamán folyamatosan harapunk ilyen dolgokat, és olyan kalóriákat halmozzunk fel, amelyeket testünk egy nap alatt nem képes megégni. Ezek az extra kalóriák zsírként tárolódnak a szervezetben. Noha tudatosan törekszünk a finomított cukor csökkentésére az étrendből, alig figyelünk a csomagolt finomságok összetevőinek listájára. Különösen a mesterséges édesítőszereket használják széles körben a „cukormentes” termékekben - néhány olyan elterjedt termék, amelyet kerülni kell, az aszpartám, az aceszulfám-K, a szacharin, a szukralóz, a neotám és az előnyös.

7. Zsírégető fűszerek: A fűszerek nagyon szükségesek ahhoz, hogy az ételedből a legjobb ízt hozzák ki. A fűszerek azonban elősegíthetik a fogyást azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét. Így segít a zsírsejtek gyorsabb elégetésével néhány font leadásában. Itt van egy lista 8 ilyen fűszerről, amelyek örömmel segítenek a fogyás folyamatában.

8. Legalább 7 órán át aludjon jól: őrülten edzhet, és szó szerint nincs ennivalója a nap folyamán, de ha nem aludt 7 egyenes órát, az anyagcseréje a legalacsonyabbra süllyed, és csökkenti a tempót melyik test zsíréget. Aludjon szorosan legalább 7 órán át minden este, hogy aktív maradjon az anyagcsere és kalóriát égessen el.

9. Kövesse a Rati Beauty fogyókúrás programokat: Fogyjon le egészséges módon és a táplálkozás vagy az egészség veszélyeztetése nélkül a Rati Beauty fogyás programjának követésével a Rati Beauty alkalmazásra való feliratkozással.

10. Végezze el a NEAT tevékenységeit a nap folyamán: rövidítve NEAT néven, ez az az energia, amelyet mindennapi életünk során felhasználunk, kivéve alvás vagy testmozgás során. A lépcső használata a felvonó helyett, a földön guggolás, hogy valamit felemeljünk, telefonálás közben járás, minden tevékenység, amelyet talpon vagyunk, a NEAT alá tartozik. Mindezek a tevékenységek hozzájárulnak bizonyos mennyiségű kalória elégetéséhez, és ezek az itt-ott elköltött kalóriadíjak jelentős összeget tesznek ki, amikor fogyni próbál. A NEAT tevékenységek segítségével így égethet el kalóriát.

11. Diófélék és magvak harapnivalói: Fehérjében, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, telítetlen zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdag diófélék, például mandula és dió, amelyek fokozzák az anyagcserét és felgyorsítják a zsírégetési folyamatot.

12. Tartsa távol a magas kalóriatartalmú gyorsételeket: Ne tartson magas kalóriatartalmú ételeket a konyhában vagy a házában, ahol unalmasan és nem igazán éhezve nyúlhat hozzájuk! A látótávolságon kívülről itt végképp elmúlhat.

13. Fogyassza ezeket az ételeket a zsírégető hormon „adiponektin” fokozása érdekében: A kutatók kiderítették, hogy a leptin mellett létezik még egy „adiponektin” nevű hormon, amely jelentős mértékben segíti a zsírégetést. Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszer-források, például a dió, az olívaolaj, a halolaj, az avokádó nagymértékben növelik ennek a hormonnak a szintjét. Vegye fel őket étrendjébe, és könnyedén fogyjon otthon.

14. Váltson hagyományos indiai reggelire: Ahelyett, hogy kalória- és cukortartalmú, csomagolt gabonaféléket fogyasztana, amelyek végül súlygyarapodáshoz vezetnek, váltson egészséges és tápláló indiai reggelire, például idli, dosa, dhokla stb., egészségesen tartják a bélrendszert és bőségesen táplálják a testet.

15. Tálból/ne tányérból egyél: Ha egy tálból, nem pedig egy tányérból eszel, akkor az agy becsapja azt a hitet, hogy sok ételt fogyasztottál, és jó csapás korlátozni az étkezésenkénti kalóriabevitelt. Válasszon egy tálat, és árassza el a tányért.