Fogyjon alvás közben: Ezek a tippek megteszik a dolgot

Írta: Longjam Dineshwori | Frissítve: 2020. június 10., szerda, 10:31

A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás mellett a fogyáshoz egészséges alvási rutint kell alkalmaznia. Íme néhány tudomány által alátámasztott tipp, amelyeket el kell veszítenie a szundítás során.

A súlycsökkenéshez nem elegendő az edzőterem eltalálása vagy egy kemény edzés közbeni izzadás. A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő alvás szintén alapvető fontosságú az egészséges testsúly megőrzéséhez. A kutatások a nem megfelelő alvást (kevesebb, mint hét órás alvás éjjel) összekapcsolják a súlygyarapodás fokozott kockázatával. Az alváshiány miatt a kortizol vagy a stresszhormon szintje emelkedhet, és ez a zsírgyarapodáshoz kapcsolódik. Továbbá, ha hosszabb ideig marad fent, akkor több kalóriát fogyaszt. Tehát fontos, hogy legalább 7-8 órát aludjon jól, hogy elérje a fogyás céljait. Ez a néhány egyszerű módosítás a te órádhoz a rutin segíthet a maximális zsírvesztés elérésében, miközben szundít. & nbspIs olvassa el - Fogyás: A tél megnehezíti-e az extra kilók leadását?

Korán lefeküdni

Üssön hamarabb ágyat, mint a szokásos szokásaink, mert minél tovább marad fent, annál többet fog enni. A The Salk Institute egyik tanulmányában az emberek 16 hét alatt átlagosan a testsúlyuk 3,5% -át vesztették el azzal, hogy korábban lefeküdtek. A résztvevőket arra késztették, hogy legeltetési idejüket legfeljebb napi 11 órára csökkentsék, és nagyobb részt aludjanak. A megállapítás azt sugallta, hogy a kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja egyszerűen a több alvás. & nbspIs olvassa el - Rágja meg az ínyeket és a tőkét gyakran, hogy megszabaduljon a kettős álltól

Tartalmazza a diót és a húst a vacsora menüben

Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofánnak, a legtöbb húsban található aminosavnak hatalmas alvást kiváltó hatása van. A triptofán diófélékben, csirkében, halban, lencsében és tojásban található. A The Journal of Nervous and Mental Disease folyóiratban megjelent tanulmány szerint a bőr nélküli csirkecomb vagy három uncia sovány pulykahús elfogyasztása esetén csak 1/4 gramm triptofán fogyasztása jelentősen megnövelheti az álmatlanságban szenvedő órák mélységét. . & nbspLásd még: Miért kell zoknit viselni az ágyban?

Kapcsolja ki az elektronikát

Az elektronikus eszközök televízió, iPad, okostelefon vagy laptop kék fényt bocsátanak ki, ami késleltetheti az alvási ciklusért felelős hormon, a melatonin termelését. Tehát, ha kordában akarja tartani a derékvonalát, tartsa az elektronikus eszközeit 30-60 perccel lefekvés előtt. Meditálás lefekvés előtt segíthet a jobb alvásban és a fogyásban.

Kapcsolja le a villanyt

Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a legsötétebb helyiségekben alvó emberek 21 százalékkal kisebb eséllyel voltak elhízottak, mint azok, akik a világosabb helyiségekben aludtak. Nem csak a digitális képernyők, hanem a fluoreszkáló vagy a LED-es lámpák is kék fényt bocsátanak ki, ami megzavarhatja a cirkadián ritmusokat. Ezért kapcsolja le a lámpákat, ha készen áll arra, hogy aludjon az ágyra és lefogyjon alvás közben.

Vegyünk egy forró zuhanyt

A lefekvés előtti meleg zuhany segíthet a feszültség enyhítésében és a fájdalmas izmok ellazításában, biztosítva a jó alvást. Ezenkívül egy forró fürdő megemelheti az oxitocin szintjét, amely hormon elősegíti a szeretet, a kötődés és a jólét érzését. Az oxitocin, amelyet "cuddle hormonnak" vagy "szerelmi hormonnak" is hívnak, szintén elősegítheti az alvást - derült ki a Regulatory Peptides folyóiratban megjelent tanulmányból.

Megjelent: 2020. június 9., kedd, 20:34 | Frissítve: 2020. június 10., szerda, 10:31