33 legegészségesebb étel, amelyet élete minden évtizedében elfogyaszthat

A józan ész szerint az étel végső soron az, ami erős, egészséges és a legjobb teljesítményt nyújt az életed legjobb életében. De az, hogy húszas éveiben evett, nem biztos, hogy a testének szüksége van rá, amikor eléri a harmincas, negyvenes és ötvenes éveit. A hormonális változásoktól a csontsűrűségig a dolgok egyik évtizedről a másikra változnak - és ez könnyedén fogalmaz.

40-es

Ha megtanulja, hogyan táplálja megfelelően testét idősebb korában, megelőzheti a betegségek és egyéb felesleges szövődmények kialakulását. A cél itt az, hogy hosszú, boldog és egészséges életet éljünk, ezért azonosítottuk az étrend építőköveit, amelyek segítenek Önnek a jó életkorban, egy-egy évtized alatt! És miután megtudta, mihez forduljon, győződjön meg róla, hogy elkerüli ezeket a 20 ételeket, amelyek 20 évesek!

20-as évek: Fehérje

A csirke, a steak és a tofu között a fehérje alapvető építőelem. "Húszas éveiben még mindig növekszik, és gyakran égeti a gyertyát mindkét végén" - magyarázza Lola Berry jógaoktató és táplálkozási szakember. A fehérje segíti a növekedést és növekedést. Olvassa el a Fehérje végső útmutatót, ahol mindent megtudhat erről a kedvenc ételről.

TÁJÉKOZTATÁS: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

20-as évek: Komplex szénhidrátok

"A kutatás alátámasztja, hogy a 20 éves korú tinédzsereknek felnőttkori szokásokat kell kialakítaniuk - ezért feltétlenül meg kell adni a testnek az összes olyan tápanyagot, amelyre az optimális egészség érdekében szükség van" - magyarázza Lisa Avellino, az NY Health and Wellness fitneszigazgatója. "Az olyan komplex szénhidrátok, mint az édesburgonya, a quinoa és a barna rizs, kiválóan szolgálják a fenntartható energiát, különösen húszas éveiben, amikor szuper aktívak vagyunk."

20-as évek: Diófélék és magvak

"Egy nő anyagcseréje évtizedenként két és négy százalék között lassulni kezd. Annak ellenére, hogy ez azt jelenti, hogy most még mindig a legjobb formában vagy, bölcs dolog elgondolkozni azon változásokon, amelyeken öregedve át fogsz esni - és ezeken kezdj el gondolkodni. a jövőbeni egészséges szokások "- magyarázza Matt Riemann személyre szabott egészségügyi szakértő. "Ha ötvenedik életévét kezded, valószínűleg késő. Ráadásul körülbelül 25-ig a tested még mindig csontot épít; ezért, hogy megtartsd ezt a bikini testet, és hogy tovább építsd azokat az erős csontokat, amelyekre szükséged lesz az oszteoporózis megelőzéséhez 40 év múlva ügyeljen arra, hogy rengeteg egészséges vitamint és ásványi anyagot kapjon a diófélékből és a magvakból. Ezek tele vannak mindennel, amire szüksége van, az A-vitamintól a cinkig. Ráadásul van egy egészséges adag antioxidáns, zsírok, fehérjék és fitotápanyagok. " Itt van 15 olyan dió, amelyek közül jobb, mint a fehérjepor!

20-as évek: Kalciumban gazdag ételek

A húszas éveire úgy kell gondolnia, mint egy időre, amelyet "befektet" az egészségére; amit most eszik étrendjében, 30 év alatt közvetlen hatással lehet egészségi állapotára. "A kalciumban gazdag ételek elősegítik a csontok megerősödését, ami segít megőrizni az aktivitását a következő 60 évben" - magyarázza Dr. Susan Albers, a Clevelandi Klinika táplálkozási szakértője és klinikai pszichológusa. "A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a szezámmag, a leveles sötétzöld, a narancs, a brokkoli és a kalciummal dúsított ételek, például a gabonafélék és a kenyér."

20-as évek: Hormonegyensúlyozó ételek

"Bőröd ütést érhet el, ha aktív vagy, későn maradsz és gyakran jársz" - magyarázza Albers. "Ha növeli étrendjét olyan ételekkel, amelyek kiegyensúlyozzák a hormonjait és fenntartják a hidratáltságot, biztos lehet benne, hogy ragyog és megakadályozza a foltokat." Alberts olyan ételeket ajánl, mint az áfonya, joghurt, dió és zabpehely. Szeretjük ezt a 25 egészséges ételt is, amelyek ragyogó bőrt adnak Önnek

20-as évek: Máj tisztít

Értjük - a húszas éveid a partikról szólnak, és a barátokkal szeszélyeznek az italok mellett. Ez olyan időszak az életedben, amelyet soha nem fogsz elfelejteni, de később ne hagyd, hogy mindez az alkohol megbánjon. "Amint az alkohol elérhetőbbé válik, a máj gondozásának szükségessége is növekszik" - mondja Riemann. "A máj citromlével, fokhagymával és hagymával történő tisztítása nagyban hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez hosszú távon, annak ellenére, hogy vágyakozna élvezni a bulikat." Ez nem ad engedélyt arra, hogy csak bízzon az úgynevezett tisztításban; itt van 10 jel, hogy a gyümölcslé tisztítása hamis.

20-as évek: Vas

"Sok huszonéves nőben valóban hiányzik a vas, főleg ha súlyos menstruációja van vagy terhes. Vasra van szükséged ahhoz, hogy egészséges vörösvértestek legyenek; enélkül vérszegénységbe kerülhetsz és fáradtnak érezheted magad" - magyarázza Dr. Rob Silverman, DC, NY ChiroCare. "A férfiak RDA-értéke 8 mg, a nőknél azonban 18 mg. Mivel könnyű túladagolni a vasat, szerezzen be olyan ételektől, mint szárított bab, tojás, beleértve a sárgáját, máj, sovány vörös hús, baromfi, lazac, tonhal, osztriga, mandula, tofu és teljes kiőrlésű gabona. Sok népszerű reggeli müzliket vasal dúsítanak. Körülbelül 9 mg-ot kaphat egy csésze Cheerios-ból. "

30-as évek: Csontleves

A harmincas évei arról szólnak, hogy megpróbálják fenntartani és megerősíteni azt az alapot, amelyet a húszas éveiben a jó egészség érdekében megteremtettek. Egy lehetőségünk van ma, amelyet körülbelül egy évtizede nem tudtunk? Csont leves! "A csontleves támogatja az egészséges bélrendszert, az immunrendszert, az ízületek egészségét és segít csökkenteni a narancsbőrt" - mondja Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P, az NJ Orvosi és Wellness Központjának táplálkozási igazgatója. Tudja meg, mit kell tennie a gödröcskéjével a 21 legjobb és legrosszabb étel a cellulit számára.

30-as évek: Szuper ételek

A harmincas éveiben a család, a munka és az agykezelés a végsőkig szorul mindennel, ami történik - főleg akkor, amikor megpróbál egyensúlyt találni mindennek az életében. "A szuperélelmiszerek elengedhetetlenek, különösen az olívaolaj. Polifenolokban gazdagok, amelyek erőteljes agyvédő antioxidánsok. A kókuszolaj, a vadon élő lazac, az áfonya, a kurkuma, a tojás, a pitypangzöld és a dió csak a rövid lista, amely csúcsteljesítményt nyújt előnyei "- magyarázza Avellino.

30-as évek: Bok Choy

"A Bok choy alacsony kalóriatartalmú, így ez a zöldség a harmincas éveiben járó fogyás győztese" - mondja Amszterdam. "A vérnyomást a normális tartományban tartja, javítja az emésztést, gazdag folsavtartalom, és fontos tápanyag a terhesség és a szoptatás során." Ön vagy valaki, akit ismer, babát vár? Új könyvünk: Egyél, ne ezt! Amikor vársz, az amerikai vezető OB/GYN szerző Dr. Jennifer Ashton már elérhető. Szerezze be az orvos által ajánlott, trimeszterenként-trimeszterenként étkezési tervet babának és Önnek!

30-as évek: antioxidánsok

Zihál! Utáljuk, hogy rossz hírek hordozói legyünk, de ebben az évtizedben elkezdhetik látni az öregedés néhány finom jeleit - a finom vonalak és az ősz hajszálak elkezdhetnek kúszni. "Annak érdekében, hogy ez a természetes öregedési folyamat a lehető leglassabb legyen, fogyasszon el rengeteg antioxidánst. A bogyók, a trópusi gyümölcsök, a színes zöldségek és a zöld leveles zöldségek az antioxidánsokban leginkább gazdag ételek közé tartoznak, amelyeket megragadhat, hogy fiatalosnak tűnjön és fiatalosabbnak érezze magát" - ajánlja Riemann. És mivel az EatThis.com szerkesztői a tápanyagok megszállottjai, már össze is készítették ezt a hihetetlenül 15 legtöbb antioxidánsba csomagolt gyümölcs és zöldség listát - rangsorolva! Szívesen.

30-as évek: Zsíros hal és tojás

Szakértők szerint amint az ember eléri a 30-at, tesztoszteronja évente egy százalékkal csökken. "Tehát fontosak azok az ételek, amelyek elősegíthetik a kiegyensúlyozott hormonok fenntartását" - mondja Riemann. "A zsíros halak és tojások egészséges zsírokkal és D-vitaminnal vannak tele, amelyek mind hozzájárulhatnak a tesztoszteron hormonok fellendüléséhez."

30-as évek: Folsav

A harmincas éveid között lehet olyan idő, amikor a családalapításon és a teherbeesésen gondolkodsz. Ebben az esetben a vas és a folsav kulcsfontosságú. Carol Cottrill, táplálkozási tanácsadó és szerző, az alacsony cukortartalmú dúsított gabonaféléket ajánlja, mivel egy tálban vasat és folsavat kínálnak. (Ebédre fogyasszon leveles zöldségeket, amelyek tele vannak folsavval és antioxidánsokkal!) Ami a gabonaféléket illeti, csak ne hagyatkozzon ezekre a 20 legrosszabb "Neked jó" gabonafélére, oké?

30-as évek: Alacsony zsírtartalmú tejüzem

A lényeg az, hogy 35 után kezd veszteni a csonttömeg - ezért elengedhetetlen, hogy elegendő kalciumot fogyasszon. A Cottrill alacsony zsírtartalmú választásokat javasol, például tejet, sajtot, joghurtot és túrót. És az a gabona, amelyet fentebb folsavra javasolt? Töltse fel tejjel, hogy megkapja a szükséges kalciumot is! Nem lehet gyomor tej? Ezután nyúljon ehhez a 20 legjobb kalciumban gazdag ételhez, amelyek nem tejtermékek.

30-as évek: A szivárványos zöldségek

"A harmincas éveinkben kezdünk csökkenést tapasztalni anyagcserénkben, ezért számolnunk kell ezzel. A stressz szintünk általában valamivel magasabb is lesz, amikor összeházasodunk, családot alapítunk és karrierünket folytatjuk" - magyarázza Darin Hulslander, vezérigazgató DNS teljesítmény és fitnesz. "Fontolja meg mindennap a meditációt vagy a jógát; mindkettő segíthet a stressz egyes problémáinak leküzdésében, például a magas kortizolszint és a stresszből származó zsírraktározás. Egyél sok színes zöldséget, hogy a tested még mindig képes legyen ezt a csúcspontján kezelni."

30-as évek: E-vitamin

Megint a gyermek fogantatásán sok harmincas nő gondolkodik, ha még nem alapított családot. Az E-vitamin elengedhetetlen a hímek és a nők termékenységéhez. "Az avokádóban és a fenyőmagban gazdag E-vitamin található, amely fontos a szaporodáshoz" - mondja Amszterdam. "Növelik a férfiak termékenységét és csökkentik a vetélések kockázatát, mert segítenek a menstruációs ciklus szabályozásában."

40-es évek: erjesztett ételek

A negyvenes éveid vannak, amikor az emésztési problémák megjelenhetnek, különösen, ha a hosszú ideje tartó étrended sok feldolgozott ételt tartalmazott. Dr. Silverman szerint jó módszer ennek leküzdésére? Erjesztett élelmiszerek, amelyek természetesen tartalmaznak hasznos étrendben lévő baktériumokat. "A napi adag savanyú káposzta, kimchi, kefir, savanyú uborka, kombucha vagy élő kultúrájú joghurt segíthet egyensúlyban tartani a bélbaktériumokat" - mondja. "Azt is javaslom, hogy kezdjen el napi probiotikus kiegészítést, hogy a bélben lévő hasznos baktériumok jól működjenek, hogy elősegítsék az étel megemésztését. Válasszon egy probiotikumot egy olyan vállalattól, amely jó gyártási gyakorlatokat alkalmaz. A kiegészítésnek tartalmaznia kell a bifidobaktériumok és a lactobacillus különböző törzseinek keverékét. baktériumok. " Töltse fel a kosarát ezekkel a 14 fermentált étellel, hogy beleférjen az étrendjébe a következő élelmiszerboltján.

40-es évek: Természetes fitoösztrogének

Mire eléred negyvenes éveidet - és amíg még nem volt mellrákod vagy más olyan állapot, amely arra ösztönözne, hogy alacsonyan tartsd ösztrogénszintedet -, Riemann azt javasolja, hogy több olyan ételt fogyasszon, amely természetes fitoösztrogén (növényi eredetű ösztrogén) szója és keresztesvirágú zöldségek. "Segíthetnek abban, hogy ezek a hormonok kiegyensúlyozottak legyenek, ahogy öregszel."

40-es évek: Fényes ételek és zöldségek

A negyvenes éveiben antioxidánsokra van szüksége, hogy megakadályozza az öregedést és elősegítse a bőr rugalmasságát. Berry szerint a bejutás egyszerű módja rengeteg színes gyümölcs és zöldség elfogyasztása. Alapszabályként minél fényesebb a gyümölcs vagy a zöldség, annál több antioxidáns. Tehát gondolj áfonyára, eperre, narancsra, répára, paprikára és még sok minden másra! Ezek egy része szerepel a 18 szépségápolással járó, nagy szépségű ételeket tartalmazó listán is!

40-es évek: Szív-egészséges ételek

"Sajnos az emberek életük ezen a pontján a szívbetegségek kockázatának exponenciális növekedését tapasztalják, ezért fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik az egészséges szív- és érrendszert." - mondja Riemann. "A fokhagyma, a hagyma, a póréhagyma, a kurkuma, az olajbogyó, a lenmagolaj és a zöld leveles zöldség a legjobb ételek közé tartozik ehhez."

40-es évek: Teljes szemek

Sajnos a súlykezelés nehezebbé válhat a negyvenes éveiben. Az életkor előrehaladtával az anyagcseréje lelassul, ezért az adagkontroll és a tápanyag-sűrűségű ételek egyre fontosabbá válnak. Lehet, hogy még több testmozgást kell beillesztenie az ütemtervbe - különösen a súlyzós edzésre az izomtömeg növelése és a kalóriák hatékonyabb anyagcseréje érdekében. A Cottrill azt javasolja, hogy finomítatlan teljes kiőrlésű gabonákat fogyasszon, például teljes kiőrlésű, barna rizst és zabot, hogy a vérnyomást és a koleszterint kordában tartsa. "Segítenek az emésztésben, és úgy érzik, hogy kevesebb ételt fogyasztasz" - mondja. - És remek formában fogod betölteni az ötvenedet. Javasoljuk, hogy egy éjszakán át hasznos (de olyan egyszerű!) Zabot felverjen.

40-es évek: Omega-3

Huslander szerint ez az évtized, amikor több gyulladást tapasztalunk sejttől egészen az ízületeinkig. "Biztosítsa a megfelelő omega-3 bevitelt a gyulladás visszaszorítására és a testének a csúcson való teljesítőképességének fenntartására" - mondja Huslander. "Ennek ellenőrzésére napi 3 g-5 g folyékony halolajat ajánlok."

40-es évek: Articsóka

"Az articsóka tisztítja és védi a májat. Enyhe vizelethajtó hatásuk van a veséken is, ami elősegíti a toxin eltávolítását, amint a máj lebontja őket" - magyarázza Amszterdam. "Néhány tanulmány kimutatta, hogy az articsóka valóban regenerálhatja a májszöveteket." Rosttartalmuk is magas, ami mindig jó az eliminációhoz. Tud-e erről a 30 ételről, amelyek több rostot tartalmaznak, mint egy alma?

40-es évek: Hínár- és napraforgómag

A hínár és a napraforgómag egyaránt fontos tápanyagokkal rendelkezik a pajzsmirigy működéséhez - és még sok máshoz. "A hínár gazdag jódban gazdag, amely fontos a pajzsmirigy működéséhez" - magyarázza Amszterdam. "A napraforgómag gazdag E-vitaminban, folsavban, szelénben és magnéziumban, így ezek a finom magok fantasztikusak a szív- és érrendszeri, mentális és pajzsmirigy-egészség szempontjából." Jól hangzik nekünk!

40-es évek: Kókuszdió

A kókuszdió sokrétű étel, amely Amszterdam szerint számos nélkülözhetetlen tápanyagot képes biztosítani a negyvenes éveiben. "Rostokban gazdag, segít a Candida Albicans, a gombavírusok és a baktériumok elleni küzdelemben, a kókuszban található zsírsavak pedig fokozhatják az agy működését." Aggódik, hogy éles maradjon? Próbáld ki ezeket a 15 módot az agyad edzésére!

50-es évek: Magas rosttartalmú zöldségek

A negyvenes és ötvenes éveiben a nők perimenopauza és menopauza, valamint a férfiak man-o-szünet alatti követelményei megkövetelik a kalciumban gazdag ételek növelését, valamint a hormonokat kiegyensúlyozó étkezéseket. "A hormonok, például a leptin egyensúlyának megteremtése érdekében az étrendnek tartalmaznia kell a magas rosttartalmú zöldségeket, hogy stabilabbá tegye a leptin szintet azáltal, hogy hosszabb ideig érzi magát teljes mértékben. Kiegyensúlyozzák a kortizolt, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat" - magyarázza Avellino. "A káposztában, a brokkoliban vagy a Brussel-hajtásban található rostok az emésztés lassításával segítenek stabilizálni a vércukorszintet és az inzulint." A menopauza apropóján megtudhatja a menopauza 25 legjobb ételeit!

50-es évek: Kurkuma

"A kurkuma a legjobb étel, amelyet bármikor el lehet fogyasztani az életében, de különösen a negyvenes és ötvenes éveiben, mert támogatja a gyulladáscsökkentő életmódot" - magyarázza Glenn McElfresh, a GoldenChai.com alapítója. "Számos tanulmány szerint a gyulladás szerepet játszhat olyan betegségek kiváltásában és súlyosbításában, mint az Alzheimer-kór, a rák és a cukorbetegség."

50-es évek: cink

"A magas cinktartalmú ételek segítenek a hormonok egyensúlyában" - magyarázza Berry. Tehát menjünk osztrigára, rákra, homárra és még kesudióra is. Egy másik nagyszerű lehetőség Berry szerint? A szuperételes maca por, amelyet egyszerűen csak beugorhat a reggeli turmix alkotásaiba. "

50-es évek: Növényi alapú fehérje

"Az állati fehérje lelassíthatja az anyagcserét, de a fehérje továbbra is az egészség és a hosszú élettartam fontos eleme" - magyarázza Riemann. "Tehát az állati fehérje csökkenése és a növényi fehérje mennyiségének növelése nagyszerű módja lehet annak, hogy testének megadja azt, amire szüksége van. A teljes kiőrlésű gabona, a lencse és a bab a növényi eredetű fehérje legjobb forrásait, valamint számos egészséges tápanyagot kínál. Ezek tele vannak egészséges ásványi anyagokkal is, amelyek segítenek a csontok erősségében. " Az Eat This, Not That mögött álló szakértők a csapat meghatározta a Legjobb és Legrosszabb Fehérje Porokat is, amelyek segítenek a legjobb növényi fehérje felhasználásában a reggeli turmixokba!

50-es évek: B-vitaminok

- Úgy gondolja, hogy ötvenévesen már ön irányítana - ezt csak próbálja meg elmondani a hormonjainak! - mondja Cottrill. "Ilyenkor a B-vitaminokkal, antioxidánsokkal, kalciummal és D-vitaminnal teli ételek segíthetnek a dolgok kiegyenlítésében. Az ócska ételek hiányoznak, és egészséges, teljes ételek vannak benne!" A B6-ban gazdag és a szívbetegségek megelőzésében jó lehetőségek közé tartozik a banán, a burgonya és a gránátalma. Eközben a tojás, a hal és a csirke magas B12-tartalommal rendelkezik, és támogatja az egészséges idegrendszert.

50-es évek: Tojás

A tojások alacsony kalóriatartalmúak, és teljes fehérjét alkotnak, ami miatt ez az étel kiválóan alkalmas izomépítésre és egészséges testsúly fenntartására. "Ezenkívül a tojás gazdag omega-3-ban, kolinban, és fontos az idegműködés és az egészséges anyagcsere szempontjából" - mondja Amszterdam. "Gazdagak a lutein és a zeaxantin antioxidánsaiban is, amelyek fontosak a szem egészsége szempontjából." Próbálja ki ezeket a 25 legjobb tojásreceptet a fogyáshoz, ha a tojásrántáson túl fel kell ráznia a dolgokat.

50-es évek: bazsalikom

Az öregedéssel az erős csontok egyre fontosabbá válnak. A csontok építésének nagyszerű forrása a K-vitamin - és a bazsalikom gazdag benne. Amszterdam azt mondja, hogy szórjon némi salátát az érelmeszesedés, az oszteoporózis, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkentése érdekében.

50-es évek: Brazil dió

A brazil dió olyan vitaminokkal és tápanyagokkal van tele, amelyek annyi fontos funkciót támogatnak, ahogy öregszik. "Szelént, kalciumot, vasat, rézet, magnéziumot, mangánt, káliumot, foszfort, cinket és rostot tartalmaznak" - mondja Amszterdam. "Ez az egzotikus dió segíti az egészséges koleszterinszint támogatását, ami megakadályozza a véralvadást, és következésképpen csökkenti a szívrohamok és a stroke kockázatát." Ráadásul a brazil dió A- és E-vitamint tartalmaz, amelyek csökkenthetik a ráncokat és megnövelhetik a bőr kollagénjét! Nem csoda, hogy a nők 50 legjobb étele között szerepelnek!