Keto edzés: testgyakorlás ketogén étrend alatt

Ketogén étrenden való részvétel nagyon megkönnyítheti az Ön és életmódja dolgát, ha helyesen végezzük.

A legtöbb számára a keto diéta vonzó, mert lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy edzést kellene végeznie.

Megértem, miért hangzik ez olyan nagyszerűen. Fogyjon le anélkül, hogy bármikor korlátok közé kellene szorítania magát az edzőteremben.

Tudom azonban, hogy néhányan közületek nem olyan típusúak, hogy ilyen könnyen kezeljék a dolgokat. Érdemes lehet aktívnak lenni és még több dolgon változtatni az életén.

Jó ötlet edzeni, amikor ezen a diétán van? Hasznos lesz-e Önnek az edzés, amikor ketózisban szenved?

Aggodalmak

Sokan értik az edzés alapjait, például a szénhidrátfogyasztás biztosítja az energiát, amelyre a testnek szüksége lehet az edzéshez.

Ketogén étrenden való tartózkodás kényszeríti a szénhidrátbevitel korlátozására. Szóval, mit fog tenni az energia érdekében? A tested nem csak a füstökből távozhat, ugye?

A tested nem csak a semmiből talál véletlenszerű energiát. A szervezetben valamilyen üzemanyagnak kell lennie ahhoz, hogy sikeres edzést végezhessen.

Nagyon ésszerű ezt aggodalomra adni. Annyira megszokta, hogy hallja, hogyan kell tennie egy bizonyos dolgot, hogy táplálja testét, és most azt mondják, hogy csináljon valami egészen mást.

Szerencsére a keto diéta más módon segíti a test táplálását.

Miután mindent megtett annak érdekében, hogy teste ketózisba kerüljön, a többi viszonylag könnyű.

Amikor a testednek nincs szénhidrátja vagy cukrája üzemanyagként, a következő dolog a zsír. A testén lévő felesleges zsír el fog égni, mivel a szervezetnek szüksége van erre a kis üzemanyagra.

Az a kérdés, hogy szükség van-e szénhidrátra az üzemanyaghoz, már nem fog aggodalomra ad okot.

Még mindig lehet szénhidrát

Korábban, amikor azt mondtam, hogy korlátozni fogják a szénhidrátokat, még nem jelenti azt, hogy a szénhidrátokat teljesen ki kell választania az étrendből. Ez szinte lehetetlen. Ez azért is kivitelezhetetlen, mert a testének valóban szüksége van néhány szénhidrátra a megfelelő működéshez.

Ami a gyakorlatot illeti, több szénhidrátot engedhet meg, mint az átlagos keto-felhasználó. Ennek az az oka, hogy sokkal több erőforrást fog égetni az edzés során, mint annak, aki kevésbé aktív útvonalat választ.

Ez könnyebbé és könnyebbé válik számodra, ha a ketogén étrenddel megismered a dolgokat. A tested ketózisban lesz, és elkezd égetni az edzés alatt gyorsabban elfogyasztott kis szénhidrátokon.

Fontos, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ennek megfelelően módosítsa a makrókat, hogy ne vigyük túlzásba a szénhidrátokkal.

Míg a Ketosisban

Ketózisban lenni azt jelenti, hogy a tested végre zsírégetővé vált.

Ez jelentős, különösen akkor, ha aktív ember vagy.

Mint már korábban említettem, a tested azt fogja keresni, hogy először égesse el a szénhidrátokat és a cukrokat, amikor edz. Miután mindez elfogyott, testének zsírokat kell keresnie, ha tovább akarja táplálni önmagát.

Még mindig nagyon kevés aggodalomra ad okot az edzés során. A tested riasztó sebességgel fog ketonokat termelni, és ez több mint elegendő energiát fog biztosítani az edzés befejezéséhez.

Ha legalább néhány hétig keto-diétát folytat, akkor a ketózis kiterjesztett állapotában kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a tested végre elérkezett azon a ponton, ahol a cukor helyett zsírt kellene égetnie.

A ketogén étrendet kezdő kezdők számára ez az első néhány edzés nehezebb lesz, mint máskor, mert a tested alkalmazkodik a jelentős változásokhoz. Ha képes maradsz türelmes és végigcsinálni a kemény edzéseket, akkor egy hét múlva normálisabbnak érzed magad.

Túlevés

Természetesen, amikor elkezd edzeni, az anyagcseréje felgyorsul. Ez azt jelenti, hogy a tested a szokásosnál sokkal gyorsabban égeti el az ételt.

Ha gyorsabban égeti el az ételt, gyakrabban kell ételt fogyasztania, hogy a teste üzemanyagot tápláljon.

Annak köszönhetően, hogy a tested milyen gyorsan kezd ételt égetni, valószínűleg úgy érzed, hogy többet kell enned. Igen, lehet, hogy többet eszik, mint egy átlagos keto-felhasználó, de ez nem azt jelenti, hogy tonnával többet kell enned.

Amikor az aktív emberek nem észlelnek jelentős fogyást a ketogén diéta alatt, az azért van, mert túl sokat esznek.

Könnyű szokás lehet belebukni. Keményen edz, utána éhesnek érzi magát, ezért megadja a testének azt, amire Ön szerint szüksége van. Ez könnyen túlzásokhoz vezethet az étellel.

A ketogén diéták lefektetik azokat a makrókat, amelyeket állítólag naponta kell enni. Még akkor is, ha nagyon aktív vagy, a makrók okkal vannak. Ne menjen el a makróktól. Nagyon gondosan lettek kiszámolva, hogy segítsen elérni bármilyen célt, amit kitűzött magának.

Gyorsabb zsírvesztés

Fontos, hogy készen áll a jelentős fogyásra. Nagy mennyiségű testsúly csökkenhet néhány nap alatt, amikor keto diétát folytat.

Amikor a megfelelő ételeket rakod be a rendszeredbe, a tested megjutalmazni fog, különösen akkor, ha edzesz.

A fogyás folyamatának felgyorsítása minden aktív ember szeretné látni.

Ha helyesen cselekszel, és a makródon belül maradsz, akkor a tested zsírként fog hullani, mint egy gép.

Jobb teljesítmény

Ha hallottál már olyan pletykát, amely szerint a teljesítményed szenvedni fog ezen a diétán, az helytelen. Talán az első pár napban enyhe teljesítménycsökkenést tapasztal. Ezt követően valószínűleg felülmúlja a pre-keto önmagát.

Miután időt adott a fiának, hogy alkalmazkodjon új életmódjához, még energikusabbnak és készebbnek érzi magát. Minden edzés egy kicsit könnyebbnek tűnik, mint korábban.

Ez egy természetes folyamat, amely akkor következik be, amikor egyre jobban teljesíteni kezd. Úgy fogja érezni, hogy több energiája van, és hajlandó támadni az egyes edzéseket.

Nincs több gond

Ha valóban össze akarod kapcsolni a keto étrendet és a testedzést, akkor azt bátorítom. Mindannyian azokért vagyok, akik szeretnék önmagukat bármilyen módon fejleszteni.

Az edzés és a keto étrend kombinációja csak felgyorsítja a zsírvesztés folyamatát, és a szokásosnál sokkal gyorsabban segít elérni céljait.

Maradjon szigorú a makrókkal, mert végül ez a diéta legfontosabb szempontja, függetlenül attól, hogy mennyire aktív. A makrói ugyanúgy változhatnak, ha folyamatosan változtatja tevékenységi szintjét.

Fogyjon több kövér és legyen boldogabb.

Ha továbbra is további válaszokat keres, vagy aggályai vannak a ketogén étrend kidolgozásával kapcsolatban, nézze meg a Keto Bootstrap oldalt. Itt van egy olyan emberekből álló közösség, amely valószínűleg ugyanazokat a küzdelmeket éli át, mint te. A Keto Bootstrap mindent megtesz, hogy segítséget nyújtson minden keto aggályán és igényén.