10 egyszerű módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül

Végezze el ezeket az egyszerű kapcsolókat, és nézze meg, hogyan tűnnek el a fontok.

fogyassz

Annak ellenére, hogy a legfrissebb divattervezetek elmondhatják Önnek, a fogyáshoz nem kell korlátoznia és éheznie magát. Néhány könnyen követhető változtatás nagyban hozzájárulhat a cél eléréséhez.

Ezt jól olvastad. Három-négy óránként enni segíthet abban, hogy elégedett maradjon, és megakadályozza a későbbiekben a túlzásba vételt. Célozzon 150-200 kalóriát, és próbáljon meg kombinálni fehérjét és rostot.

Egyelőre ne adja fel kávéfogyasztását. További cukrozatlan italok, például java, tea, seltzer és víz elfogyasztása összhangban lesz saját éhségjeleivel, melyeket gyakran összekeverünk szomjúság miatt! A napi nyolc-10 csésze cél a legtöbb számára ideális.

Az ajánlott hét órás mennyiség kihagyása nem csak nagyobb valószínűséggel késő este harapnivalót kínál, hanem lassíthatja az anyagcserét is. Tartsa be a szokásos lefekvési időt, és ez újabb lendületet ad a helyes irányba.

A nap kezdetén egy kiegyensúlyozott étkezés kulcsfontosságú része a karcsú maradásoknak. Kutatások azt mutatják, hogy a reggelizők általában körülbelül 100 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, és kevesebbet nyomnak, mint azok, akik reggel lemondanak az étkezésről.

Ez a stratégia hosszú távon is működik. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás résztvevőinek közel 80% -a minden nap reggelizik. Tápanyag-sűrű reggeli étkezés extra előnye: glükózt juttat az agyadba, hogy segítsen a tiszta gondolkodásban és az optimális működésben ebédidőig.

A fogyás felgyorsítása érdekében fontolja meg a gyümölcsök és zöldségek bevitelének kétszeresét - ha nem háromszorosát -. Az amerikaiak kevesebb, mint 2% -a fogyasztja az ajánlott napi kilenc adagot, ami jelentős kihagyott lehetőség a súlycsökkentésre. A termék főként vízből áll, így alacsony a kalóriatartalma - vagyis sokat fogyaszthat, anélkül, hogy felszabadítaná a fontokat - és magas a rosttartalma, ami segít visszaszorítani az éhséget. Bónusz: Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsök és a zöldségek is nagyszerű harcosok a betegség ellen.

Igen, azt akarjuk, hogy egyél több zöldséget, de rendben van, ha kísérletezel egy kicsit! Frissen vagy fagyasztva, a több mindig többet, ha a zöldségekről van szó. Néhány színes javaslat: sárga és narancs paprika, lila káposzta, spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, padlizsán, spárga és kelbimbó. A mérleged megköszöni. A Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatói által vezetett féléves tanulmány kimutatta, hogy a termékeket feltöltő emberek átlagosan 511 kevesebb kalóriát ettek naponta, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak.

Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely halakat tartalmaz, és valószínű, hogy több fontot fog leadni, mint amennyit ugyanazt az étkezési tervet fogyasztana, levonva a tenger gyümölcseit - javasolja az International Journal of Obesity című tanulmány. Az egyik lehetséges magyarázat: A uncia uncia miatt a hal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a marhahús, a sertés és a baromfi szinte minden darabja. A kutatók elmélete szerint a halakban található omega-3 zsírsavak bekapcsolják a zsírégetési folyamatot - feltéve, hogy Ön rendszeresen testmozgást vagy sétát is végez.

A tejtermékek kalciummal vannak töltve, amely ásványi anyag lehet a természet saját súlycsökkentő elixírje. A tudósok azt gyanítják, hogy a magas kalciumban gazdag ételek étrendje (szemben a kiegészítőkkel) elnyomhatja a kalcitriolt, a zsírsejtek megnövekedéséért és a zsírraktározás fokozásáért felelős hormont. Legalább 1000 milligramm ajánlott napi adagot kell megkapnia ahhoz, hogy a test hatékonyabban bontsa le a zsírt, ami felgyorsítja a fogyást.

A hizlalható vaj, olaj és tejszín cseréje nulla kalóriatartalmú fűszerekre és gyógynövényekre az azonnali módszer az étel karcsúsítására. Kutatások kimutatták, hogy különösen a tüzes ízeknek lehetnek hosszabb ideig tartó súlycsökkentő előnyei. Például a kapszaicin, egy csípős vegyület, amely bőven van chilei paprikában, erős étvágycsökkentő, anyagcsere-fokozó és zsírégető lehet. Egy kanadai tanulmány szerint az emberek, akik csípős paprikával készített előételeket ettek, 189 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a következő étkezéskor.

A teljes kiőrlésű gabonák lassan emészthetőek, így stabilan tartják a vércukorszintet és az éhséget. Ez az étvágystabilizáló mechanizmus megmagyarázhatja, hogy egy 12 éves Harvard-tanulmányban részt vevő nők, akik rengeteg teljes kiőrlésű gabonát ettek, kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik sok finomított gabonát fogyasztottak (gondoljunk tortára, fehér kenyérre és más fehérlisztes finomságokra). Cserélje a cukros feldolgozott ételeket 100% teljes kiőrlésű gabonára, és keressen olyan snackeket, ahol a cukor - vagy annak bármely változata - nincs az első összetevő .