Fáradt? 11 Természetes ételek az energia növelése érdekében

természetes

Július 26. Fáradt? 11 Természetes ételek az energia növelése érdekében

A tested célja, hogy tele legyen energiával, és ne füstölgjen. Azonban az energiaitalokkal és bárokkal szegélyezett polcok és a sarkok kávézói egyértelműek, hogy a legtöbb nap nem ezt érezzük. De ennek nem szabad így lennie, és ezek nem a legjobb élelmiszerek az energia növelésére!

Ha jól táplálja a testét, akkor nem kell eltérítenie, hogy rövid távú energiapörgés keletkezzen olyan anyagokkal, amelyek rontják a hosszú távú egészséget.

Mindannyiunknak vannak azonban olyan napjai, amikor a gyertyát mindkét végén megégették a mindig összekapcsolt, gyors tempójú világban, amelyben élünk. Nem hiszem, hogy el kellene mondanom, milyen rossz ez a hosszú távú egészségének fenntartani egy olyan életstílust, amely mindig ilyen intenzív, azonban amikor ezek az energiacsökkenések az ön befolyásán kívül álló körülmények, stressz, rossz alvás, rossz ételválasztás stb. miatt sok természetes ital és étel kínálják az energiát.

Az energiád növelése nem foglalja magában az energiaital, a legközelebbi cukortartó megragadását vagy egy tucat csésze kávé lehúzását. Ezek rövid távú javítások, amelyek hosszú távú problémákat okoznak.

Míg a koffein és a cukor gyors energiarohamot ad, ezt egy hatalmas energia-összeomlás is követi. Tehát, ha tartós energiára vágyik, keressen olyan ételeket, amelyek nemcsak energiát adnak Önnek a baleset nélkül, hanem javítják az egészségét is. Itt van egy lista az ételeimről, amelyeket enni és inni kell, hogy legyőzzem a fáradtságot, hogy legközelebb kihagyhassa a cukrot és a koffeint!

1. VÍZ

Nincs jobb módszer energiájának növelésére, mint minőségi víz ivásával. Valójában az elegendő víz fogyasztása a legegyszerűbb módszer az energiák visszaszerzésére! Itt mindent lebontok neked. Tehát töltse fel kék vizes palackját!

2. CHIA MAGOK

Beszélj valami apró, de hatalmas dologról. A chia mag gélképző hatása és rostja lelassítja a szénhidrát-cukor emésztést, ami stabilizálja a vércukorszintet, lassan felszabadítja az energiát, csökkenti a sóvárgást és elősegíti, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakóként. A chia mag olyan nagyszerű módja annak, hogy ütközés nélkül energiát érjen el. Nézze meg itt a kedvenc chia mag puding receptemet.

3. ZÖLD TEA

Amikor zöld teát iszol, a szervezeted polifenolokkal, például flavonoidokkal és katechinekkel van ellátva, amelyek erős antioxidánsokként működnek, szuper betegségmegelőző tulajdonságokkal, beleértve a rák kockázatának csökkenését, a 2-es típusú cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt, a Parkinson-kórt, a fertőzést, a szív- és érrendszeri betegségeket, és több. Ez teszi a zöld teát nagy energiaforrássá. És bár tartalmaz koffeint, a zöld tea tartalmaz egy L-theanine nevű aminosavat is, amely elősegíti a relaxációt és megakadályozza a tipikus energiacsúcsot és összeomlást, amely a kávénál előfordulhat. Nézze meg ezt a receptet egy finom pick-me-up kipróbálására!

4. YERBA MATE

A Yerba Mate egy több feladatot ellátó erőmű! Egy italban megkapja a kávé erősségét, a tea egészségügyi előnyeit és a csokoládé eufóriáját. Igen, kérem!

A Yerba mate (yer-bah mah-tay) a dél-amerikai esőerdők magyalfájából (Ilex paraguariensis) származik, és természetesen energiát ad a koffeinnel, a teofillinnel és a teobrominnal, amelyek mind stimulánsok, amelyek hozzájárulhatnak az energia fokozásához.

A vizsgálatok során a párfa levelek 24 vitamint és ásványi anyagot, 15 aminosavat és bőséges antioxidánsokat tartalmaznak. Valójában a The Pasteur Institute és a párizsi tudományos társaság 1964-ben arra a következtetésre jutott, hogy a yerba mate „gyakorlatilag az élet fenntartásához szükséges összes vitamint” tartalmazza.

A Yerba mate koffeintartalma a zöld tea és a kávé közé esik, de alacsony a tannintartalma is, így nem keserű, mint a kávé.

5. ALMACIDER-ecet

Tudom, hogy sok almaecet elfogyasztása sokunk számára nem jut eszembe, de növeli az immunitást, segít a gyomorsav kiegyensúlyozásával az emésztési problémák kezelésében és energiát ad. Igyon 1-2 evőkanál egy pohár vízzel egy energikus felvételhez, amely ecetsavat, káliumot, magnéziumot, B-vitaminokat és C-vitamint is tartalmaz az egészséges bőr, az emésztés és az immunitás egészségének támogatására. Több fronton nyert!

Megjegyzés: Igya egy szívószállal, hogy megvédje fogait a savtól.

6. KIMCHI

Hiszed vagy sem, az étel megemésztése energiát vesz fel a testedből. Az olyan ételek, mint a kimchi, amelyek tele vannak természetes probiotikumokkal, segítik a testedet az élelmiszerek hatékonyabb emésztésében és energiát takarítanak meg! Ez hatalmas győzelem, ha már kevés az energiád, mielőtt elkezdesz enni.

A Kimchi tele van a probiotikus lactobacillus plantarum törzzsel, amely a tanulmányok szerint növeli az immunoglobulin A (IgA), az immunitás szempontjából kritikus szerepet játszó antitest termelését.

A nyers savanyú káposzta és a kimchi fogyasztása elősegíti, hogy a szervezet kevesebb munkát végezzen az étel megemésztésében, energiát adva a nap összetörésére! Adjon az ebéd salátához az emésztés fokozása érdekében. Kezdje csak egy teáskanállal, és haladjon fel egy kanálig.

7. NYERS HELYI MÉZ

A nyers helyi méz természetes cukrokból, vízből és ásványi anyagokból, vitaminokból, virágporokból áll, és kb. 2% fehérje. Emiatt nem meglepő, hogy a mézet a futás „tökéletes” üzemanyagának tekintik. Energiája könnyen felszívódik májglikogén formájában, ami kiválóan alkalmas energia-emlékeztetőként való felhasználásra, beleértve a testmozgás előtti és utáni energiaforrást is. Ahhoz, hogy napi szinten növelje a méz táplálkozási és gyógyászati ​​előnyeit, próbáljon 1-2 evőkanál nyers, organikus mézet keverni ecetes meleg vízbe vagy egy csésze teába.

Megjegyzés: A méz egészségügyi és gyógyászati ​​előnyeinek kihasználása érdekében nyers (feldolgozatlan és szűretlen), organikus mézet kell használnia, mert az Ön által használt méz minősége és típusa nagymértékben meghatározza annak táplálkozási vagy gyógyászati ​​hatékonyságát.

8. QUINOA

Imádom a quinoát. Nem csak tápanyagokkal töltött mindennapi szuperétel, de kiváló választás a fenntartott energiához a nap folyamán is. A quinoát Dél-Amerikában termesztik, és az összes gabona közül a legmagasabb a fehérjetartalma. Szórakoztató szuperétel: az inkák szentnek tekintették a quinoát, és szuperételként tisztelték csodálatos erejét, hisz ez extra erőnlétet és kitartást ad nekik. Egy tál quinoa lassan szabadítja fel az energiát, és kiváló módja az energiaszint javításának. Ez az ősi gabona körülbelül 60 százalék szénhidrátot tartalmaz és alacsony glikémiás, ami azt jelenti, hogy nem fogja tapasztalni a vércukorszint drámai emelkedését.

9. REISHI GOMBÁK

Az adaptogének az egyik legjobb barátod a stressz elleni küzdelemben. Ahelyett, hogy egy dolgot tenne, az adaptogének olyanok, mint egy ingyenes építőelem a test számára, hogy reagáljon a pillanatnyi sikeres stresszre, és alacsonyan tartsa a gyulladás szintjét és energiáját. A Reishi gomba antioxidáns képességekkel rendelkező adaptogén, amely fokozza a test reakcióját a stresszre és a rák, autoimmun betegségek, szívbetegségek, allergiák, fertőzések elleni védekezésre.

10. BARÙKAS

Baru dió, vagy ahogy én szeretem őket hívni, Barùkas! természetesen finom, karcsú diófélék, amelyek az amazóniai szavanna Barù-fájának csodagyümölcsében nőnek. Ennek a szuper diónak az egzotikus ízét a mandula és a mogyoró keverékének írták le - csak jobb! Sok őrült dolgot kipróbáltam, és az első harapásnál megakadt!

Ez az ízes dió alacsony kalóriatartalmú, ízletes mikrotápanyag-koktélt tartalmaz hosszú távú egészsége érdekében, de tartalmaz mindazt a fehérjét, rostot és jó zsírokat, amelyekre szüksége van a lassú emésztéshez és tartós energiához. Ez a tökéletes snack, hogy tovább tudjon tartani!

Egyél barùkákat maroknyi adagonként, törd össze salátákon és turmix tálakon, vagy készíts diós vajat és tejet.

11. SPROUTS (BAB, BROCCOLI, ALFALFA)

Szeretem kihajtani a salátákat. Tudja, hogyan látja a rohangáló gyerekek határtalan energiáját? Így tekintek a hajtásokra. Ők „fiatal zöldek”, akiknek minden növényhez szükséges határtalan energiájuk van! Tele vannak glükorafaninnal, amely segít megvédeni a kémiai rákkeltő anyagokat, antioxidáns C-vitamin-tartalommal és klorofill-tartalommal rendelkeznek. Ez ellenséges környezetet teremt, amelyet a káros baktériumok nem szeretnek, miközben javítja az oxigén és az immunrendszer szintjét.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: EGYSZERŰ MÓDOK A FOLYAMATOK EGYEZÉSÉHEZ

A természet olyan sok lehetőséget adott nekünk, hogy természetes módon fellendítsük energiánkat! A következő alkalommal, amikor alacsony az energiafogyasztása, ne felejtsen el néhányat megkapni ezekből a csodálatos energizáló ételekből a megtörténésre váró cukorbaleset helyett.

Éljen a SuperLife-jével!

ERŐFORRÁSOK

Ware Megan. Orvosi hírek ma. Zöld tea: Egészségügyi előnyök, mellékhatások és kutatás

Cooper R, Morre DJ, Morre DM. A zöld tea gyógyászati ​​előnyei: I. rész. A nem rákos egészségügyi előnyök áttekintése. J Altern Complement Med. 2005; 11 (3): 521-8.

Ruxton, C. H. S. (2008), A koffein hatása a hangulatra, a kognitív funkciókra, a teljesítményre és a hidratációra: az előnyök és kockázatok áttekintése. Táplálkozási Értesítő, 33: 15–25. doi: 10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x

Kimchi immunmoduláló hatásai a kínai egészséges főiskolai hallgatókban: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat Hansongyi L, Do Yeon K, Mi Lee, Ja-Young Jang, Ryowon Ch.Clin Nutr Res. 2014 júl; 3 (2): 98–105. Megjelent online 2014. július 29. doi: 10.7762/cnr.2014.3.2.98https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135247/

Gyógynövény: Bimolekuláris és klinikai szempontok. 2. kiadás. Benzie IFF, Wachtel-Galor S, szerkesztők. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011.