Chalene Johnson 10 apró változása a nagy fogyásért

A TurboFire és a PiYo készítője, Chalene Johnson azt ajánlja, hogy tegyenek lépéseket a baba érdekében az egészségesebb étkezés érdekében. Ha „felcsúszik”, azonnal álljon vissza a pályára. Ne hagyja, hogy egy vakáció vagy egy különleges ünnep mentség legyen a túlzásba vételre. Menjen előre, és élvezze az alkalmi kényeztetést, de tartsa ésszerűnek. Itt van 10 apró változtatás, amelyet nagy fogyáshoz hajthat végre.

Mindannyiunkat elüt a „nagyon szeretnék X-et enni” érzés hébe-hóba. De mielőtt bármit betesz a szájába, szánjon rá egy-két percet, és kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e. Éhes vagy, vagy csak unatkozik? Próbáljon néhány percre összpontosítani valamilyen más feladatra vagy tevékenységre, majd nézze meg, hogyan érzi magát.

Amikor valóban valami egészségtelenre vágysz, válaszolj erre a kérdésre: „Mit akarok még?” Az a darab csokoládétorta vagy egy test, amire büszke vagyok? Bizonyos esetekben rendben van a csokoládétorta kiszedése!

Ne engedje, hogy egy rossz választási eredmény visszatérjen a régi szokásokhoz. Megtörtént, vége, lépj tovább. Tegyen gyakorlati lépéseket az előrelépéshez - például egy nem trükkös táplálkozási visszaállításhoz, visszatéréshez az edzésprogramhoz, és olyan stratégia kidolgozásához, amely megakadályozza a jövőbeni csúszásokat.

Tegye figyelmessé az étkezést, ne pedig valami esztelen tennivalót tévénézés, vezetés vagy számítógép előtt ülés közben. Amikor ételt tesz a szájába, próbáljon meg minden érzéket bekapcsolni a test táplálásának örömébe.

És amíg itt vagy, egyél egy edényből, táskából vagy dobozból egy tányérról. (De ne érezd, hogy csatlakoznod kell a Tiszta Tányér Klubhoz.) Ha ételt tányérról fogyasztasz, az is segít abban, hogy megnézd, kiegyensúlyozott ételt eszel-e megfelelő arányban. A Portion Fix edények használata nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon az étkezés helyességéről.

Nem minden reggeli egyenlő. (Rád nézünk, kövér halom palacsinta sziruppal és tejszínhabbal). Célozzon egy olyan tartalmas reggelit, amely egészséges szénhidrát-, fehérje- és zsíregyensúlyt tartalmaz. Ha jól kezdi a szabadnapot, az egész nap kevesebb kalóriát fogyaszthat.

A tányér túlnyomó részében legyen zöldség és/vagy gyümölcs ebédnél és vacsoránál. Ha nem tud friss gyümölcsöket és zöldségeket szerezni, ahol van, akkor a fagyasztott és konzervált verziók ugyanolyan jók lehetnek. Szerinted a zöldségek unalmasak? Ezután próbáld meg megsütni a zöldségeket, hogy megkapd ezt a gazdag, karamellizált ízt, vagy kísérletezz olyan egyedi receptekkel, mint a miso-mázas makk tök vagy a karfiol kenyér. (Itt több egészséges zöldség receptet kaphat!)

Ha dühöngő édesszájúak vagytok, akkor kényeztessétek azzal, hogy természetesen édes gyümölcsöt fogyasztunk. Nem is akarsz megnézni egy cupcake-ot, ha a szemedet (és az édesszájú ételt) meglátogatod a Pinteresten tökéletes görögdinnye gyümölcs „pizzákon” vagy házi készítésű fagylaltokon.

Ne vásároljon feldolgozott snackeket. Lehet, hogy kevesek, de még mindig képesek egy rakás üres kalóriát, cukrot és olyan összetevőket csomagolni, amelyeket nem tudsz kiejteni és nem akarsz a testedben. Ehelyett étkezés készítse elő harapnivalóit - íme öt egyszerű snack box ötlet, amely kihúzza Önt ebből a délutáni közepi zuhanásból. Vagy próbáld ki ezeket a finom házi energiabárokat.

Csökkentse vagy vágja ki a magas kalóriatartalmú italokat, például a szódát (még a diétás dolgokat is), az édes teát, a limonádét és különösen az alkoholt. Az emberek lefogytak azzal, hogy csak ezt az egy változtatást hajtották végre. Nem szereti a sima vizet? Itt van 10 csodálatos módszer a hangerő növelésére a sima H20-on.

Igen, a fogyás (és megtartása) alapvető életmódbeli váltást jelent, de ezt nem kell ugyanabban az időben megtenni, vagy hogy ezeknek a váltásoknak gigantikus változásoknak kell lenniük. Meg fog lepődni, hogy az itt-ott bekövetkező kis változások nagy lépéseket jelenthetnek.

kapcsolódó cikkek

Fogyás

Miért nem fogyok?

Fogyás

Fogyni „éhezés” nélkül lehet

Fogyás

Az intelligens ételek kicserélik az étrend megfosztását

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.