Ha komolyan gondolja a fogyást, kövesse ezt az 5 szabályt

Mindenképpen vannak olyan súlycsökkentő szabályok, amelyeket kissé meg lehet hajlítani, és így is leadhatja a fontokat. Másrészt, ha komolyan gondolja a karcsúsítást, íme öt szigorú szabály, amelyeket nem szabad megszegni, ha azt szeretné, hogy a skálán lévő szám csökkenjen.

komolyan

Mindig egyél reggelit

Az étkezések elhagyása nagy hiba Cynthia Sass táplálkozási szakember szemében, főleg a reggeli. Reggelente egy kiadós és tápláló étkezés élvezheti az anyagcserét, és ösztönözheti a kilók csökkenését. Válasszon egy magas fehérjetartalmú reggelit, amely energiát ad, valamint rostokkal teli, hogy órákig elégedett maradjon.

Változást kell végrehajtania a változás megtekintéséhez

Sajnos vacsora után nem folytathatja a hatalmas tál fagylalt fogyasztását, és számíthat arra, hogy csökken a skála száma. A testsúly változásának ösztönzése érdekében egészségesebb életmódbeli változtatásokra van szükség, amelyek magukban foglalják a tápláló, kiegyensúlyozott ételek fogyasztását a legtöbbször, alkalmi fröccssel. Ne feledje, hogy nem csak diétázik - megváltoztatja étkezési szokásait. Ez az elv a 80/20 szabály mögött. Jessica Alba edzője, Yumi Lee azt mondja: "Nem lehetsz mindig 100 százalékos, de mindig 80 százalékos lehetsz."

Az egészséges ételek nem jelentenek mindent, amit ehetsz

Diófélék, dióvaj, avokádó, édesburgonya, narancslé, barna rizs - ezek az ételek nagyon táplálóak, de ez nem jelenti azt, hogy nincsenek kalóriatartalmuk. Még mindig tisztában kell lennie az adagok méretével, még az Ön számára is szuper ételek esetében is.

A kalóriák nem haladhatják meg a kalóriákat

A fogyás egyszerű matematikáról szól: napi 500 kalóriát kell égetnie vagy levágnia, hogy egy hét alatt fogyjon egy fontot. Ha 250 kalóriát éget el egy reggeli futás során, aznap 250 kalóriát kell kivágnia az étrendből. Ne gondolkozzon abban, hogy egy edzés szabad átengedést biztosít a fröccsöléshez, mert végül több kalóriát vesz be, mint amennyit elégetett, ami súlygyarapodáshoz vezet a fogyás helyett.

Amint a súly elmúlik, nem térhet vissza a régi utakra

Korábban egy doboz kokszot zúgott össze az ebéddel, de amikor úgy döntött, hogy lefogy, akkor lecserélte egy szeletelőre. Most, hogy nincs súlya, ne térjen vissza a szódás szokásához. A fogyás örök életmódváltás, nem valami, amit addig csinál, amíg el nem éri a fogyás célját. Amint visszatér a régi étkezési szokásokhoz, a súly gyorsan visszakúszik.