Addig nem fogytam, hogy CrossFit-et csináltam, amíg el nem kezdtem ezt a 4 dolgot csinálni

Amikor elkezdtem a CrossFit utamat, hogy teljesen karcsúvá és szakadtá váljak, meg voltam győződve arról, hogy hat hónap elteltével elképesztő átalakítási fotókat fogok megosztani. Én nem. A nyolcadik hónapban határozottan hízni kezdtem, és ez nem csak izom volt - duzzadtabbnak néztem ki és éreztem magam, a sportmelltartóm és a farmerem szorosabb volt, és egyszerűen nem éreztem magam. A CrossFit első évében elkövettem néhány hibát, és ez a fajta intenzív testmozgás nem segített abban, hogy karcsú legyek - amíg el nem kezdtem ezt a négy dolgot. Olvassa tovább, hogy megtudja, mik azok.

Figyeltem az ételfelvételt és a makrókat

Az intenzív, egyórás CrossFit edzések hihetetlenül éhessé tettek, de arra gondoltam, hogy mivel edzek, ehetek egy kis pluszt. Azt tapasztaltam, hogy egész nap nagy marék mandulához, mogyoróvajas banánhoz és extra vacsora adagokhoz nyúltam. Annak ellenére, hogy egészséges ételeket ettem, az ACE által edzett edző és a súlycsökkentő egészségügyi edző, Rachel MacPherson egyetértett - egyszerűen túl sokat ettem.

Jennifer Hanes, MS, RDN bejegyzett dietetikus hozzátette: "Az intenzív testmozgás növeli az étvágyat, néha odáig, hogy több kalóriát eszel, mint amennyit elégettél." Azt mondta, hogy egyesek étvágycsökkentést tapasztalnak edzés közben, de ez általában intenzív kardiózások után történik, nem erőedzés után, mint én.

"Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire könnyű megenni az edzéseket. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek híznak, amikor új edzésprogramot kezdenek" - mondta Jennifer. Rachel elmagyarázta: "A kalóriák számítanak, és ha többet veszel be, mint amennyit égetsz, akkor a testmozgás ellenére is ugyanolyan súlyt fogsz hízni vagy maradni. Szerencsére továbbra is izomtömeget gyarapodsz, ami idővel segít a zsírvesztésben."

Vegánként szénhidráttartalmú étrendet is fogyasztottam. Ezért arra koncentráltam, hogy egy kicsit csökkentsem a szénhidrát tartalmat, és arra koncentráltam, hogy legalább napi 70-90 gramm fehérjét kapjak. Több egészséges zsírt is felvettem (igen, minden nap egy avokádót!), És ez segített abban, hogy jóllakottabbnak érezzem magam, ezért nem kellett enni annyit.

Elkezdtem az időszakos böjtöt

Nyolc hónap CrossFit után imádtam az új bizalmat és az erőmet, de csalódott voltam. Heti ötször hajnali 5: 45-kor edzettem, és még mindig nem értem el a test céljaimat. Világossá vált, hogy változtatnom kell az étrendemen. Azt tapasztaltam, hogy az intenzív reggeli edzések után egész nap enni akartam - és meg is tettem!

Ekkor kezdtem el a szakaszos böjtöt. Fokozatosan dolgoztam az étkezési menetrendemet, hogy kövessem a 16: 8 módszert, ahol déltől este 8-ig ettem. Az időszakos koplalás első hónapjában különbséget figyeltem meg az arcomban és a hasamban (ahol általában nagyobb súlyt hordozok).

Egyéves szakaszos böjt után nemcsak karcsúbbnak tűntem, hanem energikusabbnak éreztem magam, nagyobb szellemi tisztaságom volt, jobban aludtam, és krónikus puffadással küzdöttem le problémáimat.

Aaron Hinde, MD, aki a sportorvoslásra összpontosít, hozzátette, hogy "bár minden test másképp reagál bármilyen étrendre vagy testmozgási programra, sok CrossFit sportoló egyre nagyobb sikert ért el a sovány izomtömeg növelésében és a testzsír százalékának csökkentésében azáltal, hogy betartotta az időszakos böjtöt. következetes, kisebb ablak a napi kalóriafogyasztáshoz. " Megismételte, hogy a magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú étrendre való összpontosítás elősegíti a fogyást.

A szakaszos böjt nemcsak a kalóriahiány elérését könnyítette meg, hanem az éhgyomri állapotban hosszabb ideig alacsonyan tartotta az inzulinszintemet is, amit Jason Fung, MD, nephrológus (veseproblémák) és a The Complete Guide to Fasting (A böjt teljes útmutatója) írója ismertetett egy korábbi interjú, a kulcs a tárolt testzsír energiához való felhasználásához.

Nem jártam olyan gyakran a CrossFit-be

Hetente ötször jártam a CrossFitbe, általában hétfőtől péntekig, és ez egyszerűen túl sok volt. Aurimas Juodka, az NSCA- és CSCS-tanúsítvánnyal rendelkező tréner egyetértett. Azt mondta: "Túl sokat edz, és nem gyógyul rendesen." A testemnek ütemezett pihenőnapokra volt szüksége azoktól az intenzív CrossFit edzésektől, amelyek annyira az erőmunkára koncentráltak.

Len Lopez, az NSCA tanúsítvánnyal rendelkező trénere hozzátette: "Önnek lehet a legjobb étrend- és edzésprogramja, de ha folyamatosan több kortizolt vált ki, akkor az a stressz, amelyet ez a testéhez ad, megnehezítheti a fogyást. a terhelés akár az edzések lerövidítésével, akár a héten végzett edzések számával.

Két nap futást, extra nyújtást és jógát kezdtem bele a hét folyamán. A kardió nagyszerű volt a kalóriák elégetéséhez (és a fogyáshoz) és az állóképesség növeléséhez, és imádtam azt a lelki tisztaságot, amelyet a kardió adott nekem. A CrossFit heti kevesebb napján végzett munkám is kevésbé éhesnek érezte magát, és mivel többet pihentem, több mentális és fizikai energiám volt ahhoz, hogy erősebben nyomuljak, amikor elmentem.

Abbahagytam a mérlegre való összpontosítást

Jennifer azt is elmondta, hogy "lehet elegendő izomot gyarapítani ahhoz, hogy hízzon, még akkor is, ha zsírot veszít". Johnna Matthews, a CrossFit edzője hozzátette, hogy mivel az izmok sűrűbbek és kevesebb helyet foglalnak el a testedben, mint a zsírok, úgy tűnhet, hogy nem veszítesz a zsírból, amikor ténylegesen izmokat építesz, és a CrossFit segítségével izomzatot építesz. "Tehát a skálán lévő szám nem feltétlenül mozog, még akkor is, ha a nadrágod lazábbnak, a pocakod pedig éhesebbnek tűnik" - mondta.

"Társadalomként annyira ragaszkodunk a számokhoz, de a nap végén arról van szó, hogy mennyire egészséges vagy és milyen jól érzed magad" - tette hozzá Johnna. "Bár a súlya nem csökken, mindaddig, amíg a magabiztossága emelkedik, addig nyomja tovább magát, hogy lássa, mi lehetséges a dobozon belül és kívül."

Ez eltartott egy kis időig, de havi előrehaladási fotók készítése rájött, hogy annak ellenére, hogy a skálaszámok emelkedtek, izomzatot szereztem és a testösszetételem változott. Részletes edzésnaplót is vezettem, hogy bizonyítékot szerezhessek arra, hogy nagyobb súlyt emeltem, több tányért tettem a súlyzómba, gyorsabban haladtam, új célokat értem el és erősödtem.

Ami a legfontosabb: érzelmileg erősnek éreztem magam, pozitívabb hozzáállással rendelkeztem, magabiztosabbnak, kapcsolódottabbnak, inspiráltabbnak és boldogabbnak éreztem magam körül. Tehát kit érdekel, mit mond a skála?!