Ha fogyni próbál, hagyja abba ezt az 5 dolgot

Vágási idővel rendelkezik az étkezéshez

Ha hallotta, hogy nem szabad enni 6, 7 vagy 8 óra után a fogyás érdekében ez csak nem igaz. Az éjszaka elfogyasztott ételek nem tárolódnak automatikusan zsírként, mint azt korábban hittük. Annak időpontja, amikor abbahagyja az evést, semmi köze ahhoz, hogy mennyit hízik meg vagy veszít - ez számít a nap során elfogyasztott teljes kalóriának. Ha késő esti snacker vagy, válassz egészségesebb, könnyen emészthető lehetőségeket.

abba

Hiány

Legyen szó szénhidrátról, gluténról, cukorról, süteményekről vagy bármiről, Leslie Langevin, MS, RD, CD, az Egészségügyi Táplálkozás tanúsított dietetikusa úgy véli, hogy ez nem egy élet, amelyet a pizza-fagylalt-tészta-szerető az én képes fenntartani. Kényszerű nélkülözés után a legtöbb ember csak bedobja a törülközőt, és hatalmas tányért emészt fel, bármi nélkül is él, mondja Langevin. Vagy ha képesek átmenni egy eliminációs perióduson, ha egyszer visszatérnek ezekhez az ételekhez, akkor az elveszített súly lassan vissza fog kúszni. Ami a fogyás fenntartását illeti, a mértékletesség kulcsfontosságú.

Alacsony zsírtartalmú étrendre való feliratkozás

A zsír- és zsírszegénység a 90-es években hatalmas tendencia volt, egy divat, amelynek örülünk, hogy többnyire elmúlt. A legtöbb alacsony zsírtartalmú ételt cukorral töltik az íz hozzáadásához, és ennek eredményeként végül súlygyarapodást okoznak - különösen a hasi zsír. Fontos az is, hogy azóta megtudtuk, hogy az egészséges zsírok, például az avokádó, az olívaolaj és a dió fogyasztása valóban hozzájárulhat az anyagcseréhez és égetheti a hasi zsírt. Az egészséges zsírok is hosszabb ideig töltenek fel, ezért folytassa, adjon hozzá diót a turmixhoz, avokádót a leveséhez, vagy sült meg zöldségeit olívaolajban.

Átugrani az étkezéseket

A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. És bár ennek egyik módja az étrendben lévő kalóriaszám csökkentése, az egész étkezés kihagyása nem megfelelő út. A test éhezése lelassíthatja anyagcseréjét, és később túlevéshez vezethet. És valljuk be, ha üresen fut, akkor később nem lesz energiája egy kalóriatörő edzésre. Az egészségesebb étrend elfogadásán túl a kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja az, ha megtalálják a módjainkat, hogy egészséges csereeszközöket váltsanak kedvenc ételeikbe, valamint alacsonyabb kalóriatartalmú ételek kiválasztásával, amelyekben sok rost, fehérje vagy teljes kiőrlésű gabona található, amelyek jobb, ha jóllaksz.

Csak testgyakorlás

Az edzés mindenképpen része a fogyás egyenletének, de ha úgy gondolja, hogy azt akarja enni, amit csak akar, akkor nem lesz elégedett az eredménnyel. Ne feledje, hogy egy 30 perces futás 6 mérföld/óra (10 perc/mérföld) sebességgel körülbelül 270 kalóriát éget el. Ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, napi 500 kalóriát kell égetnie vagy kivágnia. Tehát ez azt jelenti, hogy a 30 perces edzéssel együtt még mindig 220 kalóriát kell kivágnia az étrendből, ami valószínűleg nem azt jelenti, hogy mindent megesz a láthatáron. A kutatások valójában azt bizonyítják, hogy "a hasizmokat a konyhában készítik", ami azt jelenti, hogy amit eszel - az egészséges adagok egész napos fogyasztására összpontosítva - még fontosabb is lehet, mint az, hogy mennyit edzel.

Videó: Segíthet az időszakos böjt a továbbélésben? (Buzz60 szolgáltató)