Ha ki akarja próbálni az időszakos böjtöt, hogy lefogyjon, tegye meg ezt a 7 dolgot

Mindent hallott arról, hogy miért érdemes kipróbálni az időszakos böjtöt (IF). Olyan sok előnye van, beleértve a fogyást, különösen a hasi zsírt, a csökkent cukor utáni vágyakat, több energiát és a csökkent hasi puffadást - és lelkesedik, hogy kipróbálja. Itt van, amit tudnia kell arról, hogyan kezdje meg a szakaszos böjtöt, hogy biztonságosan megtehesse és a legjobb sikert érhesse el.

Szerezd meg a zöld fényt

Mielőtt elkezdené ezt az új étkezési életmódot, a legjobb, ha jóváhagyást kér az orvosától. Ha már eltelt egy ideje, akkor itt az ideje, hogy végezzen egy kis vérmunkát, átfogó ellenőrzést végezzen és beszélgethessen orvosával a tervéről, és győződjön meg arról, hogy a fedélzeten vannak-e veled. Eltekintve attól, hogy jól érzed magad, hogy elég egészséges vagy ahhoz, hogy elkezdhesd az IF-t, nagyon jó lesz visszamenni egy új megbeszélésre és összehasonlítani a vérnyomást, a koleszterinszintet, a súlyt és más számokat, hogy megtudd, mennyi javultak.

Válasszon tervet

Az, hogy az 5: 2 arányú terv a barátod számára működött, nem jelenti azt, hogy ez lenne a legjobb terv az Ön számára. Vizsgálja meg az összes protokollt, és keresse meg azt, amelyik a legjobban megfelel az életmódjának és fenntartható. Nincs egy olyan terv, amely a legjobb vagy a leghatékonyabb - ez az Ön számára legmegfelelőbb. Itt vannak a különböző típusok:

Vessen egy pillantást az étrendjére

Bár az időszakos böjt előnyei közé tartozik a rugalmasság és az engedékenység, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre fogyaszthassa el, amit szeretne, és nagyobb ételeket fogyasszon el, akkor nem fogja jól érezni magát, ha vacakokkal tölti meg az étkezési ablakát.

Tehát mielőtt még gondolna a szakaszos böjtölésre, szánjon egy kis időt az étrend tisztítására. Összpontosítson teljes ételek fogyasztására - beleértve az egészséges zsírokat, elegendő fehérjét és összetett szénhidrátokat -, valamint a feldolgozott szénhidrátok és cukor korlátozására. Ez sokkal könnyebbé teszi az IF-re való áttérést, mert ha megfelelően táplálkozik az étkezési idő alatt, akkor nem érezheti magát éhesnek vagy alacsony energiájúnak, ha böjtöl.

Indítsa el lassan

Még akkor is, ha egyenesen a medencében ugró ember vagy, jobb, ha szakaszos böjtölésnél egy lépésről lépésre haladsz. Ha napi három étkezés és három snack elfogyasztása helyett csak napi 500 kalóriát eszik (5: 2 terv), akkor nagyobb a valószínűsége, hogy szörnyű mellékhatásokkal jár, beleértve a fejfájást, a szédülést és még az émelygést is.

Nincs rohanás! Töltsön el néhány hetet, hogy belevágjon a választott tervbe. Ha egy adott napon különösen éhes vagy nem érzi jól magát, vagy a menstruációját várja, hallgassa meg testét, és ha kell, egyen. Lehetséges, hogy az elején módosítania kell az edzésprogramját - az intenzív edzésektől való éhség miatt sokkal nehezebb lesz betartania a tervet.

Hasznos tippek az éhség kezelésében

Ne feledje a böjt okát: Ha megidézi ezt a nagy okot, amikor éhségérzet támad, akkor egyszerűen magáévá teheti őket - a pozitív hozzáállás nagyban hozzájárul.
Igyon sok vizet!A hidratált tartózkodás segít megelőzni az éhségérzetet, valamint a dehidráció okozhatja a fejfájást. Ha éhes vagy, font 12 uncia vizet; segít feltölteni.
A koffein egy másik gyorsabb barátja: megy fekete kávéért vagy zöld teaért. A gyógytea és a habzó víz más nulla kalóriatartalmú italok, amelyek segíthetnek az éhség visszaszorításában. Csak távol tartsa magát a nulla kalóriatartalmú üdítőktől és más, mesterséges édesítőszerekkel készített italoktól.
Maradj elfoglalt: dolgozni, sétálni, hobbival foglalkozni, időt tölteni a barátokkal, takarítani a házat. . . plusz az, ha bármit megteszel, ami foglalkoztatja az agyadat az ételtől!
Tartson távol az ételtől: amikor először kezd böjtölni, óriási a kísértés az evésre. Ne nehezítse meg a bevásárlással, a kedvenc pékség mellett elhaladva, a barátja születésnapi vacsora alatt böjtölve vagy másoknak elkészítve az ételeket. Idővel a szellemi akaraterőd erősödni fog, de először a következő mottóval járj: "Ha nem látom, nem ehetem meg."

Kerülje el ezt a nagy hibát, amely súlygyarapodást okozhat

Természetes, hogy miután koplalás közben ennyire éhesnek érzi magát, miután megkezdődik az étkezési ideje, akkor minden kedves ételt fel akarja szúrni. A túl korai elfogyasztás miatt rosszul leszel, puffadást okozhat (vagy rosszabb emésztési problémákat okozhat), és mint én, végül súlygyarapodást okoz.

Tervezze meg első étkezését úgy, hogy az étkezési ablak kezdetének pillanatában egészséges, tökéletes adagokkal ellátott étkezés várjon rád. Győződjön meg róla, hogy tartalmazza a kedvenc ételeit, hogy ne maradjon elégedetlen.

Túl korai lemondás: Az időszakos böjt bizonyos fegyelmet és olyan időszakot igényel, ahol nem biztos, hogy jól érzi magát, vagy nem látja az eredményeket. Kivéve, ha orvosi problémák merülnek fel, tartsa be legalább egy hónapig, mielőtt bedobja a törülközőt.
Túl keveset eszik étkezési ideje alatt: Ha nem eszel eleget, másnap különösen éhesnek érzed magad, ami túlzott evést okozhat.
Rossz ételeket fogyasztani: Hagyja ki a szemetet, és töltse ki a fehérjét, egészséges zsírokat, rostokat és összetett szénhidrátokat. Ez hosszabb ideig kielégít, továbbra is segít izomépítésben, egészséges agy fenntartásában, és csak energikusabbnak és boldogabbnak érzi magát általában.

Kövesse nyomon a haladást

Vezessen naplót, és írja le gondolatait, érzelmi és fizikai érzéseit; itt is nyomon követheti a súlyát, ha ugrik a skálán. Fényképezzen az utazás elején is. Néha nem tűnik úgy, hogy a testösszetétele változik (különösen, ha a skálán lévő számok nem bimbóznak), de ha visszatekint egy néhány hónappal ezelőtti fotóra, észreveheti, milyen messze van jöttem.