Testsúlycsökkentő tippek: Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 32 kg-ot fogyott azzal, hogy életében ezt a 2 egyszerű változtatást végrehajtotta

"Tolja magát, és eléri a célját" - mondja biztosan

mint

Bár az egészségmegőrzésnek elsődleges előjogának kell lennie most, ez is jó alkalom arra, hogy számba vegye a fogyás és az erőnlét céljait. Ha csak otthoni munkavégzésre szorítkozik, vegye be ezt a 10 gyakorlatot a napi rutin részeként, hogy fitt maradjon, és ha valamilyen súlycsökkentő motivációt keres, görgessen tovább, hogy elolvassa a 25 éves Arjun Gupta inspiráló fogyását utazás.

Gupta elmondja, hogy a legnehezebb súlya 100 kg volt, és arra kérték, hogy életének legjobb formájába kerüljön, miután visszatért egy nyaralásról, és mindenki körülötte megtalálta, hogy megvitassák fitnesztervüket és egészséges életmódjukkal kapcsolatos céljaikat. „Most 68 kg-ot nyomok. 7 hónap alatt 32 kg-ot fogytam az alábbi súlycsökkentési terv betartásával és egyszerű változtatásokkal a mindennapi életemben. "

Az általa követett fogyás terve és változtatásai:

"Fogyni tudtam mind a fogyókúra, mind a testmozgás kombinációjával."

„Korábbi étrendem tele volt szénhidrátokkal és cukorral. Soha nem tornáztam. De most a cukor (mesterséges) kimaradt az étrendemből. A hét 6 napján edzek, és minden egyes nap reggel lemérem magam, mielőtt a zuhany alá megyek.

„Minden egyes nap mérlegelésem segített megérteni, hogy mi az, amit helyesen csináltam (és ettem), és ami nem működött nekem. Számonkértem magam, ha egy adott napon a súlyom szignifikánsan magasabb volt, mint az előző napi súly - ez segített elkerülni a kinti étkezést is, mert tudtam, hogy ha kívül étkezem, másnap reggel megnövekedett számot látok a mérlegelésen skála. Ez az önszámonkérés sokat segített az utazásom során, az alábbi edzésterv mellett. "

Az edzésterv, amelyet követett, hogy lefogyjon 32 kg-ból:

„Naponta 2,5-3 órás tornázással kezdtem. Ebbe beletartozott 1 óra gyaloglás. Lassú sétákkal kezdtem a futópadon, majd lassú, majd gyors futással. Ez végül - 20 perc futás + 40 perc séta + 20 perc kerékpározáshoz vezetett. ”

„Tegye ezt közzé, egyszerű súlyzós edzést és 50 guggolást, 50 lábujjhegyet és 50 felüléset végeztem. A kardió és a súlyzós edzésen kívül általában 17-18000 lépésben szoktam órázni az adott napon. Tehát ez is segít! ”

Az alábbiakban lebontja az étrendjének minden változtatását.

Diéta terv, amelyet a fogyás érdekében követett:

„A mesterséges cukor kerülésével kezdtem. A teát/kávét cukor nélkül kellett fogyasztani, ami az elején túl kemény volt. A csokoládék/sütemények/sütemények/fagylaltok/chipsek/kekszek/üdítők teljesen leálltak. Növeltem a gyümölcs- és zöldségtartalmat az ételeimben is. Ezt tartalmazta az étrendem:

Reggeli: Kezdtem azzal, hogy reggel 1 banán, 4-5 szeder és sima hideg tej volt, majd ebéd előtt cukor nélküli kávé következett.

Ebéd: Egy tál joghurt, saláta, 2 chapatis és 1,5 csésze fehérje, mint dal/szójabab zöldség.

Vacsora: Saláta vagy szendvics.

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Az önellenőrzés döntő fontosságú. A csalás közben csak TE csalsz meg. A csalás étkezés elronthatja az egész hét erőfeszítéseit. Ezért próbáld meg elkerülni a csalást, amennyire csak tudsz. Tolja magát, és eléri a célját. ”

Jogi nyilatkozat: A válaszadók által megosztott fitneszút, étrend és edzésprogramok pusztán inspiráló célokat szolgálnak, és semmiképpen sem kívánnak egy adott testtípust propagálni. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.