Mit együnk úszás után

A helyreállítás kulcsfontosságú a teljesítmény optimalizálásához. James Collins élsport-táplálkozási szakember elmagyarázza, mit és mikor kell enned az úszás után.

Az úszás nagyszerű edzést nyújt az egész test számára, és remek módja a fittség és az egészség megőrzésének. Versenyző sportként az edzés az állóképesség és a sprint edzés keverékét is magában foglalhatja, a távolságtól függően. A versenyek 20 másodperc és 15 perc között tarthatnak, és több előfutamot is tartalmazhatnak a nap folyamán. Ez egyedülálló szempontokat vet fel arra vonatkozóan, hogy az úszók hogyan táplálják a testet.

A gyógyulás utáni úszás rendkívül fontos, különösen, ha egy kora reggeli foglalkozás előtt nem tudta megfelelően ellátni az üzemanyagot. Sok úszó úszás után rendkívül éhesnek érezheti magát (a futáshoz és a kerékpározáshoz képest), aminek oka lehet a hűvös medence víz, megakadályozva a hőmérséklet emelkedését és az étvágycsökkentést.

1. kérdés

Mit és mikor kell ennem egy úszás után, hogy maximalizáljam a gyógyulást?

Minél előbb, annál jobb, ideális esetben egy órán belül az úszás után. Kemény edzés után a szervezetnek alapvető tápanyagokra van szüksége a növekedési és helyreállítási folyamat elindításához.

2. kérdés

után

Mindkettő kritikus fontosságú a testgyakorlás utáni megfelelő helyreállításhoz. A szénhidrátok a szervezet fő üzemanyaga, és glikogénként tárolódnak az izmokban és a májban. Az edzés után a boltok kimerülnek, és a következő edzés előtt ki kell cserélni őket.

A fehérje létfontosságú az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához. A kemény edzés az izomszövet lebontását okozza, amely fehérjéből áll. A fehérje felvétele a fedélzetre edzés után az építőkockákat (aminosavakat) biztosítja a növekedéshez és a javuláshoz, és csökkentheti az izomfájdalmat másnap.

20g fehérje az a varázslatos mennyiség, amelyre szükséged van a helyreállítás folyamatának optimalizálásához nehéz edzés után. Az alábbiakban jó példák tartalmaznak szénhidrátot és fehérjét egyaránt. Fontolja meg a harapnivalók kombinálását vagy az adagok növelését intenzív edzés után:

3. kérdés

A helyes gyógyulást egyensúlyba lehet hozni a fogyással, csupán az egyensúly helyreállításáról van szó. Noha a fenti kérdésekre adott válaszok tartalmaznak szénhidrátot, fontos, hogy az edzés függvényében állítsák be a napi bevitelt. A bevitelnek magasabbnak kell lennie a „kulcsfontosságú” edzésnapokon, és csökkenteni kell a kevesebb edzéssel töltött napokon.

A testsúly kezelése során próbáljon étkezés közben szénhidrátjainak nagy részét alacsony GI-tartalmú ételekből szerezni, nem pedig sok magasabb GI-tartalmú snack helyett. Ezekkel is hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek.

Használja ételeit az úszás utáni gyógyuláshoz, ahelyett, hogy extra gyógyulási snackeket adna hozzá, amelyek növelik a napi összes energia (kalória) bevitelét. Ez több tervezést igényelhet, hogy egybeessen az úszások és az étkezések.

Most már tudja, mit kell enni az úszás után, a tréning táplálékának fennmaradó részét igazítsa:

Idén egy rendezvényre készülsz? Oszd meg tippjeidet és tapasztalataidat alább.

Sport- és testmozgástáplálkozási szakemberként James Collins rendszeresen kommentál és konzultál a médiában, és fenntartja a kormányzás szerepét az egészségügy és táplálkozás területén az Egyesült Királyságban, ahol a The Royal Society of Medicine (RSM) „Food and Health” tanácsában dolgozik. A 2012-es londoni olimpiai játékok előkészítésében, most pedig Rio 2016-ban nagyban részt vett a GB tanácsadásában.