A paleo étrend megfelelő-e a testépítéshez?

Az étrend fontos, függetlenül attól, hogy mit csinálsz a testmozgáshoz, függetlenül attól, hogy a kardió edzéseket vagy az izmokat formáló edzéseket szereted-e, szereted-e a jógát, a futást vagy a kerékpározást, vagy extrémebb tevékenységekben veszel részt, például síelésben vagy snowboardozásban. formában tartani.

Amit a testedbe tesz, az az üzemanyag, ezért fontos, hogy okosan válasszon, amikor arról van szó, hogy mit fogsz adni a szádba. Azoknak, akik testépítenek, talán óvatosabbaknak kell lenniük, mert jelentős mennyiségű kalóriára van szükségük ahhoz, hogy napközben megkapják őket, és hogy izmaik erősek maradjanak. Tehát mit kell enni az embernek, miközben ragaszkodik a testépítő rendhez?

Ha testépítő, akkor valószínűleg kutatásokat végzett arról, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára. És a kutatás során találkozhatott a Paleo diétával, és felteheti a kérdést magának, hogy a Paleo diéta jó étrend-e Önnek.

Vessünk egy pillantást arra, mi kerül a Paleo étrendbe, hogy még több információt kaphasson a döntés meghozatala előtt (természetesen miután beszélt az egészségügyi szolgáltatóval is).

A Paleo-diéta

Dióhéjban tehát a Paleo-diéta lényegében az ősemberi étrend szellemét próbálja megragadni az őskortól kezdve. Minél kevesebb összetevőt tartalmaz az étkezés, annál jobb.

Míg a vadászoknak és a gyűjtögetőknek maguknak kellene elkapniuk az ételeket, most egyszerűen megtalálhatjuk az élelmiszerbolt polcán. A legfontosabb azonban az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek kevesebb tartósítószert tartalmaznak, és amelyek igazabbak a természet szándékában.

egészségügyi

A Paleo-étrenddel kapcsolatban érdemes megjegyezni, hogy ha az étel még évezredekkel ezelőtt volt (például a hal és a vörös hús), akkor most ezt kellene enni. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy adag gyümölcsöt és zöldséget, a hús mellett (ami lehet csirke is - nem kell vörös húsnak lennie).

Diófélék, magvak és olajok megengedettek, az olajokat mértékkel fogyasztják, és az elkerülendő tipikus ételválasztások között szerepelnek a tejtermékek, a gabonafélék és a hüvelyesek. Egyéb olyan ételek, amelyektől a Paleo diéta azt tanácsolja, hogy távol tartsa magát: zsíros húsok, magas sótartalmú ételek (mivel nagyon feldolgozottak) és keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya.

A Paleo diéta betartásának előnyei

Egy dolog, amit a testépítők egyszerűen szeretnek a Paleo étrendben, az az, hogy mennyire szabályozza a vércukorszintet, amit nehéz megtenni, ha minden héten bármilyen régi dolgot bedob az élelmiszerboltjába (és ennek oka annak, hogy ilyen sokan vagyunk az országban magas a vércukorszintje). Mennyivel jobban fogja érezni magát, ha a vércukorszintje jobban szabályozott?

Nos, egyrészt az étvágya lényegesen kisebb lesz, kevésbé érzi magát fáradtnak, és csökken az esélye a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának későbbi életében, így ez biztos jó. A paleo étrend az egészséges zsírokat is helyettesíti az egyébként fogyasztott telített zsírokkal, csökkentve ezáltal a koleszterinszintet és ennek következtében a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

A testépítőknek, valamint mindenkinek, aki szigorúan betartja az edzés rendjét, különös figyelmet kell fordítania az elfogyasztott fehérje mennyiségére, mivel az izomtömeg fejlesztéséhez fehérjére van szükség. A Paleo diéta egy sovány húsforrást javasol, amelyet minden étkezéskor elfogyaszthatnak, így megszerezheti a szükséges fehérjét anélkül, hogy kétszer is meg kellene gondolkodnia az étrend hozzáadásán.

Mivel a paleo étrend kevesebb feldolgozott és finomított szénhidrát fogyasztását ösztönzi, előfordulhat, hogy a kalóriabevitel természetesen csökken, mivel a kamrában kevésbé egészségtelen termékek közül lehet választani. Ha az edzésprogram megköveteli, hogy naponta több mint 2000 kalóriát fogyasszon (az ajánlott napi adag), akkor egyszerűen dobjon még néhány diót és magot a napi étrendbe, hogy növelje a kalóriabevitelt, valamint az egészséges zsírszintet.

Potenciális küzdelmek a paleo diétát követők számára

A legnagyobb probléma, amellyel az emberek a Paleo diéta alatt szembesülnek, az az, hogy ha nem tervezik meg előre az étkezésüket, akkor nehezebben tudják megszerezni azokat a komplex szénhidrátokat, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy lépést tarthassanak a magasabb aktivitású edzésekkel. . Noha kísértésbe eshet, hogy csak töltsön be több gyümölcsöt és zöldséget, hogy megfeleljen a több mint 4000 kalóriaigényének, ennek eredményeként duzzadtnak érezheti magát, mivel a test csak egy nap alatt képes ennyi rostot kezelni.

A megoldás? A nagy intenzitású edzések a szénhidrát helyett a glükózra támaszkodnak a test táplálásában, ezért érdemes a lehető legtöbb szénhidrátot tartalmazó gyümölcsökhöz ragaszkodni. Az ilyen jellegű gyümölcsök közé tartozik a cseresznye, a banán és az ananász.

Minden ilyen csésze gyümölcs 100 kalóriát tartalmaz, így kevesebb problémával kell számolnia, amely megfelel az adott napi kalóriaigénynek. Ráadásul úgy fogja érezni, hogy csalja étrendjét azzal, hogy cukrosabb gyümölcsöket "falatozik", de valójában pontosan azt adja meg a testének, amire szüksége van a folytatáshoz.

Valami mást tehet, bár lehet, hogy nem akarja, ha inkább paleo purista vagy, az étrend kiegészítése olyan szemekkel, mint a barna rizs vagy az acélból vágott zab. Noha ezeket nem ajánljuk a Paleo diétát követőknek, ha az ilyen szénhidrátfogyasztást minimálisra csökkenti, akkor is kiaknázhatja a Paleo diéta előnyeit, miközben testének megadja a szükséges üzemanyagot termeljen több energiát és állítsa vissza az edzés közben leégett izomzatot.

Egy másik útlezárás, amellyel egyesek a Paleo-diéta alatt ütköznek, az az, hogy ha inkább a vegetáriánus étrendet követi, akkor problémái lehetnek a minden nap szükséges fehérje megszerzésével. Ennek oka, hogy a legtöbb vegetáriánus ételt, mint a hüvelyesek, a szója és a quinoa, mind tilos a paleo diétán.

Vegetáriánusok, akik érdeklődnek a paleo étrend betartása iránt, fontolóra vehetik a fehérjepor hozzáadását a programba, hogy segítsék őket a napi fehérjeszükséglet kielégítésében, majd megtervezhetik a fennmaradó ételek tervét, amely a legjobban illik az általuk kényelmesen fogyasztott ételekhez. . Kényelmesnek kell lenniük azzal a gondolattal, hogy nem fognak igazi Paleo diétát követni, mivel bármilyen tej- vagy tojástermék, amelyet esetleg beépítenek, technikailag nem engedélyezett az étrendhez.

Hogyan kezdjük el a Paleo diétát

Ha az összes szükséges információ áttekintése után érdeklődik a Paleo diéta megkezdése iránt, felmerülhet a kérdés, hogy hol kezdje. Nos, az első dolog az első: árassza el a feldolgozott és keményítőtartalmú szénhidrátokat az étrendből; ezek a legnagyobb bűnelkövetők a kamrádban, és alaposan foglalkozni kell velük és meg kell szüntetni őket, mielőtt továbblépnének a következő lépésre.

Innentől kezdve kutasson a Paleo diétán megengedett ételek után, és készítsen magának étrendet, amelyet követnie kell. Tervezz pár héttel előre, hogy ne találd magad ebbe a korábban említett összetett szénhidráthiányba.

Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet az induláshoz:

Jóváhagyott Paleo Foods

  • Húsok (marhahús, bárány, csirke, sertés stb.)
  • Hal/tenger gyümölcsei (lazac, pisztráng, garnélarák stb. - lehetőleg vadon kifogott)
  • Zöldségek (brokkoli, sárgarépa, paradicsom stb.)
  • Egészséges zsírok/olajok (kókuszolaj, avokádóolaj stb.)
  • Gyümölcsök (alma, banán, narancs, körte stb.)
  • Tojások (szabad tartású, legeltetett vagy omega-3)
  • Diófélék/magok (mandula, dió, mogyoró stb.)
  • Gyógynövények/fűszerek (tengeri só, fokhagyma, rozmaring stb.)

A paleo diétán nem engedélyezett

  • Feldolgozott ételek
  • Transzzsírok
  • Cukor/cukros italok
  • Tejtermék
  • Hüvelyesek
  • Mesterséges édesítőszerek
  • Növényi olajok
  • Margarin

A legfontosabb szempont, amire itt emlékezni kell: ha valahol gyárban gyártották, akkor ne egyék. Próbáljon a lehető legtermészetesebb maradni az ételválasztékkal.

Ezenkívül feltétlenül olvassa el a címkéket, mielőtt valamit hozzáadna a kosarához. Valami, amelyet egészséges élelmiszerként hirdethetnek, bármi mást tartalmazhat, csak egészségeset, ha jobban megnézzük az összetevőket.

Következtetés

Tehát most rengeteg információval kell rendelkeznie erről a bejegyzésről, amely segít eldönteni, hogy a Paleo diéta megfelel-e Önnek. Azt is tudja, hogyan kell módosítani az étrendet, ha vegetáriánus vagy, vagy ha nagyobb intenzitású edzéseket folytat.

Tudja, milyen ételeket szabad megengedni, és mely ételeket kerülni kell, és tudja, hogy előre meg kell terveznie az étkezést, különben azt tapasztalhatja, hogy küzd azon a napon, hogy megfeleljen a napi összetett szénhidrátigényének.

A Paleo diéta segíthet abban, hogy visszatérjen a tisztább étkezéshez, megfosztja étrendjét a telített zsíroktól, cukroktól és feldolgozott ételektől, amelyek egyébként az egész étrendet alkothatták. Ha áttér egy több paleo-heavy diéta tervre, akkor pillanatok alatt leadhatja a kilókat, és igen, még mindig előnyös lehet a paleo diéta, miközben részt vesz a testépítésben.

Testépítő vagy, aki a Paleo diétát követi? Mondja el nekünk, ha van tippje azok számára, akik érdeklődhetnek étrendjük megváltoztatása iránt, miközben továbbra is élvezik a magasabb intenzitású edzést.