A legjobb kiegészítő halmok minden célhoz

Itt található a kiegészítők ideális szimfóniája, attól függően, hogy mit akarsz a testedtől.

Ahogy haladsz az erőnlét világában, és mélyebbre merülsz a testalkat és a testépítés tökéletesítésében, a „kiegészítők egymásra rakása” témává válik, amelyet elsajátíthat.

Tudnia kell, melyik étrend-kiegészítő hatékony és melyik működik együtt a legjobban. Ennek szakkifejezése a „halmozás”, és itt megtanítunk néhány alapvető halom létrehozására az izomtömeg növelésére, az izomerő növelésére, a tesztoszteronszint növelésére és a testzsír ledobására.

Megadjuk azokat az eszközöket, amelyek szükségesek a már összeállítottak felépítéséhez, és olyan kumulatív hatást nyújtunk, amely tovább fokozza a test képességeit a kitűzött cél elérése érdekében. Végül a zsetonja nem csupán fizikai célokra korlátozódik; függetlenül attól, hogy jobb lesz a pumpája az edzésből, van-e több energiája a keményebb edzésnek, hangulatának felemelése vagy a növekedési hormon szintjének növelése az izomtömeg csomagolásához, mindennek van egy rakás!

Tömegverem

Az egyik elsőként lefedendő terület a tömegnövelő kiegészítők egymásra rakása. Végül is a testépítés az izmokról szól, és először rengeteg dolgot kell felépítenie ahhoz, hogy testépítő legyen. A legjobb tömegtömeg nemcsak a hatékony tömeggyarapító kiegészítőket ötvözi; ötvözi a hatékony tömeggyarapodó kiegészítőket, amelyek a kutatás bizonyítja, hogy szinergikusan működnek egymással. Ennek a négy kiegészítésnek a felhasználása éppen ezt teszi az izomtömeg-növekedés garantálásához.

KISZERELJE ŐKET, HOGY EZEKET

Harminc perccel az edzés előtt rázzon össze, amely körülbelül 20 gramm tejsavófehérjét, 3-5 g kreatint és 1-2 g beta-alanint tartalmaz. Az edzés után 30 percen belül készítsen újabb rázást, amely 20-30 g tejsavófehérjét és 10-20 g kazeinfehérjét tartalmaz, valamint 3-5 g kreatint és 1-2 g béta-alanint.

TÖMEGESZTÉSI JELLEG

Kreatin | 3-5 g edzés előtt és után
Béta-alanin | 1-2 g edzés előtt és után
Tejsavó fehérje | 20 g edzés előtt; 20-30 g edzés után
Kazein fehérje | 10-20 g edzés után

Erő verem

Az erő egy másik kulcsfontosságú terület a testépítő számára. De az emelhető súly mennyisége nem csak az edzőtermi haverok imponálásához fontos. Az erősebbség lehetővé teszi, hogy nagyobb tömegnövelő túlterhelést gyakoroljon az edzett izmokra minden alkalommal, amikor edzőterembe jár.

KISZERELJE ŐKET, HOGY EZEKET

Adjon hozzá 1000–1500 milligramm betaint, 1-3 g taurint és körülbelül 1,2 csésze búzacsírát az edzés előtti fehérje turmixhoz (az edzés előtt 30 percen belül). Adjon hozzá 1000-1500 mg betaint és 1-3 g taurint az edzés utáni fehérje turmixhoz (edzés után 30 percen belül).

ERŐSÉG TÖLTÉSI JELLEG

Betain * † | 1000-1500 mg
Taurin * † | 1-3g
Búzacsíra * | 1⁄2 csésze
* Adja hozzá az edzés előtti protein shake-hez
† Add hozzá az edzés utáni fehérje turmixhoz

Tesztoszteron verem

Ha egy hormonnak minden testépítőnek összhangban kell lennie, akkor az a tesztoszteron. Ez azért van, mert a tesztoszteron növeli az erőt, az izomtömeget és a karcsúságot. Ezért a testépítés sikeréhez elengedhetetlen annak tudása, hogyan tartsa maximálisan a szintjét. Használja ezt a kiegészítő köteget az optimális tesztoszteronszint eléréséhez.

TÖRTÉNIK EZEKET, MINT EZEK

Fogyasszon 100-300 mg eurikómát reggelivel, edzés előtt 30-60 perccel és lefekvés előtt. Keresse meg a Coleus forskohlii szabványosítását, hogy 20-50 mg forskolint biztosítson, és naponta kétszer vagy háromszor pótolja. Karnitin esetén vegyen be 1,5-3 g-t reggelivel, az edzés előtti és az edzés utáni turmixokkal és az éjszakai étkezéssel. Nyolc hétig ciklizálja az eurikómát és a forskolint, majd tartson két-négy hét szabadságot, mielőtt megismétli. A karnitin kerékpározás nélkül fogyasztható.

TESZTOSZTERON-TÖLTÉSI JEL

Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg reggel 30-60 perccel edzés előtt, és lefekvés előtt
Forskolin | 20-50 mg naponta kétszer vagy háromszor
Karnitin | 1,5-3 g reggelivel, edzés előtti és utáni turmixokkal, plusz éjszakai étkezéssel

Zsírégető verem

Alacsonyan kell tartania testzsírját, hogy megmutassa a nehezen megszerzett tömegét. Olyan sok embernek előre megítélése van arról, hogy a testépítés tömeges, de nem az. Annak ismerete, hogy a hatékony zsírégetőket hogyan lehet a lehető legtöbbet megégetni, elengedhetetlen ahhoz, hogy nagy és karcsú maradjon. Ha ezt a három zsírégető kiegészítőt egymásra rakja, akkor a zsír és az izom megmarad.

TÖRTÉNIK EZEKET, MINT EZEK

A zöld tea kivonat és a koffein kiegészítőként könnyen elérhető; az evodiamin egy másik kérdés. A jó hír az, hogy számos zsírégető táplálékkiegészítő halmozza a hármat. Keressen olyat, amely körülbelül 30-50 mg evodiaminot, 250-500 mg EGCG-hez szabványosított zöld tea kivonatot és 100-400 mg koffeint tartalmaz adagonként. Naponta kétszer vagy háromszor vegye be étkezés előtt, például reggel és kora délután. Egy adagot az edzésektől számított egy órán belül kell bevenni, amennyiben az edzései nincsenek túl közel az lefekvéshez.

RIPPED STACKING SYLLABUS

Evodiamin | 30-50 mg
Zöld tea kivonat 250-500 mg
Koffein | 100-400 mg
‡ Naponta kétszer vagy háromszor vegye be étkezés előtt, például reggel és kora délután. Az edzéstől számított egy órán belül egy adagot kell bevenni.

Pump Stack

Az izompumpa fejlesztése nem csak az izom méretének gyors, ideiglenes növeléséről szól. A „szivattyú” annak köszönhető, hogy nagyobb mennyiségű folyadék tölti be az izomsejteket. Ez megnyújtja az izomhártyát, amelyet a sejtek érzékelnek. Olyan sejtes eseményeket kezdeményeznek, amelyek izomnövekedést eredményeznek, hogy helyet biztosítsanak a nagyobb térfogatnak. Más szavakkal, az izomszivattyú hosszú távú izomnövekedést eredményez. A következő verem használata remekül működik a tömegveremnél a féktelen tömeg felépítéséhez.

TÖRTÉNIK EZEKET, MINT EZEK

Vegyen 3-5 gramm arginint L-arginin, arginin-alfa-ketoglutarát, arginin-malát vagy arginin-etil-észter formájában étkezés nélkül, kb. 30-60 perccel edzés előtt, 2-3 g L-citrullin vagy citrullin mellett. malát és 50-100 milligramm piknogenol.

SZIVATTYÚK SZERELÉSE *

Arginin | 3-5 g 30-60 perces előkészítés étkezés nélkül
Citrullin 2-3 g 30-60 perces edzés étkezés nélkül
Piknogenol | 50-100 mg 30-60 perces előkészítés étkezés nélkül
* Jól működik a „Supplement Stacking 101” tömegtömegével

Energy Stack

Az energiaszintet növelő verem tökéletes kiegészítői lennének az erősségi kötegnek. A nagyobb energia és lendület nagyobb erővé alakul át, mint gondolta.

KISZERELJE ŐKET, HOGY EZEKET

Körülbelül egy órával az edzések előtt vegyen be 200-400 mg koffeint és 2-4 g tirozint. Ezután közvetlenül az edzés előtt vegyen be 200 mg CoQ10-et az edzés előtti rázással. Szintén vegyen be további 100-200 mg CoQ10-et a nap egy másik étkezésével, például reggelivel, ebéddel vagy vacsorával.

ENERGIAHALMASZTÁLY *

Koffein | 200-400 mg körülbelül egy órával az edzések előtt
Tirozin | 2-4 g körülbelül egy órával az edzések előtt
CoQ10 | 200 mg előkészítéses rázással; további 100-200 mg étkezéssel, például reggelivel, ebéddel vagy vacsorával
* Jól működik a “Supplement Stacking 101” erősítő kötegével

Agy/hangulat verem

Fogyókúrázáskor észreveheti, hogy a hangulata orrot vált ki. Ez azért van, mert a szénhidrátok és kalóriák csökkentése csökkenti a szerotonin hormon szintjét is. Ez lerakhatja a lerakókba, és kijuthat a vágyakozásból. A rossz hangulat másik szomorú tényezője, hogy a kutatások szerint az izomerőt is lenyomhatja. Ennek a veremnek a bevitele a zsírégető étrend-kiegészítőkkel együtt hozzájárulhat a zsírvesztés fokozásához azáltal, hogy lelkiállapotát és erejét feltartja és vágyakozik.

KISZERELJE ŐKET, HOGY EZEKET

Vegyünk 100-500 mg béta-feniletil-amint naponta egyszer vagy kétszer, valamint 50-300 mg Rhodiola rosea-t (standardizált kivonat, amely minimum 3% rozavint és 1% szalidrosidot eredményez; a rosavinok és a szalidrosid) naponta kétszer vagy háromszor étkezés nélkül, és este vegyen be 50-300 mg 5-HTP-t.

AJ/HANG MEGTÖLTÉSI JELLEG *

PEA | 100-500 mg naponta egyszer vagy kétszer
Rhodiola | 50-300 mg naponta kétszer vagy háromszor
5-HTP | 50-300 mg este
* Jól működik a “Supplement Stacking 101” szakadt veremével

Enes Evren/Getty

GH Stack

Itt van egy verem, amely együtt fog működni a tesztoszteron veremmel, amelyet neked állítottunk össze. Ez növeli a növekedési hormon, egy anabolikus hormon szintjét, amely fokozza az izomnövekedést és a zsírvesztést. A tesztoszteron és a GH maximalizálása a legjobb módszer az anabolikus maradáshoz. A GH-szint növelésének kritikus ideje az edzések alatt és alvás közben van.

KISZERELJE ŐKET, HOGY EZEKET

Vegyen 5-10 g glutamint, 3-5 g GABA-t és 100-500 mg alfa-GPC-t az edzés előtti rázással, majd lefekvés előtt.

GH STACKING SYLLABUS *

Glutamin | 5-10 g előkészítéses rázással és lefekvés előtt
GABA | 3-5 g előkészítéses rázással és lefekvés előtt
Alfa-GPC | 100-500 mg előkészítéses rázással és lefekvés előtt
* Jól működik a „Supplement Stacking 101” tesztoszteron veremjével.