Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

fogyhat-e

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A "kulcscsont" a gallércsont anatómiai neve. A látható kulcs azt jelzi, hogy formában vagy, és alacsony a testzsírod. Ha jelenleg felesleges zsír borítja ezt a csontot, változtatnia kell jelenlegi életmódján. Az általános játékterv magában foglalja az étrend módosítását és a testmozgást. Ne felejtse el, hogy a folt csökkentése nem lehetséges 1. Tónusíthatja az izmokat a kulcscsont területén, de ezt a teljes testsúlycsökkenéssel együtt kell megtennie.

Korlátozza a kalóriabevitelt, hogy testét arra kényszerítse, hogy energiatárolás céljából tárolja a zsírt. Kövesse nyomon a napi kalóriákat, és csökkentse ezt a számot 500-ról 1000-re. Ez körülbelül 1-2 font súlycsökkenést okozhat hetente.

Hogyan égessük el a szubkután zsírt

Ellenőrizze, hogy a konyhában van-e gyorsétel. Dobjon ki mindent, amelyben magas a cukor-, telített zsír- vagy nátriumtartalom, vagy fehér lisztből készül. Készítsen készletet magas tápanyagtartalmú élelmiszerekről, mint például gyümölcs, zöldség, sovány hús, bab, teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermék. Alapozza étrendjét ezekhez az ételekhez otthon és étkezés közben.

Az étkezések között fogyasszon harapnivalókat, hogy kontroll alatt tartsa az étvágyát. Javítson könnyű, egészséges snackeket, amelyek egyenként körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak. Ennek során tartsa szem előtt a napi bevitelt. Egy marék baba sárgarépa és zellerpálca alacsony zsírtartalmú túróval például snack.

A belső combzsír gyors elvesztésének módjai

Fogyasszon vizet fő italként, mert a folyékony kalóriák számítanak. Kerülje az alkoholt, a szódát, az édesített teákat, a gyümölcsöket, a desszertkávét és a turmixokat. Cserélje le ezeket az italokat vízzel, és igyon az étkezéshez, hogy az étvágyát kordában tartsa.

Lépjen egy futópadra és égesse el a kalóriákat a szív- és érrendszeri edzésen keresztül. Ha nem szeret futni, hajtson végre egy olyan kardiót, amelyet élvez, például elliptikus edzés, evezés, úszás, kerékpározás vagy kick-box. A kardió minden formája kalóriát éget el, és az egész testében fogyáshoz vezet. A fogyáshoz az American College of Sports Medicine vagy az ACSM 150 perc kardiót javasol hetente 1.

Végezzen felsőtest gyakorlatokat, amelyek a kulcscsont közelében lévő izmokat célozzák meg. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a lejtős mellkasi sajtó, a vállra nyomás, a vállrándítás, az előre emelés és az oldalirányú emelés. Célozzon 10–12 ismétlést, végezzen négy vagy öt szettet, és dolgozzon heti két vagy három napon nem egymást követő napokon.