Tisztítsa meg étrendjét és fogyjon

Készen áll egy gyors súlycsökkentő kihívásra? Vigye ezt a négy ételt csak egy hétig. Figyelje étkezési szokásainak javulását - és ezek a felesleges kilók csökkenni kezdenek.

Tudjuk, hogy van. Ön elfoglalt. Az élet mozgalmas. Kinek van ideje egészséges ételt főzni? Mielőtt megtudnád, egy igazi ételféleségbe keveredtél - túl gyorsan rohantál új receptet kipróbálni vagy új ízeket felfedezni, túl időzítettek ahhoz, hogy átgondold a rutinod. A súlygyarapodás receptje ugyanazok a régi étkezési szokások, mint az egészséges emberek csúszása. Az olyan bűnösök, mint a hozzáadott cukrok, a nátrium és a feldolgozott ételek, elkezdhetnek pakolni a fontra.

Itt az ideje a változásnak. Egy héten keresztül próbálja meg elárasztani az alábbi négy ételt. Belesimulhatnak a kalóriákba, és növelhetik az egészségügyi problémák kockázatát az úton. Ha nehéznek tűnik, ne feledje: ez csak egy hét! Csak néhány baba lépésével tisztább étrendhez juthat. A legjobb az egészben, hogy egészséges, új szokásokat fog kialakítani - némelyiket érdemes életben tartani.

Ugrás vagy csökkentse ezeket az ételeket:

1. Hozzáadott cukrok

Képen látható recept: Ananász szép krém

Ezért: Ezek az egyik legnagyobb veszélyt jelentenek a szíved egészségére. A szódavízben, energiaitalokban, ízesített joghurtban, salátaöntetekben, gabonafélékben és sok másban rejlő hozzáadott cukrok az amerikaiak kalóriáinak több mint 10 százalékát teszik ki naponta - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból. Ennyi édes dolog fogyasztása megnöveli a magas vérnyomás, a krónikus gyulladás és a súlygyarapodás kockázatát - a szívbetegségek kockázati tényezői.

Mit kell kipróbálni: Hagyja ki az ízesítők folyosóját, és készítse el saját ízletes öntetét és pácját - ezek frissebbek lesznek és kevesebb cukrot kapnak, nem beszélve a különös adalékokról, amelyeket nem tud kiejteni. Ahelyett, hogy megrendelné ezeket a cukros (és drága) reggeli lattakat, próbáljon ízesíteni kávéját fahéjjal, cukrozatlan kakaóval vagy egy csepp vaníliával.

2. Finomított szemek

Képen látható recept: Quinoa Lasagna

Ezért: Az amerikaiak évek óta hallanak a teljes kiőrlésű gabonák egészségre gyakorolt előnyeiről: rostokkal, vasal, B-vitaminokkal és más szívtápláló tápanyagokkal vannak tele. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2017-es tanulmány arra utal, hogy a teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek a fogyásban az anyagcsere felgyorsításával és az emésztés elősegítésével. A hathetes vizsgálat során a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztók csaknem 100 extra kalóriát vesztettek naponta azokhoz az emberekhez képest, akik finomított gabonát ettek.

Mit kell kipróbálni: Cserélje a szokásos tésztát teljes kiőrlésű fajtákra. A fehér rizst cserélje barna színűre, és válasszon teljes kiőrlésű kenyeret a tökös fehér helyett. Ne essen a "többszemű", a "korpa" vagy a "100 százalékos búza" fajtákra - ezek nem feltétlenül teljes kiőrlésűek. Ellenőrizze az összetevők listáját. Elágazik olyan szemekkel, mint a quinoa, a búzabogyó és a farro.

3. Nátrium

Képen látható recept: Egészséges kemencében sült sertésszelet

Ezért: Legtöbben túl sok sót eszünk, növelve ezzel a magas vérnyomás, vesebetegségek, stroke és szívbetegségek kockázatát. Új kutatások szerint a felesleges nátrium súlygyarapodáshoz is vezethet. Az egyik kis ausztráliai tanulmányban azok az emberek, akik sós tésztát fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel túlevtek, 11 százalékkal több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik alacsony sótartalmú ételeket fogyasztottak. Más vizsgálatok összefüggést mutatnak a magas sótartalmú étrend és a gyermekek elhízása között.

Mit kell kipróbálni: Menjen át a kamráján, és tegye félre a szójaszószt, a kekszet és a csomagolt snackeket a hétre. A babkonzervek extra nátriumban úszhatnak, ezért inkább fontolja meg a szárított bab áztatását és főzését lassú tűzhelyben, mintsem hogy kibontaná a kannát. Ha mégis konzerv babot használ, mindenképpen alaposan öblítse le, hogy megszabaduljon a felesleges sótól. És ahelyett, hogy kint étkezne, takarítson meg magának pénzt (és nátriumot, kalóriákat és egészségtelen zsírokat), és inkább főzzön otthon.