Az 5 legjobb súlyzógyakorlat, amely felgyújtja az anyagcserét

Élvezze a makacs zsírt, miközben izmokat épít a klasszikus súlyzó mozdulatokkal.

Fokozza az anyagcserét, zsírégetést és nagyobb izmokat szeretne felépíteni? Ezután összetett, több ízületes súlyzó gyakorlatokat kell beiktatnia az edzésbe. Egyszerűen nincs jobb módszer a sovány izmok gyors megszerzésére és a pelyhesedéshez, mint a súlyzóintenzív mozgásokkal.

legjobb

"A súlyzó gyakorlatok növelik az anyagcserét azáltal, hogy a legtöbb izomzatot egyszerre vonják be, és ez az elkötelezettség energiába kerül" - mondja Mike Israetel, Ph.D., vezető sporttudós/a Renaissance Periodization társalapítója, az amerikai olimpiai sporttáplálkozási tanácsadó és a Team USA Súlyemelő szaktanácsadó.

A súlyzó gyakorlatok kiválóan alkalmasak izomkárosodás előidézésére is (ne aggódjon, ez a normális fajta, ami kemény edzéssel jár), és felgyújtja testének belső energiaforrásait - mindkettő meggyújtja az anyagcserét.

"Azon kívül, hogy ezeket a gyakorlatokat kemény edzésre és gyakran edzésre használjuk, nincs semmi varázslat anyagcserét növelő képességükben" - mondja Israetel. "Természetesen ezek a hatások nem tartanak tovább, mint maga az edzés alatt és az azt követő 24 órában."

Lényeg: Ezek a többízületes mozdulatok segítenek a legtöbb izomtömeg fejlesztésében, funkcionálisan a legerősebbé és az egyensúly javításában. Emellett felépítik a csonttömeget is, ami különösen fontos az egészséges öregedés szempontjából.

A leghatékonyabb anyagcserét fokozó súlyzó gyakorlatok tartalmazzák a legtöbb izomzatot, és biztonságosan elvégezhetők nagy ismétlés és sok szett esetén. Ne felejtsen el enyhülni a súlyokban, és mindig jó technikát használni, mondja Israetel: "Soha ne legyél hanyag, csak hogy több ismétlést végezz!"

Klaus Vedfelt/Getty

Súlyzó Tiszta nyomás

Ez a gyakorlat magában foglalja a test izmainak túlnyomó részét, és magas ismétlés esetén elvégezhető, ha technikája szigorú és biztonságos marad. Tisztítsa meg a súlyzót a válláig. Ezután kissé mártsa meg a lábát (kb. 2 hüvelyk), és mozgassa a lábát és a vállát a súlyzó feje fölé tolására. Tartsa lábait ültetve - ez nem tiszta és bunkó.

Súlyzó Thruster

Ez lényegében egy elülső guggolás, amely nyomógépbe kerül, és körülbelül annyi izomot használ fel, mint egy súlyzótiszt és prés. Nagyon elősegíti a magas szintű képzést. Próbáljon meg egy sima mozdulatot tenni, így a lábhajtása segíthet a súlyzó feje fölött.