A legjobb gyakorlatok, amelyek segítenek a karcsúsításban

Noha a legtöbb ember erőfeszítéseit a laposabb gyomor megszerzésére összpontosítja, a csípő szoros második a problémás területeken. Egyesek számára úgy tűnik, hogy minden, amit esznek, egyenesen a combjáig utazik. De nem kell aggódni, ha ez vagy te. Néhány okosabb ételválasztással, megfelelő mennyiségű kardióval, hogy elégesse a felesleges zsírt, és ezekkel a lépésekkel pillanatok alatt vékonyabb a csípője. Minden amire szüksége van: edzésruházat, egy kis hely és ez a gyakorlási útmutató.

1. Csillagugrás

Csillagugrásokkal szivárog a véred. | iStock.com

Kezdje úgy, hogy álljon össze lábakkal és karjaival az oldalán, majd engedje le testét zömök helyzetbe. Ezután ugorjon, miközben a karjait és a lábait oldalra nyújtja, hogy testét „X” alakúra formálja, majd a leszálláskor visszahozza őket a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy ennek a gyakorlatnak robbanékonynak kell lennie, ezért ismételje meg a lehető leggyorsabban, hogy a szíve versenyben legyen. Ismételje meg a fáradtságig.

2. Oldalsó lépcsős

Az oldalsó lépcsősség óriási segítség. | iStock.com

Ez a klasszikus belökés megteszi a csípődet, a combodat, a farizmaidat és még a magodat is. Shape azt mondja, hogy kezdjen úgy állni, hogy a lábai kissé távolabb vannak egymástól, mint a csípő szélessége, kézzel a fej mögött. Ezután keresztezd a jobb lábadat átlósan a bal mögött, miközben lesüllyedsz, miközben jobb karodat kinyújtva megérinted az ujjaidat a padlóhoz. Ezután térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg a lépést a másik oldalon, és folytassa felváltva a 20 ismétlést.

3. Álló rúgás

Az oldalsó rúgás úgy fogja érezni, hogy megdolgoztatja a csípőjét. | iStock.com

Ez a lépés kiválóan alkalmas a külső csípő, a quadok, a farizmok és a belső combok egyidejű megcélozására. A fitnesz azt mondja, hogy kezdjen úgy állni, hogy a lábai egymástól csípő szélességűek legyenek, és mindkét kezét a csípőjén tartsa. Ezután emelje ki a jobb lábát oldalra három szám alatt, amíg el nem éri a csípőmagasságát, tartson egy számot, majd vegyen három számot, hogy visszahozza a földre. Ismételje meg a lépést 15-szer, majd végezzen el egy bal oldali szettet. Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégezni, ezért szánjon rá időt.

4. Guggolás, hajlás, göndörülés

Karcsúbb lesz a csípőd e teljes testmozgás után. | iStock.com/LUNAMARINA

Ez a mozdulatsor megadja a csípőjét, a combját és a farizmát, amire szüksége van. A Women's Health azt mutatja, hogy karjaival az oldalán állni kezd. Innentől kezdve hajtson végre egy guggolást, majd azonnal tegye előre a bal lábát, és győződjön meg róla, hogy mindkét térde 90 fokos szögben hajlik. Amint jobb lábad előre lép, hogy találkozz a baloddal, húzd a jobb sarkadat egy pillanatra a fenekéhez olyan közel, amennyire csak tudod, mielőtt visszatérsz a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a sorrendet, váltakozva az oldalakkal, amíg el nem éri a 20 ismétlést. A súlyok tartása még nagyobb kihívást jelent.

5. Gyaloglás, csavarással

Egy oldalsó csavarás meg fogja dolgozni a csípőjét és hasizmait. | iStock.com/OSTILL

Már tudod, hogy a döfés nagyszerű lábgyakorlat, de Verywell szerint még hatékonyabbá teheted azt, ha a végén egy csavart adsz hozzá. Ez az egyszerű változtatás biztosítja a farizmok, a quadok, a hasizmok, a combhajlítások és a csípőhajlítók munkáját.

A többi gyakorlathoz hasonlóan kezdje el a lábát csípő szélességben választani. Lépjen bal lábával előre, és térdeit 90 fokos szögben hajlítsa meg, majd csavarja testének felső felét balra, csípőjét középen tartva, miközben karjait a lehető legtávolabbi balra viszi. Lassan hozza vissza karjait középre, majd lépjen előre a jobb lábával, és csavarja a másik oldalra. Tegye ezt 10 lépésig egy sorozat befejezéséhez, majd ismételje meg még egyszer. Ha nagyobb a kihívás, tartson egy gyógyszerlabdát.