Az 5 legjobb diéta, amely segít a testsúly kezelésében 50 után

Abban a reményben, hogy lefogy idén? 45 millió amerikai van ott veled. Itt van, amit tudnia kell, hogy jól csinálja.

legjobb

Kinek nem volt kedve új évet kezdeni azzal, hogy belevágott az egyik olyan népszerű "csoda" étrendbe, amely minden hírről szól? Nem olyan gyorsan! Kiderült, hogy sok divatos diéta kiküszöböli az egész élelmiszercsoportot, és hiányozhatnak a jó egészséghez szükséges alapvető tápanyagok (például élelmi rostok és szénhidrátok). A divatos paleo étrendből hiányzik például a teljes kiőrlésű gabona, a tejtermék és a hüvelyesek Kate Patton, regisztrált dietetikus a Cleveland Clinic Szív- és Érrendszeri Intézetében. És mivel az étrendi igények - és a tápanyagok hasznosításának és felszívódásának képessége - az életkor előrehaladtával megváltoznak, minden eddiginél fontosabb, hogy az 50-es évek elérésekor a jó minőségű étrendre összpontosítson.

A jó étrend, Patton szerint, kiegyensúlyozott.

Ez nem azt jelenti, hogy a fogyás elveszett ok, ha 50 évesnél idősebb vagy - mondja Scott Kahan, M.D., a washingtoni Washingtoni Országos Súly- és Wellnessközpont igazgatója. „Épp ellenkezőleg, az egyik legnagyobb [viselkedési fogyásról szóló] tanulmány kimutatta, hogy az 50 és 60 év felettiek legalább olyan sikeresek voltak, mint a fiatalabbak.”

Segítségül megkérdeztük a szakértőket az étrendi tervekről, amelyek segíthetnek a kilók leadásában, miközben javíthatják egészségüket és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát:

Mediterrán diéta

A mediterrán étrend a növényi eredetű ételeket hangsúlyozza, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, bab, dió és mag, valamint a hal, más tenger gyümölcsei és egészséges zsírok (például olívaolaj és avokádó). Magában foglalja a mérsékelt tej-, baromfi- és tojásadagokat, a vörösbort mértékkel (férfiaknál naponta körülbelül egy-két pohár, a nőknél egy pohár) és a vörös hús korlátozott fogyasztását.

Egészségügyi előnyök: Ezen ételek fogyasztása csökkentheti a gyulladást, elősegítheti a trigliceridek számát, csökkentheti a demencia, a szívbetegségek és a stroke kockázatát, és erősebb csontokat hozhat létre. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a mediterrán étrend hatékonyan növeli élettartamát és elősegíti az egészséges öregedést.

Tipp: A fogyáshoz figyelje az adagjait; ezek az ételek egészségesek, de nem fogyaszthatók korlátlan mennyiségben.