Mentális egészség

Technológia és az orvostudomány

Egészségügy, politika és kormányzás

Friss hírek és trendek

Legfrissebb koronavírus (Covid-19) hírek

Ezért mindenkinek fontolóra kell vennie a csalás étkezését. Fotó a Shutterstock jóvoltából

A fogyókúra ingatag vadállat. Néhány nap elegendő csirkét, rizst és zöldséget enni a működéshez. Más napokon az a túlsúlyos szükségesség, hogy egy teljes pizzasüteményt egyenek, szinte túl sok kezelhetőség. Szerencsére bármilyen étrend képes kezelni a motivációt megtakarító csalétkezéseket. Egy ingyenes étkezés, amely lehetővé teszi, hogy bármit megengedjen szívének (és ízlelőbimbóinak), amire vágyik, túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, de a csalásételek valóban elengedhetetlenek az egészséges étrendhez. Ennek ellenére van egy helyes módja annak, hogy olyan csalást készítsen, amely elősegíti a fogyást, és van egy rossz módszer, amely hátráltathatja a teljes fogyás célját.

A 90/10 szabály

Az első dolog az első: ez egy csalás étkezés, nem pedig egy csalás napja. A csalás étkezésének része kell lennie a diétának, de a csaló napok tönkreteszik az étrendet. Táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy minden étrendnek be kell tartania a 90/10-es szabályt, vagyis az étrend 90 százalékát kizárólag az egészséges ételekre kell összpontosítani, míg a fennmaradó 10 százalékot a csalásokra lehet fordítani. Például, ha olyan étrend-tervet szeretne követni, amely öt kisebb étkezést tesz lehetővé a nap folyamán, akkor heti 35 ételt fogyaszt. A 90/10-es szabály betartásával heti három-négy étkezést szentelhetünk édességének.

„A csalásnapok pár célt szolgálnak. Először is fontos tisztázni, hogy a csalásnap akkor a legsikeresebb, ha aznap egyetlen étkezést tekintünk csalásnak. Ha hagyja, hogy minden kemény munkája egy egész nap kibontakozzon, gyorsan érvénytelenítheti az egész héten elért haladást, különösen, ha a fogyás a cél. ” Jillian Guinta, a Seton Hall Egyetem Egészségügyi és Testnevelési Tanszékának professzora elmondta az Medical Daily-nek.

Miért egyél csaló ételt?

Ez az áhított csalétkezés, amelyért csésze zöldséggel és csirkemellel táplálkozik, nem csak ócska ételre van feltöltve. Pszichológiailag arról van szó, hogy a diéta megvalósíthatóbbnak tűnik. Még a legvágottabb tornaterem patkány is elveszíti az eszét, ha szigorú étrendhez ragaszkodik 12 hét alatt. Tegyük fel, hogy hétfőtől szombatig az egészséges táplálkozás napja, vasárnap pedig a csalás étkezésének napja. A diéta betartása a hét hat napján sokkal elérhetőbbnek tűnik, ha néhány gombóc Ben & Jerry-t vár a végén.

„Van egy pszichológiai összetevője a csalás napjának. Jutalom nélkül mindennapossá válhat az egészséges életmód fenntartása nap mint nap. Gyakran több hétig is eltarthat, amíg a méretarány meg nem jelenik, így annak ismerete, hogy csalásnap jön, segíthet fenntartani a motivációt ”- magyarázta Guinta.

Van egy tudományos megközelítés is arról, miért van szükségünk alkalmi csalásra. Az egész a leptinnel kezdődik, a zsírszövet által előállított fehérjével, amely az étvágy és a test energiamérlegének befolyásolásával segíti a testtömeg és a zsírtömeg szabályozását. Az állandó fogyókúra végül kalóriahiányhoz vezet, ami energiaszintünk zuhanását okozza. A csalás által biztosított kalóriabomba segít a testnek fenntartani a fogyókúra és a testmozgás folytatásához szükséges energiaszintet.

Mikor kell enni egy csaló ételt?

Bár a célja az, hogy teljes mértékben kielégítse az ócska ételek vágyait, a csalás étkezéshez még mindig szükséges némi mértéktartás és kompromisszum. Ne feledje, hogy az energiához és az izomépítéshez testének még mindig szüksége van a három alapvető makroelemre, a fehérjére, a szénhidrátokra és a zsírra. Gondoljon a csalás étkezésére, amikor a „rossz” fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat élvezheti. Néhány ember számára ez azt jelenti, hogy a grillezettről a sült csirkére váltson egy étkezést a héten, vagy a komplex szénhidrátot az egyszerű szénhidrátra. Fontolja meg azt is, hogy az edzés utáni edzésre mentse-e meg a csalás-ételt, amikor a test készen áll minden „jó” vagy „rossz” makró használatára.

"Itt van még egy módja annak, hogy a csalás étkezésed felhasználható legyen: Jelentős súlycsökkenési előnyökkel jár, ha néhány napig egymás után megváltoztatja a kalória bevitelét" - tette hozzá Guinta. „Például a napi 1400 kalóriatartalmú étrend megtartása négy egymást követő napon, és a fennmaradó három napban 200-300 kalória hozzáadása hozzájárulhat a sikerhez. Ha időnként növeli a kalóriabevitelt, arra ösztönzi testét, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat, ahelyett, hogy lehetővé tenné számára, hogy teljesen alkalmazkodjon az alacsonyabb kalóriatartalmú életmódhoz. "