Fogyás terhesség alatt - biztonságos utak és hatások

hogyan

  • Biztonságos a fogyás terhesség alatt?
  • Terhességi súlygyarapodás
  • A súly megoszlása ​​terhesség alatt
  • Betarthatja-e a fogyás étrendjét a terhesség alatt?
  • Hogyan lehet biztonságosan lefogyni terhesség alatt
  • Milyen mellékhatásai vannak a túlsúlynak a terhesség alatt?
  • A fogyás hatása a leendő anyára és a babára terhesség alatt
  • Óvatosan

Utolsó frissítés: 2020. július 23

A terhesség alatti súlygyarapodás normális jelenség. De ha egy nőnek túlsúlya van a terhesség előtt, akkor ez a terhesség alatt szerzett további súly több szempontból is megnehezítheti terhességét. Az egészséges testsúly fenntartása a terhesség alatt rendkívül fontos a terhesség alatt. Ha terhes vagy és a BMI meghaladja a 30-at, akkor a terhesség alatti fogyás (egészségtelen súly) előnyös lehet. És nem kell aggódnia emiatt, mert a terhesség első napjaiban fogyni lehet.

Biztonságos a fogyás terhesség alatt?

Az elhízott nők csökkenthetik bizonyos szövődmények, például terhességi cukorbetegség és preeclampsia kockázatát azáltal, hogy fogynak a terhesség alatt. De a fogyás programját orvosnak vagy orvosnak kell figyelnie.

A terhes nőket általában nem ösztönzik fogyásra vagy fogyókúrás diéta betartására terhesség alatt. Normális, hogy a terhes nő az első trimeszterben fogyni kezd a reggeli rosszullét vagy az étvágycsökkenés miatt, de a következő két trimeszterben ismét megkapja a hízást.

Terhességi súlygyarapodás

Az ajánlott súlygyarapodás a terhesség különböző szakaszaiban az egyéntől függően változik. Az első trimeszterben nem fog sokat hízni, mivel a baba még mindig pici. Másrészt a reggeli betegség és az étvágytalanság az első trimeszterben néhány fontot leadhat. A súlygyarapodás valóban megnő a második trimeszterben, mivel ez az az idő, amikor a baba elkezd növekedni. A harmadik trimeszterben a baba tovább növekszik, de a súlygyarapodásának stabilizálódnia kell, mivel a hasa eléggé szűk lehet, és az étkezés megnehezülhet.

Vessen egy pillantást az alábbi táblázatra, hogy megértse, mennyi súlyra van szüksége a terhesség kilenc hónapja alatt:

Terhesség előtti BMI

Kategória

Ajánlott súlygyarapodás

Ha a tiéd többszörös terhesség (ikrek vagy több), akkor az ideális súlygyarapodásnak valahol 16,5 és 24,5 kg között kell lennie.

A súly megoszlása ​​terhesség alatt

Ha kíváncsi arra, hová megy az a terhességi súly, akkor nem egyedül teszi fel ezt a kérdést. A megszerzett súly mennyisége igazságosan oszlik el. Itt van a terhesség alatt megszerzett súly bontása.

  • A csecsemő a terhesség végére körülbelül 3–3,5 kg.
  • A méhlepény és a magzatvíz körülbelül 1,5 kg-ot tesz ki.
  • A megnagyobbodott méh és az emlő mellek további 2 kg-ot jelenthetnek.
  • A testnedvek és a vér súlya akár 4 kg is lehet, míg a zsír és egyéb tápanyagok csaknem 3 kg-ot tesznek ki. Tehát az összhízás 10 és 15 kg között lehet.

Betarthatja-e a fogyás étrendjét a terhesség alatt?

A terhes nők számára nem tanácsos összeomló diétát folytatni, vagy csökkenteni a kalóriabevitelt terhesség alatt. A súlycsökkentő étrend szellemi retardációhoz vagy légzési és neurológiai problémákhoz vezethet a tápanyagok és a mikroelemek hiánya miatt, amelyekre a terhesség korai szakaszában szükség van. A terhesség alatti kalóriák csökkentése növelheti az elhízás kockázatát a gyermek életében később.

Az egészséges étrend, amely teljes ételeket és rostokban gazdag ételeket tartalmaz, elengedhetetlen a terhesség alatt. Konzultáljon orvosával az étrendi változásokról, amelyeket be kell építenie az egészséges életmód érdekében. Tartalmazza a gyümölcsöket, zöldségeket és a sovány fehérjét étrendjében, és kerülje a feldolgozott élelmiszerek, cukros ételek és folyékony kalóriák fogyasztását.

Hogyan lehet biztonságosan lefogyni terhesség alatt

Az elhízás terhesség alatt számos egészségügyi problémához vezethet, és komplikációkat is okozhat a vajúdás és a szülés során. De a túl sok fogyás túl gyors terhesség alatt veszélyes lehet az egészségére, valamint a baba egészségére. Ezért tudnia kell, hogyan fogyhat le anélkül, hogy károsítaná a babát. Itt tudod megtenni.

1. Tudja meg, hogy mekkora hízás szükséges.

Még akkor is, ha túlsúlyos, a terhesség alatt hízik néhány kilót gyermeke jóléte érdekében. Mérje meg aktuális testsúlyát, és egy terhességi táblázat segítségével számolja ki, hogy mekkora súlyt kell híznia. Cél, hogy ezen a határon belül maradjon. Feltétlenül mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben és ugyanazon a skálán. Korlátozza a testsúlyát hetente egyszerre, mivel az ingadozás normális, és a napi mérlegelés csak nem kívánt stresszhez és szorongáshoz vezet.

2. Csökkentse a kalóriákat.

Itt is ki kell számolnia, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének ahhoz, hogy Ön és a baba egészséges maradjon. Javasoljuk, hogy a terhes nők naponta legalább 1700 kalóriát kapjanak. Ha naponta nyomon követi, hogy mit eszik, kiderítheti, hogy a kalóriabevitel a megadott határokon belül van-e vagy sem. Ez is segít megérteni, hogy többet eszik-e, mint amire a testének szüksége van.

3. Naponta tornázzon.

Mérsékelt testmozgás ajánlott terhesség alatt, súlyától függetlenül, mivel enyhíti a terhesség alatti fájdalmat, amikor a testén annyi változás megy keresztül.

Legalább fél óra fizikai aktivitás ajánlott minden nap, és ezt 10 vagy 15 perces blokkokban is megteheti. Az úszás, a gyaloglás és a jóga azok a fizikai tevékenységek, amelyekbe bekapcsolódhat.

4. Maradjon hidratált.

A terhesség alatt hidratált maradni rendkívül fontos és még inkább, ha gyakorlatoknak engedi magát. Naponta egy-két liter víz elfogyasztása érezheti a teltségérzetet és megakadályozhatja a túlzott evést.

5. Egyél egészséges harapnivalókat.

Kerülje a gyorsétel fogyasztását, és váltson egészségesebb lehetőségekre, például gyümölcsökre és zöldségekre. Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket és kenyeret, valamint alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket. Keressen olyan ételeket, amelyek gazdag folsavforrást jelentenek, mint például eper, spenót és bab. Minden nap fogyasszon egészséges reggelit, és fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és babokat, mivel ezek elősegítik az emésztést és megakadályozzák a székrekedést, ami a terhesség általános problémája.

6. Válasszon kisebb ételeket.

Ha egész nap éhesnek érzi magát, akkor menjen el három kisebb étkezés helyett három nagyobb étkezés helyett. Ez segít ellenőrizni az egy ülésen elfogyasztott kalóriákat. A nagy étkezés gyomorégéshez és emésztési zavarhoz vezethet. Így legyen kicsi, de gyakori étkezés.

7. Vegyen be szülés előtti vitaminokat.

Ügyeljen arra, hogy a prenatális vitaminokat rendszeresen vegye be, az orvos javaslata szerint. A prenatális vitaminok napi bevitele segít kielégíteni táplálkozási szükségleteit anélkül, hogy a szükségesnél több kalóriadús ételt kellene fogyasztania.

De ne feledje, hogy a kiegészítők nem helyettesítik a tényleges ételeket, és egészséges ételeket kell fogyasztania annak biztosítása érdekében, hogy ezeket a tápanyagokat felszívja a test.

Milyen mellékhatásai vannak a túlsúlynak a terhesség alatt?

A túlsúlyos vagy elhízott terhesség alatt kockázatot jelenthet Önre és a babájára. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a komplikációkat, amelyekkel Ön vagy születendő gyermeke szembesülhet, ha túlsúlyos.

1. A magzatot érintő kockázatok

  • Vetélés lehetősége.
  • A gyermek nagyobb lehet, mint az átlagos méret; ez elhízáshoz vezethet az élet későbbi szakaszaiban.
  • A csecsemőnek felnőttként fokozott a szívbetegség vagy a cukorbetegség kockázata.
  • Előfordulhat, hogy a csecsemő idegcsőhibákkal szenved.

2. Az anyára gyakorolt ​​kockázatok

  • Nagyobb esély a terhességi cukorbetegség kialakulására, amelynek eredményeként egy nagyobb baba nehéz hüvelyi születést okozhat.
  • Nagy a preeclampsia kockázata, amely csökkentheti a csecsemő véráramlását.
  • A túlsúlyos terhes nőnek problémái lehetnek a vajúdás és a szülés során.
  • A magzati fejlődés nyomon követésének nehézségei.
  • Az alvási apnoe fokozott kockázata fáradtságot okozhat, és olyan rendellenességekhez vezethet, mint a magas vérnyomás.
  • A húgyúti fertőzések (UTI) magas kockázata terhesség alatt és a szülés utáni időszakban.
  • Véralvadás, amely bonyolíthatja a szülést.
  • C-szakasz esetén nagyobb a fertőzés esélye vagy a túlzott vérveszteség.
  • Lehetséges, hogy vajúdást kell előidézni.

A fogyás hatása a leendő anyára és a babára terhesség alatt

A túl nagy súlycsökkenés hatástalannak bizonyulhat, és negatívan befolyásolhatja Ön és gyermeke jólétét. Az egészségtelen fogyás, amely főként a reggeli rosszullét vagy az étvágytalanság miatt következik be, a terhesség első trimeszterében kezdődhet és az első trimeszter végéig tarthat. A terhesség alatti fogyás nem mindig egészséges, mivel befolyásolhatja a terhes nő és gyermeke egészségét. Az alábbiakban megemlítjük a terhesség alatti fogyás néhány komplikációját:

  • A csecsemő alulsúlyos lehet a táplálkozás hiánya miatt.
  • Az első trimeszterben fokozott a vetélés esélye az anorexia miatt.
  • Alacsonyabb magzatvízszint.
  • A csecsemő gyenge kognitív funkcióval rendelkezik.
  • Lehet, hogy folyamatosan fáradtnak érzi magát, és hajlamos lehet a fertőzésekre.

Óvatosan

Mint fent említettük, súlya jelentősen befolyásolhatja az egészségét, valamint a baba egészségét. A terhesség előtti egészséges testsúly ideálisnak tekinthető, de ha elhízott vagy túlsúlyos, akkor nem kell drasztikusan csökkentenie a kalóriabevitelét vagy túl sokat kell mozognia. Mielőtt bármit is döntene, konzultáljon orvosával. A fogyás helyett a súlykezelésre kell összpontosítania.

A terhesség olyan szakasz, amikor gondosan kell vigyáznia magára gyermeke jóléte érdekében. Ha terhesség alatt elhízott vagy túlsúlyos, fogyhat. Arra kell törekednie, hogy egészséges módon fogyjon. Nincs jobb idő a terhességnél, hogy jelentős változásokat hajtson végre életmódjában. De ne feledje, ezek a változások nem befolyásolhatják negatívan az egészségét.