Hogyan lehet fogyni karantén alatt

A kopott idegeknek és mindazoknak a kovászos recepteknek köszönhetően sok ember megszerezte a „karantén 15-öt” a lezárás során. "Néhány kivételtől eltekintve szinte mindenki meghízott legalább néhány fontot, és néhány ember sokkal, de sokkal többet" - állapítja meg Gillian Mueller Goddard, MD, a New York-i Park Avenue Endocrinology & Nutrition endokrinológus és táplálkozási szakértője. "Ráadásul úgy gondolom, hogy sokan többet isznak, és az alkohol sok kalóriát adhat hozzá anélkül, hogy feltöltené vagy táplálkozna."

A hűtő közvetlen közelsége sem segített senkit abban, hogy a vágyakat megfékezze. „A kényelem és a kísértés a nassolás fő mozgatórugója. Ha az étel könnyen elérhető számunkra, és nem kell sokat dolgoznunk a megszerzéséért, akkor fogadhat, hogy sok ember fog enni - ezt „közelségi hatásnak” nevezik ”- mondja Ali Webster, Ph.D., RD, A Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács (IFIC) kutatási és táplálkozási kommunikációs igazgatója, megemlítve, hogy egy tanulmányban a kísértés volt a legfőbb oka annak, hogy az emberek egészségtelen falatokat választottak. Nem beszélve a munka egyhangúságáról, ahol alszunk. A nemrég közzétett IFIC 2020 Élelmiszer- és Egészségügyi Felmérése szerint minden ötödik ember a harapnivaló okai közül az „unalmat” helyezte a három legfontosabb ok közé.

De míg egyesek étkezési csábítások és kevesebb mozgás áldozatává váltak, mások az otthoni időt arra fordíthatták, hogy egészségükre összpontosítsanak - még ugyanazon háztartáson belül is.

A karantén alatt Amy Traynor, a New York-i Brooklyn-ból úgy döntött, hogy „keményen” indul a Súlyfigyelőknél. A karantén előtt már 25 kilót fogyott, és most 40 kilót fogyott. Azt mondja, hogy sokkal könnyebben tudta fenntartani a programot, miközben otthon ragadt. "Az éttermekben való találkozás nem volt lehetőség, többet főztem, és következetességem és rutinom volt a napjaimban, ami nem mindig van" - mondja. Közben a férje nem igazán változtatta meg az étrendjét, de napi 1-2 edzést adott hozzá a "karantén 15" elleni küzdelemhez. Csak néhány kilót fogyott.

Hrag Vartanian és férje, Veken hasonlóan gyakran készítettek közös ételt a karantén közepén. Habár mindkét New York-i ember mindennapi tevékenységét jelentősen lecsökkentette, miközben csak a lakásán tartózkodott (főleg Veken edzőtermi kirándulásai), Hrag mégis könnyedén leadott 12 kilót otthon főzve, és tudatosan korlátozva a cukrot és a sót, míg Veken kb.

Ami felveti a kérdést: Amikor ugyanaz az a környezet, ahol az elmúlt hat hónapban együtt dolgoztak, miért tudtak egyesek lefogyni, míg mások megpakolták a fontokat? Az egy fedél alatt élő párok érdekes esettanulmányt nyújtanak arról, hogy mit kell tenni (és mit nem szabad) az egészség megőrzése érdekében a járvány idején. Íme néhány olyan életmódbeli döntés, amely mindent megváltoztatott ezekben a példátlan időkben.

Összefüggő

Többet akar mozgatni 1 perc alatt? Egy személyi edző megosztja gyors tippjeit

Kelj fel és mozogj tovább

Vartanian szerint férje nagyon aktív volt, mielőtt tornatermi óráit felfüggesztették. Az edzésprogram megszorítása és a napi kevesebb mozgás (az A-ból B-be történő továbbjutás a munkába és a munkahelyről) lassított anyagcserét jelent. "A munkahelyi ingázás helyett 10 lépésnyire gyalogolunk az ágyunktól az íróasztalunkig" - mondja Goddard. - Ráadásul a munkahelyen minden messzebb van - a fürdőszoba, a konyha, a parkoló. Az irodában felmehet a lépcsőn egy másik emeletre, hogy eljusson egy értekezletre egy konferencia teremben, és otthon csak bejelentkezik egy másik Zoom találkozóra.

Michael D. Jensen, MD, a Mayo Klinikai Orvostudományi Főiskola orvosprofesszora azt mondja, hogy ha mozgásszegényebbé válik, akkor izomveszteséget szenved, és kevesebb kalóriát éget el a tevékenység miatt. "A kevesebb izom alacsonyabb anyagcserét jelent nyugalmi állapotban" - magyarázza.

Ahhoz, hogy minél több mozgás legyen a napodban, Goddard azt javasolja, hogy erősítő edzéseket vegyen fel a kardióba, hogy táplálja a kalóriát égető kemencét. "Az erősítő edzés anyagcserében aktív izmokat épít" - mondja. Nincs hely súlyokra az otthonában? Próbáljon testgyűrűt vagy saját testsúlyát használni.

Legyen fegyelmezett az étrenddel kapcsolatban

Traynor azt mondja, hogy szigorúan ragaszkodott a Súlyfigyelő rendszeréhez, és mozgást végzett, míg férje többet dolgozott, de ugyanazokat az ételeket ette, mint mindig. Vartanian összehangolt erőfeszítéseket tett a só és a cukor kivágására, miközben férje nem volt olyan szigorú.

Úgy tűnik, hogy a fegyelem a közös nevező, és Goddard szerint a fegyelem és az adagkontroll kulcsok a súlyának kordában tartásához. „Több szénhidrátot fogyasztunk - a kenyeret, a sütiket, amelyeket azért készítettünk, hogy gyermekeink elfoglaltságot kapjanak, a bort, amelyet úgy érezünk, megérdemelünk, hogy egy újabb napot elkészítsünk. Ehet ugyanazokat a dolgokat, csak talán nem annyira. Ne igyon kalóriát - vizet (a seltzer rendben van) és a cukrozatlan kávét vagy teát, és semmi mást.

Összefüggő

Egészség és Wellness Hogyan lehet abbahagyni a nassolást egész nap, miközben otthon dolgozol

Kezelje a stresszt

„A lezárás nagyon megterhelő volt a férjem számára. Őrülten dolgozott - mondja Traynor. Stressze lehet egy másik oka annak, hogy lassabban fogy. Goddard szerint a stressz növeli a kortizol szintünket, ami inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezethet. „Akkor, amikor a stresszre adott válaszreakciónk fejlődött, ez azt tette, hogy segítsen kezelni egy egészen más típusú stresszt, például egy tigrissel való találkozást. Amikor találkozol egy tigrissel, el kell menekülned. Az inzulinrezisztencia rövid ideig több glükózt tesz elérhetővé izmaink számára, így üzemanyag áll rendelkezésünkre. Amikor a tigris elől menekülünk, a kortizol szintünk csökken, és átmeneti inzulinrezisztenciánk megszűnik. A COVID stressz nem epizodikus; hat hónapig tart. Nincs szükségünk extra glükózra a COVID elől. Ülőbbek vagyunk, ezért ezt az extra glükózt zsírként tároljuk. "

A COVID stressz nem epizodikus; hat hónapig tart. Nincs szükségünk extra glükózra a COVID elől. Ülőbbek vagyunk, ezért ezt az extra glükózt zsírként tároljuk.

Gillian Mueller Goddard, orvos

Többet aludjon

Traynor alvási képességét „nagyhatalmának” írja le, míg férje küzd az állandó zzzek elkapásáért. Goddard szerint a munkánk és az életterünk kombinálása hatással lehet az alvásra, ami hatással lehet az anyagcserére. „Ingázás nélkül nincs kezdete vagy vége a napnak. Hosszabb ideig dolgozunk, csak az íróasztalunknál ülünk - mondja. „Az otthoni munkavégzés néhány terünket is szennyezi. Ha az ágyban ül a laptop, az később befolyásolhatja az alvást, és az alváshiány határozottan lelassítja az anyagcserét. ”