Fogyás és alkohol: Ha abbahagyja az ivást fogyáshoz?

Ossza meg ezt:

Ha kíváncsi arra, hogy az alkoholfogyasztás befolyásolhatja-e a fogyást, fontolja meg ezt: Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az alkoholos italok kalóriákat tartalmaznak, de tápanyagokat nem. Ezért nevezik az alkoholos italokból származó kalóriákat „üres kalóriáknak”. Ezek a kalóriák nem táplálják megfelelően a testedet, és akadályozhatják a fogyást.

Ha fogyni próbál és egészségtudatosan táplálkozik, akkor jó kezdeni az üres kalóriaforrások, például az alkohol csökkentésével.

Látogasson el weboldalunkra, ahol további információkat talál a nem műtéti bariatrikus súlycsökkenésről és a bariatrikus műtét lehetőségeiről, vagy időpontot ütemezhet.

2015-ben a Current Obesity Reports átfogó áttekintést tett közzé a fogyás és az alkohol kutatásairól. A szerzők azt találták, hogy a könnyű vagy közepes alkoholfogyasztás (férfiaknál naponta két ital, nőknél naponta egy ital) nem társult elhízással.

A túlzott alkoholfogyasztás (meghatározása szerint öt vagy több ital egy ülésen történő fogyasztása) és az erős alkoholfogyasztás (férfiaknál naponta több mint négy ital, nőknél háromnál több ital) egy másik történet. Ezek a viselkedések súlygyarapodással és elhízási kockázattal társultak. A felülvizsgálat azt is megjegyezte, hogy az alkohol és a súlygyarapodás szorosan összefügg bizonyos populációkban, például serdülőknél és idősebb felnőtteknél.

Tehát hogyan befolyásolja az alkohol a súlyt? Bár a mérsékelt alkoholfogyasztás nem okoz súlygyarapodást, az erős alkoholfogyasztás valószínűleg igen. A fogyni vágyóknak ki kell számolniuk, hogy az alkoholos italok mennyi kalóriát adnak étrendjükhöz.

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

Miért okozhat súlygyarapodást az alkohol?

A New York Times alkoholról és fogyásról szóló cikke szerint az alkohol mérgező anyag, amelyet nem tárolnak a szervezetben ugyanúgy, mint a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.

Ha az alkoholkalóriákat üzemanyagként használják, ez csökkenti a szervezet más kalóriaforrások felhasználását. Azoknak, akik isznak, kevesebbet kell enniük, vagy többet kell gyakorolniuk testsúlyuk fenntartása érdekében. Ez azt jelenti, hogy egyeseknek választaniuk kell a fogyás és az alkohol között.

Akár ez is tetszhet…

Mennyi az átlagos kalóriaszám egy alkoholos italnál?

Egy 12 uncia sör általában 153 kalóriát tartalmaz.
A 12 uncia világos sör körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
A desztillált szeszes italok, mint a gin, rum, vodka, whisky vagy tequila, kb. 97 kalóriát tartalmaznak 1,5 uncia lövésenként.
A likőrök 165 kalóriát tartalmaznak 1,5 uncia lövésenként.
A borok körülbelül 120 kalóriát tartalmaznak 5 uncia pohárban.

Ha olyan keverőt ad hozzá alkoholos italához, mint a narancslé, akkor több kalóriát ad hozzá, mint a fent említett szám.

Ha fogyni próbál, az alábbiak szerint halmozódik fel az alkoholban lévő kalória egyes ételekkel szemben. Egy közepes almában körülbelül 70, a banánban körülbelül 105, a nagy tojásban pedig körülbelül 102 kalória van. Végezze el a matekot, és meglátja, hogy egy sör elfogyasztása egyenértékű körülbelül két alma elfogyasztásával, egy pohár borban néhány kalória van több, mint egy banánban, és egy tojás kalóriaszáma kb. De a különbség az, hogy egy alma, egy banán vagy egy tojás fontos tápanyagokkal látja el a testet, míg az alkohol nem.

Csatlakozzon az UPMC-hez

Fogyhatok az alkohol csökkentésével?

Az NIH azt javasolja, hogy lassan fogyjon, célul tűzi ki a heti fél-két font leadását. Hetente körülbelül egy font leadásához valószínűleg 500-kal kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, mint amennyit a teste általában ég - ez azt jelenti, hogy az alkohol és a fogyás nehezen kombinálható. Végül a fenntartható kalóriahiány elérésének legjobb módja az, ha többet sportolunk és valamivel kevesebbet eszünk (és iszunk). Az alkoholtól kapott üres kalóriák helyett a tápanyagokban gazdag élelmiszerek feltöltése segíthet a testsúly kordában tartásában.

Az étrendre és a táplálkozásra vonatkozó információkért és tanácsadásért egyeztessen időpontot az UPMC Nutrition Services regisztrált dietetikusával.