12 módszer 20 font leadására 14 nap alatt

annak hogy

Ha úgy gondolja, hogy 20 font leadása lehetetlen bravúr, gondolja át. Mit szólnál hozzá, ha 65 kilót veszítesz és versenyeznél a bikini testépítő versenyeken? Nem azt mondjuk, hogy be kell burkolóznia testét vagy mágikus tablettát kell tennie ... Csak ki kell igazítania étkezési szokásait és fel kell áldoznia néhány dolgot rövid távon a kívánt eredmény elérése érdekében. Ez az útmutató nem kényszeríti Önt egy bizonyos étrendre, inkább segít kiválasztani az életmódjának megfelelő testmozgást és étkezési stratégiákat!

12 módszer 20 font leadására 14 nap alatt

Főleg vizet igyon

Ha úgy dönt, hogy gyümölcsös turmixot, könnyű sört vagy energiaitalt fogyaszt, akkor további kalóriák jutnak be a szervezetébe, és végül meg kell dolgoznia annak kiküszöbölésére. Ezenkívül az a 100 kalóriás ital, amelyet most fogyasztottál, nem fog kielégíteni, ha éhes vagy. Magas a szénhidrát- és nátrium-tartalmuk is, amelyek kifújják és visszatartják a vizet.

Kerülje a tészta és a fehér kenyér fogyasztását

Ha kivágja a fehér gabonából készült termékeket, például spagettit, szendvics tekercset és fehér rizst, azonnal látni fogja a fogyás hatását, mert ezek az ételek puffadást okozhatnak. Gyorsan emészthetőek is, ami csak éhes marad, és valószínűleg később sokat fog enni.

Naponta 30 percig végezzen szív- és érrendszeri edzéseket

Ha sok kalóriát akar égetni, végezzen kardiózást. Győződjön meg arról, hogy számos izmot megköt, hogy egész testét beépítse az edzésbe. Választhatja a boot camp edzéseket, a kardio kick-boxot és a spinninget. Minden gyakorlat legfeljebb 300 kalóriát éget el, miközben tonizálja a magot, a lábakat és a karokat.

Viselje ezeket a futó zoknikat a hólyagok megelőzése érdekében.

Vagy pontosan ugyanazt a programot használhatja, mint Kaelin Poulin, hogy lefogyjon 65 kilóból és részt vegyen a testépítő versenyeken.

Most elkészítette saját programját, a Ladyboss-ot, amely nők millióinak segített lefogyni és újra nagyszerűen érezni magát. Igen MILLIÓK! Tanulj olyanoktól, akik már megtették és pontosan tudják, mit kell tenni!

Fogyasszon kávét edzés előtt

A vízen kívül a kávé, mielőtt elérné ezt a súlyzót, produktívabbá teheti az edzés során. Többet fogsz égni, anélkül, hogy azt gondolnád, hogy jobban nyomulsz. Választhat aludttejjel vagy feketével kevesebb kávéért kevesebb kalóriát.

Évente szexelj veled a tetején

Ha minden este a csúcson állsz, amikor szexelsz a partnereddel, akkor nagy valószínűséggel sok kalóriát fújsz a fáklyádhoz, és irányítod a test mozgását. Bármelyik pozíciót is választja, legyen az fordított cowgirl vagy egyértelműen lány a tetején, végül zsírégetést végez.

Minden második nap végezzen 36 tüdőt és fekvőtámaszt

Ha korszerű megjelenést szeretnél kapni, tedd a kezed és a lábad, és végezz el tüdőt és fekvőtámaszt. Végezzen el 3 × 12 gyakorlatot. A tüdők a combokat, a csípőt és a feneket célozzák meg, míg a fekvőtámaszok gondozzák a felsőtestet.

Ez csak egy a sok gyakorlat közül, amelyet Kaelin végez, hogy felkészüljön a bikini testépítő versenyekre.

Aludj többet éjjel

Amikor legalább 30 percre meghosszabbítja alvási idejét, észreveszi, hogy kevésbé valószínű, hogy elérné ezt a csokoládéitalt. Mivel a tested felfrissült, nem érzed szükségét annak, hogy további édes ételekkel energiát nyerj. A letargicot nem fogja tapasztalni, sőt energiája lesz arra, hogy edzőterembe menjen.

Egy étel feláldozása

Amikor kivág egy rossz étkezési szokást és örökre elveszi, látni fogja, hogy hetente több száz kalóriát vonnak le. Először tapasztal egy kis visszaesést, de ez végül kevesebb flabot jelent számodra.

Az ebéd a lazac idejét jelenti

Egyél tápláló lazacot, amely tökéletes az izomtónus felépítéséhez és egészséges ragyogáshoz.

Felülés és guggolás

Ha meghatározni akarja az izomzatát, végezzen felülést és guggolást. Végezzen legalább 3 x 12 gyakorlatot a lábak, a fenék és a hasizmok ideiglenes meghúzására.

Tanulja meg magától a hírességek edzőjétől!

Álljon fel egyenesen

Igazítsa a gerincét és a vállát, miközben szívja a hasát a gerinc felé, hogy karcsúbb megjelenést kapjon.

Végezze el a 13 napos diétát

Sok nő bonyolítja a dolgokat, ezért nehéz nekik lefogyni. Ha úgy gondolja, hogy a fenti lépéseket nehéz betartani, a 13 napos étkezési terv tartalmaz útmutatásokat, amelyeket követhet.