A legjobb gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a hónalj zsírját

Ha parányi hónaljzsírod van, ami tönkreteszi a tartály tetejét, akkor nem vagy egyedül.

Sok nő hosszú ujjat, pulóvert és kardigánt visel, hogy elrejtse a hónalj zsírját. Ha Ön a sok közül, csodálatos hírekkel szolgálunk Önnek. Számos olyan gyakorlatot hajt végre, amelyek kifejezetten erre a területre irányulnak, az edzésbe, megfeszítheti és tonizálhatja a felkarját és a mellkas izmait, megszabadulva ettől a makacs hónaljzsírtól.

Itt az ideje, hogy elárasszuk a terjedelmes pulóvert és fitogtassuk ezeket a karokat!

TITOK A MEGHATÁROZOTT HAGYATLAN Zsír megszabadulásához

A hónaljzsír megszabadulása két részből áll.

Az első rész egy átfogó egészséges életmód, sok kardióval. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít a fogyásban és testtónusban. Ez az életmód általában elegendő lehet ahhoz, hogy csökkentse a hólyagos hónaljzsírt, vagy teljesen megszabaduljon tőle. Különösen az ORBERA ® fogyókúra alatt.

A második lépés az, hogy bevezetek néhány gyakorlatot az edzésprogramba, amelyek segíthetnek ezen a területen. Ez a következő öt gyakorlat segít tonizálni és erősíteni a mellkas, a felkar és a legfontosabb a hónalj izmait.

Mielőtt tudná, pillanatok alatt ujjatlan vagy pánt nélküli ruhákat és harisnyatartót visel.

MELLKAPCSOLÓ

Fektesse a hátára kifelé nyújtott karokkal. Fogja meg a keze súlyát és hajlítsa meg könyökét 90 ° -os szögben. Emelje fel mindkét karját egyenesen, és tartsa egy pillanatig ebben a helyzetben.

Három 10-12 ismétlésből áll.

csökkentését

SÚLYHÚZÁS

Fektesse a hasára mindkét karjával kifelé. Miközben tartja a kézi súlyokat, emelje le a felsőtestet és a lábakat a talajról, és tartsa meg a helyzetet. A további kihívás érdekében engedje le és emelje fel karjait gyors, folyamatos mozgással.

Három 10-12 ismétlésből áll.

ÁLLÓ HÁTRAMENET

Álljon karjaival az oldalain és a lábai váll szélességében. Enyhén hajlítsa meg térdeit és hajtsa előre a felsőtestét, meghúzva a magját a stabilitás érdekében. Miközben kézi súlyokat tart, emelje mindkét karját egyszerre, amíg vállmagasságba nem kerülnek. Tartsa egy pillanatig, majd hozza le és maga elé, szinte érintve őket.

Három 10-12 ismétlésből áll.

Tegye a gyomrára tenyerével lefelé a feje mindkét oldalán. Mindkét könyökének teljesen hajlítottnak kell lennie az oldalain. Emelje fel a felsőtestét, amíg a könyöke csak kissé meghajlik, és az áll felfelé dől. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, és koncentráljon a légzésére.

Három 10-12 ismétlésből áll.

ÚSZÁS

Feküdj hasra és emeld fel a fejed. Tegye össze a kezét közvetlenül az álla alatt, és hajlítsa meg a könyökét, meghúzva a karjaiban és a mellkasában lévő izmokat, hogy a felsőtest emelkedett maradjon. Emelje fel mindkét lábát, egyenként, folyamatosan felváltva. Ez a gyakorlat segíthet a hónalj, valamint a mag, a lábak és a farizmok tónusában!

Három 10-12 ismétlésből áll.

Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat ma!

Vigye a karját és a felsőtestét a következő szintre a 30 napos fegyver kihívással! Ha párosul ez a kihívás ezekkel a csodálatos gyakorlatokkal, segíthet átalakítani a karját, és büszke lehet, ahelyett, hogy extra ruházat mögé bújna.

Szeretne lépést tartani heti gyakorlási útmutatóinkkal, az edzéssel kapcsolatos kihívásokkal és egyebekkel? Kövess minket a közösségi médiában! Mindig tweeteljük és közzétesszük a fogyás és az egészséges életmód legjobb tippjeit!