Fogyasszam-e joghurtot kemény edzés után?

egyek-e

Az, hogy mit eszel edzés előtt, nagy különbséget jelenthet abban, hogy milyen gyorsan haladsz és mennyi ideig tudsz elmenni az edzés alatt.

Úgy van! Óvatosan válassza ki, hogy mit és mit eszik egy edzés után, mert ekkor az izmaid megjavítják magukat, és energiaraktárait fel kell tölteni. A megfelelő ételek elősegíthetik vagy akadályozhatják ezt a folyamatot, lehetővé téve a gyorsabb felépülést és általában több energiát.

Fogyni vágyóknak:

  • Egy óránál rövidebb edzéshez nem szükséges edzés utáni étkezés.
  • A böjt közbeni testmozgás (és így az edzés utáni harapnivalók elkerülése) nincs negatív hatással az izomtömegre, és más anyagcsere-előnyökkel jár .

A sportolóknak, valamint azoknak, akik hosszabb edzéseket végeznek, valószínűleg az edzés utáni snackre lesz szükségük az ideális felépüléshez.

A tejtermék mint alapvető élelmiszercsoport sok ember számára a legjobb választás az edzés előtti vagy utáni snackként. Tehát, a tejtermék - és pontosabban a joghurt - valóban jó választás az Ön számára?

A sima, természetes joghurtot elsősorban fehérje és szénhidrát alkotja, változatos zsírtartalommal. Egészséges baktériumkultúrákat tartalmaz, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek és általános jólétének. A joghurt jó mennyiségű kalciumot is tartalmaz, amely fontos csontépítő ásványi anyag!

Bár a szénhidrátok alapvető fontosságúak az energiatartalmak felépítésében egy fárasztó edzés után, segítenie kell izmait is. És itt jön be a fehérje.

Ideális esetben, ha kemény edzéseket végez, akkor a tankoláshoz jó minőségű szénhidrátok és fehérjék kombinációjában gazdag snacket választ.

Ezért javasolja a Mayo Klinika a sima joghurt friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel történő kombinálását az edzés utáni erőteljes snack érdekében. Így elkerülheti az édesített joghurtokban található nem tápláló hozzáadott cukrot is.

Ezeket az ételeket együtt fogyasztva számos fontos tápanyagot fogyaszt, beleértve:

  • fehérjék
  • szénhidrátok
  • zsírok
  • kalcium
  • C-vitamin és egyéb vitaminok és ásványi anyagok

Sokféle joghurt létezik, a zsírmentestől a teljes zsírig. A diéta típusától függően olvassa el a táplálkozási tények címkéjét, és ennek megfelelően válassza ki a joghurtját.

Ha alacsony zsírtartalmú étrendet folytat, de teljes zsírtartalmú joghurtot szeretne, akkor egy jó kompromisszum lehet az alacsony zsírtartalmú görög joghurt, bár alacsonyabb a természetes szénhidráttartalma, mint a szokásos joghurtnál, ezért kompenzálnia kell.

Az állóképességi edzéshez jó ökölszabály, hogy minden gramm fehérje után négy gramm szénhidrátot célozzon meg.

A súlyzós edzéshez célozzon két gramm szénhidrátot minden gramm fehérje után.

A Dairy okos snack-választás az edzés után történő élvezéshez két fő okból:

  1. A tej szép egyensúlyt tartalmaz a fehérjékből és a szénhidrátokból, beleértve a természetes cukrokat is - amire szüksége lesz egy kemény edzés után. Ezenkívül a tejben található savófehérje különösen hasznos az izmok újjáépítéséhez .
  2. A tejtermék általában hordozható és könnyen fogyasztható, gond nélkül. Akár van egy gyors pohár teje, akár egy kis tartály joghurtot visz magával útközben, a tejtermékek beépíthetők mindenféle elfoglaltságba.

Természetesen nem biztos, hogy jól tolerálja a tejterméket. Vagy egyszerűen nem érdekli, hogy edzés után minden nap tejtermék legyen!

Ebben az esetben vannak más snack lehetőségek, amelyeket egy kemény edzés után élvezhet, és még mindig élvezheti az egészségügyi előnyöket.

Figyelembe véve, hogy olyan snacket szeretne enni, amely tartalmazza a fehérje és a szénhidrát egyensúlyát, fogyaszthat egy almát mogyoróvajjal vagy főtt tojást és gyümölcsöt, egy fél vagy egész pulyka spenótos szendvicset, vagy zabpelyhet tejjel fehérje por.

Amint láthatja, nem kell kimenned és sportos táplálkozási termékeket beszerezned, hogy edzés után tankolj.

A fogyáshoz előfordulhat, hogy a következő főétkezés előtt egyáltalán nincs szüksége snackre! De ha úgy döntött, hogy harapnivalóra van szüksége, akkor az a trükk, hogy különféle kiváló minőségű ételeket válasszon a lehető legközelebb a természetes, egész állapotához, és fogyasszon olyan ételeket, amelyeknek tetszik, és amelyek szénhidrát-egyensúlyt biztosítanak, fehérjék és zsírok.

Végül a joghurt remek edzés utáni snack lehet - különösen, ha más, szénhidrátban gazdag ételekkel kombinálják.

Ügyeljen arra, hogy sima, természetes joghurtot válasszon. Az egyetlen összetevő a tej vagy a tejszín és az élő baktériumkultúrák kell, hogy legyenek.

Fontolja meg friss vagy fagyasztott gyümölcs, vagy akár egy kis juharszirup vagy méz hozzáadását édesítéséhez, ha ez túl kedves az Ön számára. Még a tápanyagokat is fokozhatja, és adhat hozzá egy kis extra ízt olyan szuperélelmiszerek hozzáadásával, mint őrölt len ​​vagy kender szív.

Tartsa magát fittségben és töltse fel magát minden edzés után!

Sagan Morrow szabadúszó író és szerkesztő, valamint a SaganMorrow.com professzionális életmód-bloggerje. Hiteles holisztikus táplálkozási szakemberként rendelkezik.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. január 11-én