Oath adatvédelmi közlemény

Az EU adatvédelmi törvényei miatt nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

célokhoz

  • itthon
  • Felszerelés
  • Szerencsejáték
  • Szórakozás
  • Holnap
  • Videó
  • Vélemények
  • Nyilvános hozzáférés
  • Vevői útmutató

Valószínűleg hallotta már azt a mondást, hogy a hasizom nem az edzőteremben készül, hanem a konyhában. Az számít, hogyan éled az életedet, amikor nem dolgozol ki. Nem számít, mennyi kalóriát éget el a futópadon, nem látja az eredményt, ha nem eszik mást, csak baromságokat. Hidd el, hogy a hozzáállásod és a viselkedésed megváltoztatása nehezebb, mint csak edzőterembe járni, de valószínűbb, hogy hosszabb távon többet fizet.

Sok fogyókúra meghiúsul, mert minden akaraterőt felégetsz, amit a "jó" első napjaiban kifejtettél. Ehelyett jobb új, egészségesebb szokásokat kialakítani, amelyek idővel pozitív eredményeket hoznak, ha nem figyel. Ez pedig néha igényel egy kis segítséget és sok gyakorlást. Rengeteg alkalmazás segíti mindkettőt.

Motiválja magát a verseny révén

A céljainak elérésének nagyszerű módja a megszokás - olyasvalamivé tenni, hogy ösztönösen tegye. Először nehéz lehet, hacsak nem határoz meg egy ütemtervet, és rábírja magát arra, hogy addig tegyen valamit, amíg ez a második természet. Vagy versenyképpé teheti: tűzzön ki egy célt egy haverjával, vagy játsszon barátságos rivalizálást, és nézze meg, melyik futhat a legjobban egy hét vagy egy hónap alatt.

Nike Run Club

Ha el akarja kezdeni a futást, számos Couch-to-5K alkalmazást és podcastot lehet kihasználni. De mindig is volt egy kedvem a Nike Run Club-jához, amely edzőként működik az új futók számára, valamint a barátokkal való versenyzés módjaként. Ha elindul, kezdheti vezetett futások sorozatával, a Nike munkatársainak audio coachingjával. Miután megszerezte egy kis magabiztosságot, áttérhet a fejlettebb edzésekre, például az ösvény- és állóképességi futásokra.

Az alkalmazás még egy dedikált edzőprogramot is beállít, amely lehetővé teszi a futás mennyiségének és időtartamának programozását. Ha rendkívül alkalmatlan vagy, akkor kezdhetsz 10 perces futásokkal, köztük pihenőnapokkal, majd fokozatosan felépíthetsz valami hosszabbra.

Az ütemterv elkészítésén kívül azonban szükséged lesz valamire, amire ösztönözheted, amikor nem érzed magad a legjobban. Ezért van az, hogy a Nike Run Club olyan társadalmi összetevővel rendelkezik, amely lehetővé teszi a versenyt a barátaival. Megadhatja a kihívásokat, és megnézheti, hogy barátai milyen jól teljesítenek, vagy csatlakozhat a márka egyik globális kihívásához, például megpróbál 50 hónapot futni egy hónap alatt. A legjobb az egészben, hogy bár vannak lehetőségek a Nike felszerelésének megvásárlására az alkalmazáson belül, nem kötelező egy Phil Knight-rúgás birtoklása, mielőtt elkezdené használni.

Strava

Ha nem csak futni szeretne, fontolja meg a Strava-t. A sportolók számára fenntartott közösségi hálózat mélyen integrálódik számos fitnesz eszközzel (Apple Watch, Garmin, Polar, Fitbit), és számtalanféle tevékenység naplózását teszi lehetővé. Futók, kerékpárosok és úszók, túrázók, korcsolyázók, snowboardosok és még a CrossFitterek is itt léphetnek be az akcióba.

Természetesen a saját edzéseinek rögzítése mellett részt vehet és versenyezhet a barátaival, valamint részt vehet a globális kihívásokban. A ruházati vállalatok által támogatottak közül néhány saját ösztönzőket kínál: Töltse ki a célt, és kedvezményt kap a következő megrendelésére. Talán ami motivál, nem próbálod legyőzni a barátaidat és ellenségeidet; pénzt takarít meg a divaton. Ha ez neked beválik, ebben semmi szégyen.

Figyelmes maradni

MyFitnessPal

Az UnderArmor MyFitnessPal egy élelmiszer-naplózó alkalmazás, amely nyilvántartja, hogy mit fogyaszt minden nap. Megdöbbentően nagy mennyiségű élelmiszer-adatbázissal rendelkezik, így megtakaríthatja azt a feladatot, hogy manuálisan meghatározza, mennyi kalóriát fogyasztott. Beolvashatja az elfogyasztandó ételek vonalkódjait, ezzel még könnyebben ragaszkodva ehhez a folyamathoz. Importálhat recepteket olyan népszerű webhelyekről is, mint a The New York Times főző részlege, a MyRecipes, az Étel és bor stb. Beállíthat egy napi kalóriaköltségvet is, amelyet úgy érhet el, hogy jól étkezik, vagy valamilyen testmozgással jár, ami egy kis mozgásteret jelent Önnek.

Természetesen mindennek van egy közösségi vonatkozása, a barátok örömmel tölt el benneteket a törekvéseiben és fórumain, ahol megoszthatják tapasztalataikat másokkal. Ezenkívül átfogó tevékenységnaplózást és receptjavaslatokat, valamint tippeket kap az MFP blogján. A Nike Run Club-hoz hasonlóan itt is van egy márkás fitneszfelszerelést árusító üzlet, de nem kötelező a tényleges vásárlás.

Életidő

A Lifesum élelmiszer-nyomkövető alkalmazásával beállíthatja a célsúlyt, és nagyon részletesen lebontja, hogy mit kell fogyasztania ahhoz, hogy elérje ezt a célt. Például azt mondják, hogy egyél 244 gramm szénhidrátot, 98 gramm fehérjét és 65 gramm zsírt, hogy elősegítse a borotválkozást. Az ingyenes verzió viszonylag könnyű, de ha a prémium kiadás mellett dönt, akkor egy sor előre megtervezett étkezési lehetőséget kap, amelyek a kalóriaköltségkeretén belülre esnek. Az USP itt azt mutatja meg, hogy a Lifesum hány étrendet kínál, a klasszikus étrendtől és az 5: 2 aránytól kezdve a keto tervig és a genetikai tényezőkhöz igazítva, ha fizet egy DNS-tesztért.

Számon kérheti magát

Ha a legnagyobb gondod a szokásaid megváltoztatásával jár, érdemes lehet napi 10 percet eltölteni a Noom-mal. Az alkalmazás nem a kalóriaszámolásra vagy a diétázási lehetőségekre összpontosít, hanem arra készteti Önt, hogy nézze meg az elméje működését, és segítsen azonosítani bizonyos kiváltó tényezőket, amelyek elérhetik a sütik elérését.

Ezt napi tanórák, vetélkedők, étkezési napló, képzett edző segítségével, amely egy támogató csoportot vezet, amelynek tagja vagy, valamint egy személyes edzővel egy-egy foglalkozáson keresztül. A tanórák és a vetélkedők nemcsak a megfelelő típusú ételeken keresztül vezetik végig, hanem az agyad edzésén is. Például megtanít arra, hogy jobban figyeljen arra, amikor az étel kiváltja, például a stressz vagy a társadalmi kötelezettségek, és javaslatot tesz azok átvészelésére, például sétálni vagy reggelire emlékezni, így kevésbé valószínű, hogy ad késztetéseibe jöjjön ebédidő.

Az edzők és a támogató csoportok viszont kiválóan alkalmasak arra, hogy megosszák az emberekkel a megpróbáltatásokat - mintegy napi terápiás foglalkozásként. Ráadásul ez arra ösztönzi Önt, hogy naponta jelentkezzen be egy valós emberhez, hogy elszámoltathassa magát. Például edzője javaslatot tehet arra vonatkozóan, hogy mi legyen a célja az előző heti étkezési napló alapján. Ez olyan, mintha saját személyes táplálkozási szakember lenne. Bár ez nem a legolcsóbb elérhető alkalmazás, amelynek költsége közel 60 dollár havonta, de vannak kedvezmények, ha egyszerre több hónapot vállal. Akárhogy is, még mindig olcsóbb, mint egy személyes táplálkozási szakember.

Második természet

A Second Nature, amelyet korábban OurPath-nak hívtak, egy online egészségügyi edző és támogató csoport, amely elérhető az Egyesült Királyságban és Ausztráliában (hamarosan az Egyesült Államokba érkezik). Elég sikert aratott már abban, hogy a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének eszközeként írta elő az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata.

A programra feliratkozó felhasználók egy csoportba kerülnek, és egyidejűleg megkezdik fogyás útjaikat. Minden osztálynak van szakképzett mentora, és a csoportot arra ösztönzik, hogy ösztönözzék egymást és osszák meg tapasztalataikat. Elkezd egy 12 hetes tervet, amely magában foglalja a test visszaállítását és a metabolikus szindróma kockázatának csökkentésére tett kísérletet. Vagyis tágabb értelemben véve azoknak a betegségeknek a kombinációja, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség, amelyeket a túlzott zsír és a magas koleszterinszint okozhat. Először egészséges szokások kialakításával, új ételek fogyasztásával és az ízlelés tágításával próbálkozik, majd konkrétabb célokon dolgozik, például javítja a bél egészségét. Innentől kezdve áttér a gondolkodásmódra, a hála és a pihenés érdekében járó szokások kialakítása többek között.

Erősnek maradni

Természetesen az egészségre és a fitneszre irányuló minden utazás része annak biztosítása, hogy erős mentális elhatározásban részesüljön. Ez magában foglalja az elmélyülést abban, ami ketyegésre késztet, és kidolgozza, mi az, amin változtatnia kell. Néha ez nehéz lehet, ezért segítségre lehet szüksége, hogy megvizsgálja, mi folyik a fejében.

MoodKit

A MoodKit egy olyan alkalmazás, amely a kognitív viselkedésterápiához (CBT) kifejlesztett technikákat alkalmaz az embereknek az alacsony érzés kezelésében. A felhasználók az alkalmazáshoz fordulnak, hogy tanácsot kapjanak arról, hogyan kell felemelni a hangulatot klinikailag bevált módszerekkel a funk elől való meneküléshez. Naplózhatják tapasztalataikat és hangulatukat is bármikor, nyomon követve fejlődésüket (vagy annak hiányát, de remélhetőleg nem).

A legfontosabb jellemző itt az a képesség, hogy összehasonlítsa saját tapasztalatait azokkal, amelyeket más emberek korábban is szereztek. Amikor rosszul érzed magad, lehetséges a világot látni, és másképp emlékezni az eseményekre, mint ahogyan ők játszottak. Ezt torz gondolkodásnak hívják, és ha azonosítja azokat a helyzeteket, ahol gondolkodása torzulhat, a jövőben tudatában lehet rájuk.

Ha általában stresszes napja van a munkahelyén, majd egyenesen fut a harapnivalókért, akkor ez az alkalmazás segíthet egy másik stratégia kidolgozásában. Nyilvánvaló, hogy ez nem helyettesíti a személyes terápiát, de bármilyen segítség, amelyet önmagának segít, felbecsülhetetlen értékű lehet.

Beszédtér

A terapeuták drágák, és félelmetes lehet egy szobába ülni egy szemtől szemben, ha még nem ismeri a mentális egészségügyi ellátást. Az online, alkalmazásalapú terápiás platform, a Talkspace havi előfizetéssel napi szöveges, hangos vagy video alapú hozzáférést biztosít a terapeutához. Az Androidon és iOS-en elérhető alkalmazásokkal a Talkspace csak annyit tesz, hogy SMS-t küld egy barátjának, aki történetesen orvosi képesítéssel rendelkezik. Az üzenetküldés aszinkron, és kisebb a nyomás, mint egy hagyományos környezetben, ha szorong. Arról nem is beszélve, hogy könnyebb beszélni abban a pillanatban, mint valami történik, mint menteni egy ütemezett munkamenetre.

Fejtér: Meditáció és alvás

Terapeuta nélkül is dolgozhat saját mentális egészségének javításán, például meditáció megtanulásával. Bármilyen ijesztően is hangzik, a meditációt meglehetősen könnyű kipróbálni, és rendszeres használat mellett számos pozitív mellékhatása van. A Headspace egy olyan alkalmazás, amely irányított meditációs foglalkozásokat kínál havi vagy éves előfizetésre.

A Headspace órák programja a rövid háromperces foglalkozásoktól a mélyebb 10 perces programokig terjed. Ezeket mind arra tervezték, hogy segítsenek javítani az összpontosítást, megnyugodni vagy megbirkózni a szorongással, ami egészségtelen viselkedést, például túlevést okozhat. Nyilvánvaló, hogy a jobb testi és lelki egészség felé vezető minden út egyetlen lépéssel kezdődik, és ez gyakran a legnehezebb. Remélhetőleg ezekkel az eszközökkel felfegyverkezve könnyebbé teheti az utazást. Mindannyian itt, az Engadget-ben szurkolunk neked.