Mit kell tudni a GABA-ról

A gamma-aminovajsav (GABA) egy neurotranszmitter vagy kémiai hírvivő az agyban. Blokkolja a központi idegrendszer specifikus jeleit, lelassítja az agyat. Ez védő és nyugtató hatást fejt ki az agyra és a testre.

A test GABA-t termel, és jelen lehet néhány fermentált ételben is, például kimchiben, misóban és tempeh-ben. Ezek nem olyan ételek, amelyeket a legtöbb ember bevesz a napi étrendjébe, ezért egyesek GABA-kiegészítőket szednek az előnyök elérése érdekében.

Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogy a megnövekedett GABA-szint hogyan befolyásolhatja az agyat és a testet, és hogy a GABA-kiegészítők szedése ugyanolyan előnyökkel járhat-e.

Megosztás a Pinteresten A GABA-tevékenység enyhítheti a stresszt, csökkentheti a stresszt és javíthatja az alvást.

Az agy számos neurotranszmittert tartalmaz, amelyek kiváltják vagy gátolják a szervezet specifikus reakcióit.

A GABA egy neurotranszmitter, amely gátolja vagy lassítja az agy működését. Ez a tevékenység olyan hatásokat vált ki, mint:

enyhíti a szorongást
a stressz csökkentése
az alvás javítása
az agy károsodásának megakadályozása

Az agy természetesen a nap végén felszabadítja a GABA-t, hogy elősegítse az álmosságot és lehetővé tegye az ember számára a pihenést. Az orvosok által az alvás kiváltására és a szorongás csökkentésére felírt gyógyszerek egy része szintén fokozhatja a GABA működését.

Egyes szakértők szerint a GABA megemelkedett szintje előnyökkel járhat, de a bizonyítékok nem egyértelműek. Egy 2019-es áttekintés szerint a GABA antimikrobiális, rohamgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet olyan állapotok kezelésében és megelőzésében, mint:

Gyógyszerek a GABA növelésére

Az orvosok olyan gyógyszereket írhatnak fel, amelyek növelik a GABA mennyiségét, vagy stimulálják ugyanazokat a neurotranszmittereket az agyban bizonyos betegségek, például epilepszia kezelésére.

Például a benzodiazepinek (Valium, Xanax) ugyanazokra a neurotranszmitter receptorokra hatnak, mint a GABA. Egy tanulmány szerint a depresszióban szenvedők csökkenthetik az agy GABA-szintjét. A benzodiazepinek alkalmazása előnyös lehet ezekben az esetekben.

Az orvosok a gabapentint (Neurontin) is előírják, amely kémiailag hasonló a GABA-hoz, hogy csökkentse a rohamokat és az izomfájdalmat.

Az orvosoknak azonban nem világos, hogy ezeknek a gyógyszereknek a terápiás hatása összefügg-e a GABA receptorokra gyakorolt hatásukkal, vagy más módon működnek-e.

Vannak, akik feltételezett stressz- és szorongáscsökkentő előnyeikre szedik a GABA-kiegészítőket.

Az Food and Drug Administration (FDA) jóváhagyta a GABA-t kiegészítőként és élelmiszer-adalékanyagként történő alkalmazásra. A gyártók hozzáadhatják a GABA-t:

sportitalok
snack bárok
rágógumi
cukorkák, és még sok más

A gyártók a tejsavbaktériumok egyik fermentálásával GABA-kiegészítőket állítanak elő.

Az FDA azonban nem szabályozza az étrend-kiegészítőket ugyanúgy, mint a gyógyszereket. Ezért a fogyasztóknak körültekintően kell eljárniuk azzal kapcsolatban, hogy hol vásárolják a terméket, és csak jó hírű szállítóktól és cégektől vásárolnak.

Vannak, akik tabletta formájában kiegészítést szedhetnek, míg mások ételekhez, például fehérje italokhoz adhatják.

A kutatók nem határozták meg a napi ajánlott bevitelt vagy a GABA javasolt felső határát. Bárki, aki a GABA-t kiegészítőként kívánja szedni, először fontolja meg, hogy beszéljen orvosával.

Jelenleg nincs elegendő kutatás a GABA-kiegészítők szedésének lehetséges mellékhatásainak értékelésére. Azonban, ha egy személy olyan mellékhatásokat tapasztal, amelyek GABA-val kapcsolatosak lehetnek, abba kell hagynia a kiegészítő alkalmazását és kapcsolatba kell lépnie orvosával.

Egyes kutatók aggodalmuknak adtak hangot a GABA-kiegészítők feltételezett pozitív előnyei miatt. A Frontiers in Psychology folyóirat egyik cikke megjegyzi, hogy a szakértők továbbra sem tisztázottak, hogy a GABA kínál-e valódi előnyöket, vagy azok a hatások, amelyekről az emberek beszámolnak, placebo válaszként jelentkeznek.

Más kutatók nem hiszik, hogy a GABA-kiegészítők átjutnak a vér-agy gáton, amit meg kellene tenniük, hogy bármilyen hatással legyen a testre.

Néhány tanulmány azonban a GABA-kiegészítők szedésének pozitív hatásairól számol be. Ezek tartalmazzák:

Fokozott gondolkodási és feladatellátási képességek

Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy napi 800 milligramm (mg) GABA-kiegészítés szedése fokozta az ember képességét a cselekvések fontossági sorrendbe állítására és tervezésére. Bár a tanulmány kicsi volt, mindössze 30 egészséges önkéntes bevonásával, megmutatta, hogy a GABA-kiegészítés hogyan segítheti elő a fokozott gondolkodást.

Stresszcsökkentés

Egy régebbi, 2012-es tanulmány kimutatta, hogy napi 100 mg GABA bevétele segítette a mentális feladatok miatti stressz csökkentését. Sok más, a GABA-val kapcsolatos tanulmányhoz hasonlóan a tanulmány is kicsi volt, és csak 63 résztvevőt érintett.

Az edzés helyreállítása és az izomépítés

Egy 2019-es kutatási tanulmány 21 egészséges férfit kért fel, hogy tejsavófehérjével vagy tejsavófehérjével, valamint GABA-val egészítsenek ki naponta egyszer 12 héten keresztül.

A résztvevők ugyanazokat az ellenállást gyakorló gyakorlatokat hajtották végre hetente kétszer, és a kutatók megmérték az eredményeket. A kutatók megállapították, hogy a tejsavófehérje és a GABA kombinációja megnövelte a növekedési hormon szintjét, önmagában a tejsavófehérjéhez képest.

Bár ez egy másik kicsi tanulmány volt, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a GABA-kiegészítők segíthetnek az izomépítésben és az edzés helyreállításában. Javasolták, hogy a kutatók végezzenek több tanulmányt.

A GABA természetesen alapvető szerepet játszik az alvás elősegítésében, a szorongás enyhítésében és az agy védelmében.

A tudósok nem tudták széles körben bizonyítani a GABA-kiegészítés pozitív hatásait, és használatuk korlátozott hatékonyságú lehet.

Ha egy személy olyan diagnózist kapott, mint a depresszió, a szorongás vagy a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség, akkor a GABA-kiegészítők szedése előtt beszélhet orvosával orvosilag bizonyított kezelésről.

Utolsó orvosi felülvizsgálat: 2019. október 30