Művészi érzés? Így segít a művészet készítése az agyadnak

Hitel: Meredith Rizzo/NPR

felvételeket

A szabadidőm nagy részét doodling töltöm. Újságíró vagyok az NPR tudományos pultján nappal. De közben állandóan művész vagyok - konkrétan karikaturista.

Felhúzok a feladatok közé. Munka előtt vázlatot készítek a kávézóban. Szeretek kihívni magam, hogy töltsek be egy zinát - egy kis magazint - a 20 perces buszjáraton.

Részben azért csinálom ezeket a dolgokat, mert szórakoztató és szórakoztató. De gyanítom, hogy valami mélyebb történik. Mert amikor alkotok, úgy érzem, hogy kitisztítja a fejem. Segít értelmeim érzésében. És valahogy nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzem magam.

Fedezze fel a Life Kit alkalmazást

Ez a történet a Life Kit epizódjából származik, az NPR podcast-jából, amelynek eszközei segítenek összejönni. További információkért iratkozzon fel a hírlevélre, és kövesse a @NPRLifeKit alkalmazást a Twitteren.

Life Kit

A művészet készítése jót tesz az egészségének. A szokás megkezdésének módja:

Ez elgondolkodtatott: Mi történik az agyamban, amikor rajzolok? Miért érzi magát ilyen szépnek? És hogyan tudnám más embereket - még ha nem is tartják magukat művészeknek - a kreativitás vonatára?

Kiderült, hogy sok minden történik az elménkben és a testünkben, amikor művészetet csinálunk.

"A kreativitás önmagában is fontos az egészség megőrzéséhez, önmagához és a világhoz való kapcsolódáshoz" - mondja Christianne Strang, az alabamai Birminghami Egyetem idegtudományi professzora és az Amerikai Művészetterápiás Szövetség korábbi elnöke.

Ez az ötlet bármilyen vizuális kreatív kifejezésre kiterjed: rajzolás, festés, kollázs, agyagfaragás, versírás, tortadíszítés, kötés, scrapbooking - az ég a határ.

"Minden, ami vonzza a kreatív elmédet - az a képesség, hogy kapcsolatot teremtsen egymással nem összefüggő dolgok között, és elképzelje a kommunikáció új módjait -, jót tesz neked" - mondja Girija Kaimal. A Drexel Egyetem professzora és a művészetterápia kutatója, művészeti foglalkozásokat vezet traumás agysérüléssel küzdő katonaság tagjaival és daganatos betegek gondozóival.

Lövések - Egészségügyi hírek

Vajon a költészet fiatalon tarthat-e? A tudomány még mindig kint van, de a szív igen

De ő nagy híve annak, hogy a művészet mindenki számára szól - és nem számít, milyen szintű a készséged, ezt rendszeresen meg kell próbálnod. Ezért:

Segít elképzelni egy reményteljesebb jövőt

Az a képesség, hogy az Art képes meghajlítani a képzeletünket, lehet az egyik oka annak, hogy barlanglakók óta művészeteket készítünk - mondja Kaimal. Lehet, hogy evolúciós célt szolgál. Van egy elmélete, miszerint a művészetalkotás segít eligazodni a jövőben felmerülő problémákban. Erről októberben írt a Journal of the American Art Therapy Association folyóiratban.

Elmélete az elmúlt években kifejlesztett elképzelésre épül - hogy agyunk prediktív gép. Az agy "információkat felhasznál arra, hogy jóslatot tegyen a következő lehetőségekről - és ami még fontosabb, hogy mit kell tennünk a túlélés és a boldogulás érdekében" - mondja Kaimal.

Amikor művészeteket készít, sorozatos döntéseket hoz - milyen rajzeszközt használjon, milyen színű, hogyan fordítsa le a látottakat a papírra. Végül pedig a képek értelmezése - rájönni, mit jelent.

Készítsd el ezt: "Hogyan kezdjünk el egy művészeti szokást" Zine

Ez a zine a művészeti szokás kezdetének alapjait fedi le. Nyomtassa ki ide, és hordozza inspirációját, bárhová is megy. (Összecsukható irányok az Oregonian jóvoltából).

"Tehát amit agyunk minden nap, minden pillanatban tudatosan és öntudatlanul csinál, megpróbálja elképzelni, hogy mi fog történni, és felkészíti magát arra, hogy ezzel szembenézzen" - mondja.

Kaimal ezt a klinikai gyakorlatán művészetterapeutaként látta, amikor egy hallgató súlyos depresszióban volt. "Kétségbeesett. Osztályai nagyon gyengék voltak, és reménytelenség érzése volt" - emlékszik vissza.

A diák elővett egy darab papírt, és az egész lapot vastag fekete jelölővel színezte. Kaimal nem szólt semmit.

- Megnézte azt a fekete papírlapot, és egy ideig bámulta - mondja Kaimal. "És akkor azt mondta:" Wow. Ez nagyon sötétnek és sivárnak tűnik. " "

És akkor valami csodálatos történt - mondja Kaimal. A diák körülnézett, és megragadott egy kis rózsaszínű agyagot. És elkezdett készíteni. virágok: "Azt mondta, tudod mit? Azt hiszem, talán ez emlékeztet a tavaszra."

NPR Ed

Az Art Studio segít a fogyatékkal élő felnőtteknek abban, hogy szenvedélyüket karrierre váltsák

A foglalkozáson és a művészet megalkotásán keresztül - mondja Kaimal - a hallgató képes volt elképzelni a lehetőségeket és látni a jövőt azon a pillanaton túl, amelyben kétségbeesett és depressziós volt.

"Ez a képzeletcselekmény valójában a túlélés cselekedete" - mondja. "Arra készül, hogy elképzeljük a lehetőségeket, és remélhetőleg túléljük ezeket a lehetőségeket."

Aktiválja agyunk jutalomközpontját

Sok ember számára a művészet készítése idegtépő lehet. Mit fogsz csinálni? Milyen anyagokat használjon? Mi van, ha nem tudja végrehajtani? Mi van, ha. szar?

Tanulmányok azt mutatják, hogy e félelmek ellenére "bármilyen vizuális kifejezésben való részvétel azt eredményezi, hogy az agy jutalomútja aktiválódik" - mondja Kaimal. "Ami azt jelenti, hogy jól érzi magát, és kellemes élményként érzékeli."

Ő és egy kutatócsoport felfedezte ezt a The Arts in Psychotherapy folyóiratban megjelent 2017-es cikkben. Mérték a vér áramlását az agy jutalomközpontjába, a mediális prefrontális kéregbe 26 résztvevőnél, amikor három művészeti tevékenységet végeztek: mandalával színeztek, firkáltak és szabadon rajzoltak egy üres papírlapra. És valóban - a kutatók az agy ezen részének véráramlásának növekedését tapasztalták, amikor a résztvevők művészetet készítettek.

Ez a kutatás azt sugallja, hogy a művészet előállítása előnyös lehet azoknak az embereknek, akik olyan egészségügyi feltételekkel foglalkoznak, amelyek aktiválják az agy jutalomútjait, például az addiktív viselkedést, az étkezési rendellenességeket vagy a hangulati rendellenességeket - írták a kutatók.

Csökkenti a stresszt

Bár a művészetterápia területén kutatások folynak, bizonyítékok vannak arra, hogy a művészet készítése csökkentheti a stresszt és a szorongást. A Journal of the American Art Therapy Association 2016-os cikkében Kaimal és egy kutatócsoport 39 egészséges felnőtt kortizolszintjét mért. A kortizol egy hormon, amely segít a testnek reagálni a stresszre.

Lövések - Egészségügyi hírek

Kezdje frissen: 6 tipp az érzelmi jóléthez 2020-ban

Megállapították, hogy 45 perces művészeti alkotás stúdióban, művészeti terapeutával jelentősen csökkentette a kortizol szintjét.

A tanulmány azt is kimutatta, hogy az egészségügyi eredmények között nincs különbség az emberek között, akik tapasztalt művésznek vallják magukat, és azok között, akik nem. Tehát ez azt jelenti, hogy a készség szintjétől függetlenül képes leszel érezni a művészet készítésével járó minden jót.

Ez lehetővé teszi, hogy mélyen koncentráljon

Végül, mondja Kaimal, a művészetalkotásnak el kell indítania azt, amit a tudományos közösség "áramlásnak" nevez - ez a csodálatos dolog, ami akkor történik, amikor a zónában tartózkodik. "Ez az az érzés, hogy elveszíted magad, elveszítesz minden tudatosságot. Olyan pillanat vagy és teljesen jelen vagy, hogy elfelejted az idő és a tér minden érzékét" - mondja.

És mi történik az agyadban, amikor áramlás állapotban vagy? "Számos hálózatot aktivál, beleértve a nyugodt reflektív állapotot, a feladatra összpontosított figyelmet és az örömérzetet" - mondja. Kaimal rámutat egy, a Frontiers in Psychology folyóiratban megjelent 2018-as tanulmányra, amely szerint az áramlást az agy frontális területein fokozott theta-hullám aktivitás - és a frontális és a centrális területeken mérsékelt alfa-hullám-aktivitás jellemezte.

Tehát milyen művészetet érdemes kipróbálni?

Úgy tűnik, hogy egyes művészeti típusok nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak, mint mások.

Kaimal szerint például a modellező agyaggal csodálatos együtt játszani. "Szenzoros tapasztalatokba vonja mind a kezét, mind az agyának számos részét" - mondja. "Érintésérzéke, háromdimenziós térérzéke, látása, esetleg egy kis hangja - ezek mind önmagának több részét használják önkifejezésre, és valószínűleg előnyösebbek lesznek."

Számos tanulmány kimutatta, hogy egy alak belsejében történő színezés - pontosabban egy előre megrajzolt geometriai mandala-kialakítás - hatékonyabban növeli a hangulatot, mint egy üres papírra vagy akár egy négyzet alakúra. És az egyik 2012-ben megjelent tanulmány, mely az American Art Therapy Association folyóiratban jelent meg, kimutatta, hogy a mandala belsejében történő színezés nagyobb mértékben csökkenti a szorongást, mint a kockás mintázat vagy a sima papírlap színezése.

Strang szerint nincs egyetlen olyan közeg vagy művészeti tevékenység, amely "jobb" lenne, mint egy másik. "Néhány nap, amikor szeretne, hazamehet és festhet. Máskor érdemes vázolni" - mondja. - Tedd azt, ami mindenkor a legelőnyösebb számodra.

Feldolgozza az érzelmeit

Fontos megjegyezni: ha súlyos mentális egészségi problémán megy keresztül, akkor professzionális művészetterapeuta útmutatását kell kérnie - mondja Strang.

Ha azonban a saját kreativitásával való összekapcsolódás céljából készít művészetet, csökkentse a szorongást és csiszolja a megküzdési készségeit, "mindenképpen találja ki, hogyan engedheti meg magának ezt" - mondja.

Csak hagyja, hogy ezek a "vonalak, formák és színek az érzelmi élményt valami vizuálissá alakítsák át" - mondja. "Használja azokat az érzéseket, amelyeket testében érez, emlékeit. Mert a szavak nem gyakran kapják meg."

Szavai elgondolkodtattak mindazon pillanatokon, amikor az erszényembe nyúltam a tollam és a vázlatfüzetemért. Sokszor a rajzaimat és a kis töprengéseket használtam arra, hogy közöljem, hogyan érzem magam. Amit tettem, az segített magamnak elbánni. Katartikus volt. És ez a katarzis megkönnyebbülés érzetét keltette bennem.

Néhány hónappal ezelőtt vitába keveredtem valakivel. A másnapi munkahelyi buszjáraton még mindig pörköltem rajta. Csalódottan elővettem a jegyzetfüzetemet, és kiírtam a régi mondást: "Ne hagyd, hogy a világ megnehezítsen".