Miért nem működnek a étrendek és rosszabbá válik az egészséged és a súlyod?!

Ha táplálkozási rendellenességekből gyógyul, akkor valószínűleg már tudja, hogy a diéták nem működnek, és a teljes felépüléshez el kell engednie minden fogyókúrát és korlátozást.

De mivel a diétakultúra mindenütt körülöttünk van, és a korlátozás manapság annyira normalizálódott, könnyű megfeledkezni a diéták veszélyeiről és arról, hogy miért nem működnek a diéták.

Tehát ebben a bejegyzésben néhány kulcsfontosságú kérdéssel szeretnék foglalkozni azzal kapcsolatban, hogy a diéták miért nem működnek, és valójában rontják az egészségét és a súlyát!

1. A diéták rendkívül magas meghibásodási arányt mutatnak

Mindenki tudja, hogy a diéták rendkívül magas sikertelenséggel rendelkeznek. Forrástól függően általában 95-97%.

De ha megnézzük, hogy mi történik a fogyókúrázókkal hosszú távon, például 5 év után, akkor a diéták az esetek 99% -ában kudarcot vallanak.

Arthur Frank, a George Washington Egyetem Súlykezelő Programjának orvosi igazgatója arról számol be, hogy minden 200 ember közül, aki diétázni kezd, csak tízen fogják sikeresen teljesíteni a fogyás céljaikat. És az esélyek jelentősen romlanak, ha megnézzük a hosszú távú eredményeket. Ebből a tíz emberből csak egyikük tartja meg a súlyát idővel. Ez 99,5% -os meghibásodási arány!

És az esélyek jelentősen romlanak, ha megnézzük a hosszú távú eredményeket. Ebből a tíz emberből csak egyikük tartja meg a súlyát idővel. Ez 99,5% -os meghibásodási arány!

Az UCLA (The University of California, Los Angeles) szakértői csoportja elemzett minden olyan tanulmányt, amely két-öt éves időszak alatt követte a fogyókúrázókat. Minden egyetlen publikált, hosszú távú fogyókúrás tanulmány került bele. Egyikőjük sem mutatta be, hogy a diéták bármilyen hosszú távú sikert eredményeznének fogyással vagy egészségügyi előnyökkel járnának.

És az UCLA egyik kutatója, Tracy Mann azt mondta, hogy adataik eredményei meggyőzőek: "A diéták nem vezetnek tartós fogyáshoz vagy egészségügyi előnyökhöz az emberek többségének."

Igen, mindannyian fogyhatunk fogyókúrával és korlátozással, de ez csak rövid távú eredmény lesz, és hosszú távon, különösen, ha megnézzük, mi történik a fogyókúrázókkal 5 év után, akkor a fogyókúrázók körülbelül 99,5% -a hízik vissza. Ha ez nem elég bizonyító étrend nem működik, akkor nem tudom, mi van.

2. A diétákkal nagyobb súlyt kapsz

Az étrendek nagyon hatástalanok bármilyen hosszú távú fogyásban, de a jövőbeni súlygyarapodás legjobb előrejelzői.

Az UCLA kutatója, Tracy Mann tanulmányában azt is elmondta, hogy az emberek többsége az lesz „Jobb, ha egyáltalán nem tartasz diétát. Súlyuk nagyjából azonos lenne, és testük nem szenvedné el a kopást a fogyástól és az egész visszahízástól. Kezdetben, magyarázta, sok ember elveszíti testtömegének öt-tíz százalékát. De az emberek többsége visszanyerte az elveszített súlyát.

Az UCLA csapata arra a következtetésre jutott "A súlygyarapodás egyik legjobb előrejelzője a négy év alatt az volt, hogy a tanulmány megkezdése előtti években valamikor fogyókúrás volt a fogyókúra."

Tehát nem csak a fogyókúrák nem képesek előállítani (vagy fenntartani) a fogyást, hanem valóban hízni is késztetnek!

Vagy egy másik példa: az egyik legnagyobb és leghosszabb klinikai tanulmány a diétákról, a Women's Health Initiative. Ahol több mint 20 000 nő próbálta ki az alacsony zsírtartalmú étrendet, és napi 360 kalóriával csökkentette a kalóriabevitelt. És majdnem 8 évet töltött ezen a diétán, SEMMILYEN változás nem történt a súlyukban attól a helytől kezdve, ahol hasi zsírjuk valóban megnőtt.

A diéták növelik a beállított súlyt, mert a fogyókúra kiváltja a test éhezési reakcióját, ahol az egyik mechanizmus az, hogy a teste inkább inkább több zsírt tárol, hogy megvédje Önt.

És a vizsgálat során a súlygyarapodás annak ellenére történt, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet fenntartották!

Tehát csak kevesebbet eszel, rosszabbul érzed magad, és később jobban hízol!

És ez a ciklus soha nem ér véget! SOHA nem lesz olyan pont, ahol lefogytál volna, és újra elkezdhetnél normálisan enni, negatív hatások és visszapattanó súlygyarapodás nélkül.

A diéták nem működnek, és a korlátozás soha nem fog véget érni, hacsak nem úgy dönt, hogy kilép belőle és teljesen felépül.

És ha úgy gondolja, hogy ezek az eredmények csak az alacsony zsírtartalmú diétával voltak összefüggésben, akkor…

Tizenkét hónap elteltével az Atkins-diétázók 289 kalóriával kevesebbet ettek, mint amikor elkezdték a diétát ...

A zónában fogyókúrázók 381 kalóriával kevesebbet fogyasztottak…

A TANULJON fogyókúrázók 271 kalóriával kevesebbet ettek…

és az Ornish-diétázók 345 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.

Mindannyian kevesebbet ettek, mint korábban, de az első év utolsó hat hónapjában folyamatosan visszanyerték a testsúlyukat. És ez annak ellenére történt, hogy gyakorlásuk is fokozódott!

Mindannyian kevesebb kalóriát ettek, megnövekedett a testmozgás, és végül visszahízott!

A diéták nem működnek annak ellenére, hogy mindent megtesznek, amit mondanak!

És elvégezték ezt az 5 éves tanulmányt tizenéves ikrekről.

A fogyókúrázó iker, aki csak egy szándékos fogyási epizódon esett át, közel 2-3-szor nagyobb valószínűséggel fog túlsúlyos lenni, mint az iker, aki nem diétázott. A túlsúly kialakulásának kockázata pedig az egyes diéták és fogyókúrák során megnőtt.

A fogyókúra automatikusan növeli a jövőbeni hízás kockázatát. És valójában a jövőbeni súlygyarapodás egyik legjobb előrejelzője Tracy Mann kutató szerint.

A diéta automatikusan növeli a jövőbeni hízás kockázatát. És valójában a jövőbeni súlygyarapodás egyik legjobb előrejelzője Tracy Mann kutató szerint.

És azt mondják, hogy azoknak az embereknek a 66% -a, akik fogyókúrával próbálnak fogyni, végül nagyobb súlyt kapnak, mint amennyit elvesztettek.

Tehát az emberek, akik diétázni kezdenek, 5 év múlva visszahíznak, és több mint felük még többet hízik vissza, mint amivel kezdtek!

3. A diéták kiváltják a test éhezési reakcióját

A diéta az éhezés egyik formája a tested számára. A tested nem tudja, hogy "csak diétázol", de a tested azt hiszi, hogy valóban éhezel, és ez rendkívül megterheli a testet.

Ez a stressz pedig kiváltja a test éhezési reakcióját.

A tested túlélési módba lép, ahol valójában bizonyos testfolyamatokat kezd igazítani a túlélésért folytatott harcért és az életben tartásért.

Például az anyagcsere lelassul - a tested nem akar több kalóriát égetni, ha kevesebbet eszel. Valójában a lehető legnagyobb mértékben meg akarja őrizni az energiát. Tehát, ha kevesebb kalóriát eszik, akkor valójában lassabban égeti el ezeket a kalóriákat, és sokan láthatják, hogy annak ellenére, hogy jelentősen csökkentik kalóriájukat, a fogyás csak lelassul.

Egyesek még azt is tapasztalják, hogy folyamatosan híznak annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amikor először elkezdtek diétázni.

Fogyókúra után pedig vissza kell hízni, még csak nem is kell túlfogyasztania, de még a normális étkezés is elfojtott anyagcserével okozhatja az elvesztett súly visszatérését.

Tehát a fogyókúra sikertelensége olyan magas, nem azért, mert az embereknek nincs elég akaraterőjük a diétához, hanem azért, mert testünket a fogyás elleni küzdelemre tervezték.

Vagy egy másik példa a tested éhezési reakciójára az étvágy megszállása és a túlzott mértékű késztetés - amikor kevesebbet eszel, elsőre megvalósíthatónak érezheti, különösen akkor, ha először diétázol, de egy bizonyos idő alatt többet és az étellel kapcsolatos rögeszmésebb gondolatok és erőteljesebb késztetések a falatozásra. Ez egy másik test intelligens módja az éhezés elleni küzdelemnek és a túlélés elősegítésének. A tested nem akar kevesebbet enni. Ne feledje, hogy a kevesebb étkezés rendkívül megterhelő a test számára, és hatalmas stresszreakciót jelez. És ez valójában fokozza az étvágyat, és megváltoztatja az agy kémiáját is, ami megszállottá teszi az étel iránt.

Más szavakkal, a korlátozás a legjobb előrejelzés az irányíthatatlan vágyra és a túlzott mértékű késztetésre.

A korlátozás a legjobb előrejelzés az irányíthatatlan vágyra és a túlzott mértékű késztetésre.

A diéták nem csak azért nem működnek, mert nem hatékony módja a fogyásnak, hanem azért is, mert az egész testet elrontja!

4. A diéták nem tesznek egészségessé

Arra gondolunk, hogy a fogyás egyenlő az egészséggel. De ez nem így van.

Az alacsony „fogyókúrás siker” aránya, amelyet hallunk, leggyakrabban a fogyásról szól. De ezek a sikeres fogyókúrás történetek nem tartalmazzák az egészségügyi eredményeket - például azt, hogy az alacsonyabb súly fenntartása hogyan befolyásolja az ember testi és lelki egészségét, vagy hogy milyen hatással van a személy mindennapi életére, társadalmi életére, családi életére és egyéb dolgokra.

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyásnak nincs vége. Ez csak a kezdete. Fenn kell tartania korlátozott étkezését és a testmozgás szintjét, amelyet akkor végzett, amikor egész életében lefogyott, vagy ha visszahízza a súlyát. Ez nagyon gyakran azt jelenti, hogy egy személynek életének nagy részét az étkezési szabályok és korlátozások betartására kell fordítania. Folyamatosan figyelni az étkezésüket, aggódni és megszállottan élni az ételekkel és a súlyukkal kapcsolatban. Ami önmagában a megnövekedett stresszhez kapcsolódik, amely nem tesz jót az egészségének. Arról nem is beszélve, hogy a fogyás hogyan befolyásolhatja negatívan valakik testi és lelki egészségét.

A diéták nem működnek, mert mennyi kárt okoznak az emberek egészségében és súlyában.

Például sokan úgy gondolják, hogy ha diétáznak, kevesebbet esznek és többet edzenek, akkor a test csak a zsírszövetéből veszít. De ez nem olyan egyszerű.

Megfelelő energia hiányában a testünk katabolizmust (a test egész sejtjeinek pusztulását) használ a túléléshez. Ha kevesebbet eszünk, akkor fogyunk, és nem „az adipózis [testzsír] szelektív csökkentésével, hanem az összes testszövet pazarlásával ... ezért minden elért sikert krónikus alultápláltsággal kell fenntartani”. - George L. Thorpe, MD, Amerikai Orvosi Szövetség

Ha alult eszel vagy diétázol, a tested szó szerint elkezdi önmagát enni, hogy energiát nyerjen.

A tested a túlélés érdekében kannibalizálja szerveit, csontjait és más testszöveteit. Ez nemcsak a zsírraktárakból vesz majd energiát, ahogy a fogyókúrázók gondolják, hanem az egész testéből is. Ezért a fogyókúra soha nem eredményez egészséget.

Alultáplált embereknél alacsonyabb az energiaszint, apátia, szédülés, hidegtűrés, lassabb anyagcsere, étellel való foglalkozás, intenzív éhség és vágyakozás, csökkent nemi vágy, általános ingerlékenység és depresszió.

Ez csak néhány példa az éhezési tünetekre, amelyeket tapasztalhat:

Fizikai éhezési tünetek:

Lassú anyagcsere és mindig hideg érzés
Egészséges időszak vagy szabálytalan időszak elvesztése
Fogyasztás, normális éhségjelek elvesztése
Emésztési problémák, ételérzékenység, puffadás
Könnyen hízhat, ha teljes mértékben eszik
Fáradtság és álmatlanság
Hajhullás, törékeny körmök, fakó bőr
Vitamin- és ásványianyag-hiány

Mentális éhezési tünetek:

Élelmiszer-megszállottság
Szorongás és idegesség
Depresszió és hangulati rendellenességek
Kognitív rendellenességek
Fokozott negativitás, dühkitörések
Gyenge koncentráció és agyi köd
Testképproblémák, alacsonyabb önértékelés

Ezek a tünetek az éhezés következményei lehetnek, amelyet a fogyókúra okoz a tested számára. És a fogyókúrának nem is kell extrémnek lennie. Már néhány hetes fogyókúra is kiválthatja ezeket a tüneteket.

Nem is gondolva a diéták hosszú távú hatásaira, mert sokan csak egy hétig nem diétáznak életükben. De gyakran a fogyókúra számos ciklusán mennek keresztül. Yo-yo fogyókúra. Fogyni, hízni különféle diétákkal próbálkoznak. Minden próbálkozással csak még jobban hangsúlyozza a testet, és még több éhezési tünetet vált ki.

A jo-jo diéta az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a rák, a csonttörések, a szívbetegségek, a magasabb vérnyomás, a gyulladás, a megnövekedett mortalitás és a korábbiakban említett hosszú távú súlygyarapodás összefüggésbe hozható.

Igen, mindannyian fogyhatunk fogyókúrával, kevesebbet eszünk és éhezhetjük testünket, de az alacsonyabb súly nem tesz egészségessé. A diéták nem működnek, és rendkívül megterhelik a testet, és hosszú távon tartalmazzák a negatív mellékhatások hosszú listáját.

5. A diéták rendezetlen étkezési és étkezési rendellenességekhez vezetnek

Amint arról korábban beszéltünk, a diéták sok negatív tünetet válthatnak ki az étkezés során. Olyan dolgok, mint az ételmegszállottság, a mértéktelen evés és a túlevés, és csak általában összezavarták az éhségjelzéseket, és megőrülték az ételt.

És ez nem azért történik, mert hiányzik az akaraterő, vagy kudarc vagy, de a diéták a testünk biológiáját indítják el az általa okozott éhezés elleni küzdelemben.

A diéta kiválthatja az ételfüggőséget és az érzelmi étkezési tüneteket.

Sokan, akik már felépültek a diétákból, azt mondják, hogy az ételfüggőség vagy az érzelmi táplálkozás elsődleges oka valójában az élelmiszer-korlátozás.

Ha korlátozzuk az ételt, akkor kezdünk többet akarni belőle, ez mértéktelen evést és megnövekedett vágyat eredményez, ami bűntudatot és szégyent érez az evés körül, ami korlátozóbb viselkedést eredményez, és egy nagyon rendezetlen étkezési ciklusba kerülünk.

Azt is gondoltam, hogy csak a cukor rabja vagyok, és érzelmileg eszem, de amint teljesen felépültem és megállítottam minden korlátozást, varázsütésre eltűntek az ételfüggőségem és az érzelmi étkezési tüneteim.

És most nem korlátoztam az elmúlt 5 évben, és teljesen felépültem. Én is átéltem stresszt és különféle érzelmeket, és még mindig nem voltak ételfüggőségem vagy érzelmi étkezési tüneteim. Mert már nem korlátozom.

A fogyókúra az első lépés lehet az étkezési rendellenesség felé is.

"A fogyókúra az első számú kockázati tényező az étkezési rendellenesség kialakulásában". - Étkezési rendellenességek Victoria

"Az étkezési rendellenesség kialakulásának leggyakoribb mutatói a rendezetlen étkezési szokások és különösen a diétázás." - Országos étkezési rendellenesség-együttműködés

Az Országos Étkezési Rendellenességek Szövetsége szerint a „normál fogyókúrázók” 35% -a kóros diétává válik, és ezen egyének 20-25% -ánál étkezési rendellenességek alakulnak ki.

Én és sok ügyfelem fogyókúrázók voltunk, mire teljes táplálkozási rendellenességek alakultak ki bennünk. Jellemzően valamilyen korlátozással vagy diétával kezdődik.

Nyilvánvaló, hogy a fogyókúra már a rendezetlen étkezés spektrumát jelenti. A rendezetlen étkezés pedig már az étkezési rendellenességek spektrumában található.

Nem kell megvárnunk, amíg a dolgok nagyon extrém helyzetbe kerülnek, hogy segítséget kapjunk, és rájöjjünk, hogy valami nagyon nincs rendben. Ha úgy érzi, hogy az étkezése egyszerűen nem normális, diétázik, korlátozza, tapasztalja az ételmániát, a mértéktelen étkezési késztetést vagy más éhezési tüneteket, amelyeket korábban tárgyaltunk, akkor egy dolog egyértelmű, hogy a további korlátozás nem segít! A diéták nem működnek, és nem tesznek egészségessé, és nem oldják meg problémáit. Ez valójában a probléma óriási része lehet, és csak hosszú távon ronthatja a helyzetet.

A mai itt tárgyaltak alapján azt mondanám, hogy a fogyókúra az önkárosítás társadalmilag elfogadott formája. Mert tudni, mit tudunk a diétákról és azok mellékhatásairól, egyszerűen nem etikus valakit diétázni.

A fogyókúra az önkárosítás társadalmilag elfogadott formája. Mert tudni, mit tudunk a diétákról és azok mellékhatásairól, egyszerűen nem etikus valakit diétázni.

Ha ebben az összefüggésben nézzük a diétákat, mindazokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyeket megbeszéltünk ... azt mondanám, hogy a diéták 0% -os sikerességi és 100% -os sikertelenségi rátával rendelkeznek, mivel ez nem tesz egészségessé ... valójában azt mondanám, hogy ilyen nagy a kockázata annak elkészítésében testi és lelki egészsége rosszabb.

A fogyókúra nem csak visszaszerzi az elvesztett súlyt, hanem gyakran még hosszabb ideig is hízik, mert kiváltja a szervezet éhezési reakcióját.

A fogyókúra pedig rendkívül megterhelő a szervezet számára, és számos negatív egészségügyi mellékhatást eredményez, amelyet megvitattunk.

Ráadásul ez lehet az első lépcsőfok a rendezetlen étkezési, sőt étkezési rendellenességek felé.

Ha többet szeretne tudni arról, hogy a diéták miért nem működnek, hogyan kezdheti meg a rendellenes étkezési vagy étkezési rendellenességekből való kilábalás folyamatát, akkor kérjük, olvassa el az „Agymosott: étrend okozta étkezési rendellenességek” című könyvemet. Hogyan szippantottak be és hogyan gyógyultak meg. ” Vagy nézze meg online tanfolyamaimat.

Azt is ajánlom, hogy olvassa el az „Intuitív étkezés” és az „Egészség minden méretben” című könyveket, hogy felépüljön a diétákból, normálisan kezdjen el étkezni és az egészségre súlysemleges megközelítést alkalmazzon.

Ha egyet akarsz velem dolgozni, akkor felajánlom a 12 hetes helyreállítási coachingot, ahol segíthetek neked lépésről lépésre végigvezetni a felépülést, és támogatást és elszámoltathatóságot kínálok. További információ és jelentkezés ITT.