Meztelen táplálkozás

2020.12.09

Gyakran az emberek a fehérje-kiegészítőket - függetlenül attól, hogy tejsavó- vagy kazeinfehérjék-e - egyenlővé teszik a súlygyarapodással.

Az igazság az, hogy helyes használatuk esetén ezek a termékek elősegíthetik a testzsír csökkentését is, miközben megőrzik az izomtömeget. Függetlenül attól, hogy testépítő vagy-e egy vágáson, vagy csak a nyárra akarsz szakadni, a fehérjeporok segíthetnek.

Pontosabban, úgy tűnik azonban, hogy a kazeinnek van néhány egyedi előnye. De hogyan javítja a kazein fehérje pontosan a testösszetételt?

A tudomány

Meglehetősen meggyőző bizonyíték - és néhány magyarázat - található egy 2009-es tanulmányban, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált.

A tanulmány 24 egészséges alanynak adott két étrendet, amelyek 25 vagy 10 százalék fehérjéből álltak. Mindkét diéta a kazeint használta egyedüli fehérjeforrásként.

36 órán keresztül, miközben ezeket a diétákat követte, az alanyok légzőkamrákban maradtak, hogy a csapat meg tudja mérni az energiafogyasztást, az éhség szintjét és a makrotápanyagok felhasználását.

fehérje

A kazein 25% -ra emelése számos hasznos dolog megvalósítását szolgálta:

Először is, az alanyok több kalóriát égettek el - még alvás közben is. Ráadásul ezeket a kalóriákat elsősorban zsírból vették fel. De a tanulmány résztvevői a jóllakottság hatalmas - 33 százalékos - növekedését is látták, ami azt jelenti, hogy teljesebbnek érezték magukat, mint egyébként.

Ezekkel a megállapításokkal kombinálva számos olyan tanulmány található, köztük egy 2013-ban, amelyek azt találták, hogy a kazein hozzájárulhat a nagyobb izomrostok növekedéséhez.

Ez a növekedés hozzájárulhat az atlétikai teljesítmény javításához, miközben javíthatja az általános testösszetételt is.

Az alkalmazás

Oké, akkor hogyan alkalmazhatjuk gyakorlatilag ezt a kutatást?

A sikeres vágáshoz fontos, hogy kalóriadeficitben működjön - több kalóriát égessen el, mint amennyit bevisz. Ugyanakkor képesnek kell lennie az izomtömeg fenntartására is, hogy amint az összes zsír elfogyott, van mit felmutatnia minden erőfeszítésért az edzőteremben.

Amint azt a kutatásból láthattuk, a kazein mindezekben a szempontokban segíthet. A kazein fehérje növeli az anyagcserét, miközben csökkenti az éhségérzetét is.

Mivel az izmok mindennel ellátják, amire szükségük van ahhoz, hogy újjáépítsék magukat és növekedjenek, a kazein segít megőrizni sovány tömegét is, hogy ne vesszen el a vágás során.

És mi a helyzet a teljesítménynövelő előnyökkel? A kalóriadeficitben szenvedő embereknél gyakran tapasztalható probléma az, hogy gyengének érzik magukat és hiányzik az energia.

A kazein, mivel rendkívül tápláló, segíthet csökkenteni ezeket az érzéseket. Ez lehetővé teszi, hogy jobb edzést végezzen, és ezért érezhetőbb eredményeket érjen el.