Ha úgy gondolja, hogy fogyaszthatja a salátákat, olvassa el ezt!

Utolsó frissítés dátuma: 2020. június 18., 19:00 IST

01/11 Mennyi kalóriát tartalmaz a salátája?

fogyni

A formában maradás annyira egyetemes vágy, hogy minden lehetséges dolgot megpróbálunk fitt, egészséges és elbűvölő maradni. Már az interneten való sétától kezdve a könnyű fogyás érdekében, egészen a szigorú gyakorlatokig és a divatos diétákig, hogy megkapja ezt a tökéletes testet.

A fogyás szempontjából azonban a legfontosabb dolog az, hogy „mit eszünk”, és ez az oka annak, hogy legtöbben salátával, gyümölcsökkel vagy leves diétákkal élünk. Nem csoda, hogy a saláták sokkal egészségesebbek, mint bármely főtt étel, de tudta-e, hogy mit ad hozzá a salátához, hogy finom legyen, egyszerűen eldöntheti a fogyási terveinek sorsát.

Ha te is azt gondoltad, hogy vakon zabálhatod a salátádat, feltéve, hogy ez jól segít a fogyásban, akkor egy perc szünetet kell tartanod, és gondolkodnod kell annak kalóriatartalmán, mivel nem minden saláta segít a fogyásban. Itt van minden, amit tudnia kell, mielőtt elkészítené vagy megrendelné kedvenc salátáját.

02/11 Miért megy a saláta, jó ötlet?

Rengeteg lehetőség van kipróbálásra, amikor egy finom salátát kell készíteni. A kedvenc zöldségfélék, gyümölcsök, húsok, diófélék, ételízesítők, fűszerek és gyógynövények hozzáadása után a salátával teli tál nem kevesebb, mint a boldogsággal teli tál. Végül is az egészséges táplálkozás megelégedést nyújt azzal, hogy jó úton halad a fitt és egészséges állapot megőrzéséhez.

Mindezeken kívül a nyers gyümölcsökben és zöldségekben a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, szénhidrátok és egészséges rostok maximális koncentrációja szerepel. Mindezek a nyers zöldségekben és gyümölcsökben található összetevők valóban növelhetik a saláták egészségügyi hányadát, de ami csendesen tönkreteheti a törekvéseit, az az ízesítők, a magas zsírtartalmú sajt, a zsíros hús és az olaj alapú öntet. Azonban nem minden egészségtelen, amit hozzáad a salátához. Íme néhány leggyakrabban használt összetevő, amelyek titokban növelhetik a kalóriatartalmat, és hízhatnak.

03/11 A szakértők mondják ezt!

Tanya S Kapoor táplálkozási szakember, a Wellness by Tanya szerint: „A nyers gyümölcsök és zöldségek mindig jót tesznek a testünknek. Ez nem azt jelenti, hogy megfosztanunk kell attól, amit szeretünk, vagy csak salátákat fogyasztunk. A saláta mindig mellé állhat az étkezés megválasztásában. Próbáljon meg egzotikus salátástálat készíteni friss szezonális zöldségek, gyümölcsök és levelek felhasználásával. A saláta fokozza a bélben lévő jó baktériumokat - jobbá teszi az emésztést és az anyagcserét, ennek eredményeként segít növelni az energiaszintünket. Ha következetesen eszik, nemcsak a teltségérzetet tapasztalja, hanem nem is érzi székrekedését. ”.

Ezenkívül hozzáteszi: „Annak érdekében, hogy érdekes és tápláló legyen, mindig olyan salátákat kell kényeztetnie, amelyek egy kis gabona, dió, mag, némi fehérje és jó zsír kombinációját alkotják. Az összes kombináció hozzáadása teljes étkezéssé teszi, amely belülről táplálja. Ezért egy nem annyira unalmas saláta elkészítéséhez mindent hozzá lehet adni a megfelelő arányban, nem túlzottan elengedve őket, és egészséges étkezéssé tehetjük.

04/11 Salátát meg kell ennie, ha fogyni szeretne

Az egészséges táplálkozási terv betartásához biztosítani kell, hogy az elfogyasztott saláták tökéletes egyensúlyban legyenek az alapvető tápanyagokkal, például fehérjékkel, egészséges zsírokkal, szénhidrátokkal, rostokkal, antioxidánsokkal; ez segít abban, hogy testének megkapja a szükséges tápanyagot. Gyakran azonban sok összetevőt használunk az íz erősítésére anélkül, hogy figyelnénk azokra az összetevőkre, amelyek csendesen hozzá tudnak adódni a súlyunkhoz.

Ha egészséges étrendet folytat, akkor alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú salátákat kell választania, mint például Csíra saláták, Babszaláták sovány hússal, Lazac Avokádó saláta, Törökország és Túrósaláta, Gyümölcssaláta alacsony zsírtartalmú krémmel, Lencse és Tofu saláta, Khimchi saláta és a lista folytatódik. Valójában több ezer dolog állítható össze és készíthet kiadós salátát, de mit kell hozzáfűzni, az az egészséges testsúly-kezelés kulcsa.

Tanya S Kapoor szerint: „A diófélék és magvak, amelyekben magas az antioxidáns tartalom, segítenek növelni immunitásunkat. Jó fehérje hozzáadása csirke, hal, tojás, tofu és paner formájában. A hüvelyesek még jobbá tehetik a salátát, mivel segítenek megerősíteni izmainkat. Ha salátánkhoz jó zsírt adunk, az még jobban felszívja a tápanyagokat a nyers zöldségekből. Hozzáadhat avokádót, olívaolajat, szűz kókuszdióolajat vagy citromalapú házi salátaöntetet, hogy egészséges legyen. "

05/11 Egészségtelen saláta összetevőket kerülni kell, ha fogyni tervez

A salátalapú étrend megkezdése a legjobb módja annak, hogy elinduljon a súlycsökkenés útján, de a legfontosabb, hogy mit ad hozzá a salátához. Azonban minden összetevő megfelelő adagjának hozzáadása a hatékony súlykezelés kulcsa. Valójában túl sok cukorfűszer hozzáadása, rengeteg konzerv savanyúság, zsíros sajt és zsíros hús hozzáadása lehet az egyik fő oka annak, hogy a saláta nem segít a fogyásban.

Valójában csodálkozna, ha tudná, hogy az olyan salátákban, mint az orosz saláta, körülbelül 206 kalória van, amelyek közül csak a zsírtartalom 140 kalória. Hasonlóképpen, a népszerű Sajtos csirke saláta körülbelül 282 kalóriát tartalmaz, a Húsos tészta saláta pedig körülbelül 309 kalóriát tartalmaz.

A saláták elkészítésében vagy megrendelésében többnyire figyelmen kívül hagyjuk a kalóriatartalmat, de az ételízesítők és a hízlaló adalékok egészségtelenné tehetik a salátánkat. Így itt van néhány dolog, amelyet kerülnie kell, ha formában akar maradni.

06/11 Tészta

A tésztát feldolgozzák és adalékokkal csomagolják, és néhányuk gluténben gazdag. Ezért a tészta hozzáadása a salátához székrekedéshez vezethet, mivel a glutén tapad a bélfalakra. Sőt, a tészta gazdag finomított szénhidrátokban, amelyek valóban ronthatják a saláták táplálkozási tulajdonságait. Ezért az olyan szemek, mint a quinoa, vagy a magok, mint a chia vagy a len nagyszerű ötlet, hogy a salátád telítődjön.

07/11 Kerülje a keményítőtartalmú szénhidrátokat

A csemegekukorica és a burgonya finom, és a salátáit is kielégítővé és finomvá varázsolhatja, de ezek az ételek keményítőtartalmú szénhidrátokban gazdagok, amelyek azonnal megnövelik a cukorszintet. Ez hosszú távon cukorbetegséghez és egyéb életmódbeli diszkréciókhoz is vezethet.

08/11 Zsírmentes salátaöntet

Általános vélemény, hogy a zsírmentes ételízesítők nagyszerűek a salátáihoz, mivel sokféle ízt és egészséget adnak hozzá, de tudta-e, hogy ezek a zsírmentes fűszerek valóban hizlalnak. Ennek az az oka, hogy ezek az öntet zsírmentesek legyenek, a zsíros komponenseket eltávolítják, és ennek érdekében jó mennyiségű cukrot adnak hozzá, hogy ezeknek az ízesítőknek nagyszerű íze legyen. Ennélfogva a házi öntet készítése a legjobb módja a saláták egészségi hányadának növelésére.

09/11 Szalonnadarab és feldolgozott kolbász

A legtöbben feldolgozott szalonnacsíkokat, szalonnadarabokat vagy húsos kolbászt fogyasztanak ízletes adalékként a salátákhoz, de tudtad, hogy ezek a feldolgozott és sós ételek inkább rosszat, mint jót tesznek az egészségednek. Ezért, ha egészségesvé akarja tenni a salátáit, adjon hozzá főtt vagy feldobott sovány húst, például csirkét vagy halat, mint a lazacot. Ez kellemes ízt ad a salátáinak.

10/11 Friss tejszín

Ha zsírban gazdag nehéz tejszínt vagy tejszínhabot ad az étrendhez, növelheti a kalóriákat. A tejzsír azonban egészséges összetételű zsírokat és tápanyagokat tartalmaz, de súlygyarapodáshoz vezethet. Ehelyett használhat alacsony zsírtartalmú tejszínt vagy zsírmentes joghurtot.

Nézd meg: Hogyan készítsünk keverési sütés Moringa leveleket

Nézd meg: Hogyan készítsünk Rabri felvételeket

Nézd: Hogyan készítsük a Paradicsom Rasamot

Nézd meg: Egyedülálló pizza receptek - 4 módon

Nézd meg: Hogyan készítsem Pina Coladát

Nézd: Hogyan készítsem Rose Shrikhand-t

Nézd meg: Hogyan készítsük az Oreo tortát

Nézd meg: Hogyan készítsd el a Spagetti al Pomodoro-t

Nézd meg: Hogyan készítsem Seviyaan Rabri Katori-t

Nézd: Hogyan készítsünk túrót és ananásznyársat

Nézd meg: Hogyan készítsünk sajttal töltött kukoricadarabokat

Nézd: H.E Vincenzo de Luca olasz nagykövet az Olasz Konyha Világhete megünneplésén

Figyelem: Egyél ezeket a fűszereket az immunitás növelése érdekében a téli szezonban

Nézze meg: Élelmiszer-előírások és mit nem szabad a COVID-betegek számára

Nézd meg: Hogyan készítsünk sárgarépa Kheert

Nézd: Hogyan készítsem Tam Tim Krobot

Nézd meg: Hogyan készítsünk Tom Yum levest

Nézd meg: Hogyan készítsünk szója mandzsúr porcupine labdákat