Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

lehet

Ha sok emberhez hasonlóan a tél egy három hónapos hibernálás kezdetét jelenti, akkor ismerheti a jó téli "súlygyarapodást", mire végre beköszönt a tavasz.

Ez határozottan nem a világ vége, és nem is indok a „méregtelenítők” vagy a szigorú diéták követésére. A nem kívánt súlygyarapodás elkerülésére azonban egyszerű módszerek vannak - és nem kell lemondania kedvenc téli ételeiről.

"A hűvösebb levegő és a rövidebb napok megváltoztathatják a viselkedést, ami ösztönzi a zsírraktározást" - mondta Zoe Bingley-Pullin táplálkozási és híres szakács a HuffPost Australia-nak.

"Pontosabban, az evés a testhőmérséklet emelésének egyik módja, ezért hidegben olyan ételt keresünk, ahol általában nem."

Nem beszélve arról, hogy fizikailag elrejtőzünk a hideg elől, mivel sokáig bent maradunk (elkerülve ezzel az edzőtermet és a szabadtéri tevékenységeket).

"Ez azt jelenti, hogy azt tapasztalhatjuk, hogy többet eszünk és kevesebbet mozogunk a hűvösebb hónapokban, ami rosszul kontrollálva súlygyarapodáshoz vezethet."

Itt van 10 tipp a téli súlygyarapodás elkerülése érdekében, és most kezdje el végrehajtani.

1. Főzz otthon

Ahelyett, hogy minden este elvinné, inkább az otthoni főzésre összpontosítson. Így pontosan láthatja, hogy mi kerül az ételbe, képes-e egészségesebb döntéseket hozni, és ellenőrizheti az adagok méretét.

"Többet főzzön, és ellenőrizze az ételeit. Ez olyan egyszerű módja annak, hogy megfékezze étrendjét" - mondta Bingley-Pullin.

"Például készítsen saját fűszerpasztákat. A fűszeres ételek a téli időszakban népszerűek. Azonban a legtöbb kereskedelmi fűszerpaszta hozzáadott cukrot, rossz minőségű zsírokat és tartósítószereket tartalmaz. Próbálkozzon saját készítésével a kedvenc gyógynövényeinek keverékével. fűszerek. "

Szüksége van egy kis főzésre? Így készítheti el a kelbimbó és a zabkása ízét (ígéret), valamint szórakoztató kávézó stílusú tál recepteket.

2. Töltse fel a fehérjét (és tartsa kézben a szénhidrátokat)

A hűvösebb hónapokban a kényelmi ételek felé fordulunk, amelyek általában forró szénhidrátok formájában jelennek meg (rád nézve, mac és sajt). A túl sok szénhidrát elfogyasztása kevés testmozgással együtt súlygyarapodást eredményezhet. A makrotápanyagok egyensúlyának fenntartása érdekében növelje a sovány fehérje mennyiségét.

"Egyensúlyozza az ételeket a fehérje, a zsírok és a szénhidrátok tekintetében - mindhárom makrotápanyag megfelelő keveréke segít megelőzni a túlevést és növeli a jóllakottságot" - mondta Bingley-Pullin.

"Fogyasszon fehérjét (tojást, csirkét, joghurtot, bárányt, halat, tempeh-t, tofut, hüvelyeseket, dióféléket és magokat) minden étkezésnél és harapnivalónál, hogy az étvágyat kordában tartsa.

"Használja a megfelelő zsírokat is. A zsírok kiválóan alkalmasak a jóllakottság növelésére, és egy étel kényelmesebbé tételére. Kiemelten kezelje extra szűz olívaolaj, avokádó, tahini paszta, nyers diófélék és magvak használatával.

"Ügyeljen a túlzott szénhidrátra. Sok melegítő és kényelmi étel sűrű szénhidrátot tartalmaz, ezért ha nem túl aktív, akkor minden étkezésnél ragaszkodjon a negyed szénhidráttálhoz."

3. Összpontosítson a rostokra

Noha a rost nem „szexi” része étrendünknek, rendkívül fontos, hogy jóllakhassunk és a belünk optimálisan működjön - olyan dolgokra, amelyekre akkor van szükségünk, amikor kevésbé vagyunk aktívak, és télen több ételre vágyunk.

"Naponta legalább 30 gramm rostra törekedjen a jóllakottság érdekében" - mondta Bingley-Pullin.

A rostban gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak.

4. Egyél több zöldséget

A zöldségbevitel növelése nem jelenti azt, hogy egy tál párolt brokkolit eszik vacsorára. Arról szól, hogy különféle zöldségeket főzzünk különböző módon és kombinációban.

- Célozzon fél tányér zöldséget minden étkezéskor - mondta Bingley-Pullin.

"Nem szükséges teljesen lemondania kedvenc kényelmi ételeiről, például egy krémes tésztáról. Ehelyett tartsa az adagokat kicsiben, és adjon hozzá extra zöldséget."

Íme néhány egyszerű tipp a zöldségek feldobásához és csábítóbbá tételéhez.

5. Tervezz előre

Mindannyian elvettet rendeltünk (vagy instant tésztát vettünk igénybe) vacsorára, amikor "nincs étel a házban" - valljuk be, van kaja, de nincs étkezés. Ez gyakori kifogás, és van egy egyszerű megoldás.

"Legyen felkészült. Készítse el a reggelit előző este, ha tudja, hogy korai kezdete van, készítsen elegendő salátát ebédre a vacsora elkészítésekor, és legyen egészséges snack - például nyers gyümölcs- és diógolyó, natúr joghurt, friss gyümölcs, mag és diókeverék, házi merítés és zöldség "- mondta Bingley-Pullin a HuffPost Australia-nak.

6. Mozgassa a testét

Igen, nehéz kimenni a hidegbe és futni, de számtalan más módszer létezik a testmozgásra és a test kényelmesen mozgatására. Próbálja ki a jógát otthon pizsamában, pilates a fűtés előtt, ússzon egy fedett, fűtött medencében, vagy futópadot futtasson egy szabályozott hőmérsékletű edzőteremben.

"Tegye fontossá a mozgást - ütemezze be a nap szükséges részeként."

7. Maradjon hidratált

A vízről a hűvösebb hónapokban megfeledkezhetünk, mivel izzadunk és kevesebbet mozogunk, de az elegendő vízivás télen ugyanolyan fontos, mint nyáron.

"Igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta az anyagcsere és az étvágy kordában tartása érdekében" - mondta Bingley-Pullin.

8. Gyakorold a figyelmes étkezést

Bár időhatékony, a rohanással történő étkezés emésztési problémákat okozhat, valamint étkezés után elégedetlen vagy éhes lehet.

A figyelmes étkezés nemcsak lehetővé teszi, hogy élvezze ételeit és minden ízét, hanem segít emészteni az ételeket és ráhangolódni az éhségjelzéseire. Ez pedig elősegítheti a túlfogyasztást és támogathatja a súlykezelést.

"Egyél figyelmesen és elégedetten - ne legyen túlságosan tele" - mondta Bingley-Pullin.

9. Keressen egészséges alternatívákat

Mindannyian szeretjük a kényelmi ételeket, mint a csokoládé, a sült desszertek és a tejszínes tészta, és van mód arra, hogy mindezeket egészségesebbé tegyük.

"Ha morzsált halnak érzed magad, használj manduladarát vagy kókuszreszelék morzsát. Ha krémes curryre vágysz, használj sűrű joghurtot. Ha melegítő desszertre vágysz, használj alapul gyümölcsöt - például buggyantott körtét vagy sült almát. . "

10. Legyen következetes

Bár másképp kívánjuk, tarthatatlan megfogadni, hogy soha nem hízelgünk csemegéknek vagy kényeztető ócska ételeknek egész télen, vagy a hét minden napján gyakorolunk. Ehelyett legyen összhangban a fenti tippekkel, és mértékletesen bánjon magával.

"A következetesség kulcsfontosságú" - mondta Bingley-Pullin. "Legyen reális azzal, amit csinál, és ügyeljen arra, hogy az kezelhető és élvezetes legyen."

Az alábbi linkre kattintva feliratkozhat a HuffPost Australia frissítési podcastjára az iTunes-on.