Sporttudományi frissítés: Rendben van a fogyás (futás közben)
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a súlycsökkenés nem egyenlő az edzés alatti vízvesztéssel.
Ossza meg ezt
Csatlakozzon a PodiumRunnerhez
Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.
Már van fiókja?
Csatlakozzon a PodiumRunnerhez
Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.
Már van fiókja?
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a súlycsökkenés nem egyenlő az edzés alatti vízvesztéssel.
Írta: Matt Fitzgerald
A dél-afrikai Fokvárosi Egyetem testmozgástudósainak egy csoportja a közelmúltban tanulmányozta a folyadékpótlást és a kiszáradást egy futóverseny valós helyzetében, és érdekes eredményeket ért el. A kutatók meglátogatták a 2009-es Két óceán maratont, és 21 futót vettek fel, akik részt vettek a félmaratoni eseményen, és további 12 résztvevőt, akik részt vettek az 56 mérföldes eseményen, hogy részt vegyenek a vizsgálatban.
A testtömeg, a teljes testvíz és a vér ozmolalitásának mérése a versenyek előtt és után történt. A vizsgálatban részt vevő összes futónak azt tanácsolta, hogy futása közben a szomjúságának megfelelően igyon. A félmaraton és az 56 mérföldes futók egyaránt lefogytak. Az 56 mérföldes futók testvizet vesztettek, míg a félmaraton futók nem. Mindkét csoport teljes testtömegéből többet vesztett, mint a víz, és a vér ozmolalitása mindkét csoportban nőtt.
Mit jelentenek ezek az eredmények? Először is azt jelentik, hogy a futás közben leadott súly egy része nem testvíz. Korábban a testmozgástudósok úgy vélték, hogy a futás során leadott súlyok hozzájárulnak a kiszáradáshoz. Timothy Noakes, a tanulmányban részt vevő tudósok évek óta azzal érvelnek, hogy az edzés közbeni fogyás teljes ellensúlyozásához szükséges elegendő ital fogyasztása miatt az emberek túl sokat isznak, éppen azért, mert a testmozgás során bekövetkező fogyás nem minden testvíz. Míg a testmozgástudósok hagyományosan azt mondták a sportolóknak, hogy nem bízhatnak a szomjúságukban abban, hogy az edzés közben beállítsák az ivási arányt, mert a szomjúsággal iszogató sportolók fogynak, Noakes úgy véli, hogy a szomjúság kiváló munkát ösztönöz a sportolókra, hogy csak az általuk testvizet cseréljék ki. a testmozgás során veszít, és nem a víztest súlya.
Noakes ezen a kutatási úton indult el, miután megtette azt az egyszerű megfigyelést, hogy ha az izzadás és a testvíz veszteség, amely rajta keresztül bekövetkezett, annyira furcsa volt, borzasztóan furcsa volt, hogy az emberek olyan jók voltak ebben. Ahogy ezen az úton tovább jutott, Noakes arra a meggyőződésre jutott, hogy a mérsékelt dehidráció közel sem olyan veszélyes az emberi állatra, mint a hyponatremia vagy a vér nátrium-koncentrációjának csökkenése. Az izzadás és a mérsékelt kiszáradás segít a testnek megvédeni a vér nátrium-koncentrációját edzés közben, és ezért izzadunk annyira, és miért nem iszunk annyit, hogy teljes mértékben ellensúlyozzuk a testtömeg-veszteségeket a testmozgás során.
Szóval, mi a gyakorlati eredmény mindezeknek? Nem jó ötlet az a régi módszer, amikor mérlegeled magad edzés előtt és után, valamint a testtömeg-különbség segítségével számolhatod ki az ideális ivási arányt edzés közben. Túl sok innivalót fog okozni, mert a látott fogyás egy része nem a víz súlya. A legjobb megoldás a szomjúsággal való ivás, mivel ez ellensúlyozza a tényleges vízveszteséget és segít fenntartani a vér stabil nátriumszintjét, ami sokkal fontosabb, mint a teljes hidratálás fenntartása edzés közben.
- A fogyás 5 másodperces módja a tudomány szerint
- Karcsúsító öv, sportkarcsúsító öv, fogyókúrás tippek, hogyan lehet elveszíteni a vízvisszatartást, alakformáló, tornaterem
- Az afrikai mangó magjai valóban segíthetnek a fogyásban A Tudomány és a társadalom irodája - McGill
- Sportitalok nem sportos okokból Súlygyarapodás a tudomány belsejében
- Sport és szabadban Fitness Koogeek Smart ABS edzőfelszerelés Női férfiak fogyókúra karcsúsító test