2 lépés karcsúbb, karcsúbb csípőért

Szeretne tökéletesen arányos testet? Én is! De nem fogok hazudni neked: egyetlen testmozgás sem fogja teljesen kitörölni az alsó test felesleges kilóit (ehhez diétával, kardió edzéssel és erőnléti edzéssel csökkentenie kell az általános testzsírt). Ezek a mozdulatok azonban drámai módon javítják az alsó felének megjelenését azáltal, hogy megerősítik és megerősítik a csípőjét és a comb külső részét. (Próbáld ki ezt az alsó test sávgyakorlatot, hogy megerősítsd a csípődet.)

A még gyorsabb eredmények érdekében rögzítse a boka súlyát (egyenként 1-2 font). Tehát folytassa - kezdje el két-két, 15-15 ismétléssel mindkét oldalon, hetente kétszer vagy háromszor, közben pedig pihenőnapot. (Szeretne többet edzeni, de nincs ideje? Ezután próbálja ki a Fit in 10-et, az új edzésprogramot, amely napi 10 percet vesz igénybe.)

Elöl-hátul csípő hinta

V: Feküdj a bal oldaladon, a csípődet egymásra rakva. Támaszkodjon a bal könyökére, és emelje a jobb lábát, hegyes lábujjával, csípőmagasságig.

B: Tartsa szorosan a hasizmát, söpörje előre a jobb lábát, amennyire csak lehet, a csípője vagy a felsőteste mozgatása nélkül. Ezután söpörje maga mögé a lábát, amennyire csak tudja, megszorítva a fenekét. Tartsa kontroll alatt a mozgást.

Ne. emeld túl magasra a lábad, vagy hagyd, hogy a csípőd előre guruljon.

Oldalsó láb emelése

V: Helyezze magát oldalra a jobb térdén és a kezén, bal lábával kinyújtva az oldalára.

B: Tartsa szorosan a hasizmait, emelje fel a bal lábát, amíg az párhuzamos a padlóval. Szünet, engedje le, majd emelje fel újra.

Ne. hagyja a felsőtestét elsüllyedni, hogy a füle a vállai felé jöjjön. (Fáj a csípőd? Próbáld ki ezt a 30 másodperces nyújtást.)

Csípőfeszítés
Feküdj a hátadon, jobb lábad a padlón, bal bokád pedig a jobb combodon. (Nem biztos benne, hogy feszes-e a csípője? Tegye meg ezt az 5 másodperces tesztet.) Helyezze a jobb térdét a mellkasa felé, miközben óvatosan nyomja a bal térdét az ellenkező irányba. Tartsa 20 másodpercig. Váltás a lábakon és ismételje meg. Nyújtson naponta.