Michi létra-diétás irányelvei

A Michi létrája diétás irányelv, de rád hagyjuk a döntést. Ha csak az 1. és 2. rétegből eszel, akkor majdnem tökéletes étrendet tartana!

Alma, bőrrel
Articsóka
Rukkola
Spárga
Avokádó
Bab
Cékla
Bok choy
Boysenberries
Korpa
Brokkoli
A brokkoli kihajt
kelbimbó
Káposzta
Sárgarépa
Karfiol
Zeller
Gabona, teljes kiőrlésű
Chard
Cseresznye
Citrusfélék

káposzta Zöldek
Túró, zsírmentes
Uborka
Tojásfehérje
Cikória
Halak, hideg víz (lazac, makréla, szardínia)
Hal, édesvíz
Lenmag
Fokhagyma, friss
Granola, nyers,
cukor nélkül
Kendermag
Kelkáposzta
Saláta, római, zöld vagy piros levél
Tej, zsírmentes
Tej, szója
Müzli, nyers,
cukor nélkül
Gomba

Mustár
Nektarin
Zabpehely
Olivaolaj
Olajbogyó
Hagyma
Körte, bőrrel
Borsó
Peppers
Útifű
Aszalt szilva
Retek
Málna
Rántott bab, zsírmentes
Rizs, barna
Salsa, természetes, nincs cukor
Seitan
Spenót
Fallabda
Eper
Édesburgonya

Tea, zöld vagy fekete
Tempeh
Tofu
Paradicsomszósz, cukor nélkül
Paradicsom
Ecet
Víz
Yams
Joghurt, zsírmentes,
cukor nélkül

Alma, bőr nélküli
Banán
Áfonya
Kenyér, teljes kiőrlésű
Kantalup dinnye
Sajt, zsírmentes
Csirke, bőr nélküli fehér hús
Kávé, fekete vagy cappuccino zsírmentes tejjel
Kukorica
Túró,
zsírszegény

Krémsajt, zsírmentes
Kacsa, szabadon tartott
Padlizsán
Hal, tenyésztve
Granola vagy energia bár
Szőlő
Hummus
Lé, frissen facsart péppel, cukor nélkül
Kivi
Mangó
Étkezés pótlás
rúd
Dinnye, mézharmat

Tej, 1%
Dió, nyers
Strucc
Palacsinta, hajdina
Papayas
Őszibarack
Ananász
Szilva
Mazsolák
Ricotta sajt, zsírmentes
Szójamag
Szója szósz
Tintahal
Zöldbab

Napraforgómag
Tortillák,
teljes kiőrlésű
pulykamell
Zöldséglé
Vegetáriánus burger
Szarvas, szabad tartás
Görögdinnye
Joghurt, nincs cukor
Cukkini 3. szint: A svájci szint

A1 steak szósz
Angyal étel sütemény
Almaszósz
Bagel
Marhahús, kerek szem
Marhahús, London
Marhahús, felső kör
Repceolaj
Sajt, alacsony zsírtartalmú
Csirke, sötét hús
Csirkés szendvics,
roston
Csirke taco,
sült
Kagyló

Kávé, cappuccino teljes tejjel
Rák
Krémsajt,
zsírszegény
Tojás egészben
Hasábburgonya, sült
Gyümölcs, szárítva
Graham crackerek
Granola
édesem
Lekvár vagy lekvár
Rángatózó, pulyka
Lé koncentrátumból
Ketchup

Bárány, sovány
Saláta, jéghegy
Homár
Majonéz
Tej, 2%
Műzli
Zabpehely, ízesítve
Kagyló
Palacsinta
Tészta, sima
Mogyoróvaj, nyers
Popcorn, sima
Sertés szűzpecsenye
Sült burgonya
vagy főtt

Perec
Rántott bab,
zsírszegény
Rizstorták
Rizs, fehér
Savanyú káposzta
Leves, konzerv húsleves
Steak, sovány
Édes-savanyú
szósz
Borjúszelet
Bor vörös
Joghurt, fagyasztva,
zsírtalan

Állati keksz
Marhahús, mignon filé
Marhahús, sovány föld
Marha, bélszín
Stroganoff bélszín
Sör
Kenyér, finomított liszt
Bivaly
Vaj
Cézár saláta, csirkével
Kanadai szalonna
Sajt (beleértve a blu-t és a kecskét is)
Chili
kínai étel
Zsiradék, zsírszegény, sült
Kókuszdió

Kávé, jeges mokka tejeskávé zsírmentes tejjel
Kávé, tejeskávé tejjel
Kávé torta
Crackerek
Grillezett sajt
szendvics
Sonka
Hot dog, pulyka
Fagylalt, cukor- vagy zsírmentes
Jell-O
Lé, édesítve
bárányborda
Lasagna, hússal
Makaróni és sajt
Margarin

Húskenyér
Mexikói ételek
Tej egészben
Muffin
Diófélék, sózva vagy pörkölve
Mogyoróvaj,
nem nyers
Bors, töltött
Pizza, hús nélküli vagy hawaii stílusban
Popcorn, sóval és vajjal
Sertésszelet
Burgonyasaláta ill
makaróni saláta
Puding, azzal
alacsony zsírtartalmú tej
Ruubeni szendvics

Sörbet
Garnélarák
Hanyag Joe, sovány marhahús
vagy pulyka
Üdítők, diéta
Leves, krémes konzerv
Spagetti,
húsgombóccal
Sub szendvics
Taco saláta,
csirkével
Tortilla, finomított liszt
vagy kukorica
Tonhal saláta vagy
csirkesaláta
Növényi olaj
Bor, fehér
Joghurt, fagyasztva

Alkohol, kemény ital
Szalonna
Sült bab
Marhahús, darált, rendszeres
Marhahús taco, sült
Reggeli szendvics,
gyors kaja
Sütemények
Cukorka
Gabona, cukros
Csirke a la King
Csirke, bivalyszárnyak
vagy rögök
Csirke vagy hal
szendvics, sült

Chips, burgonya vagy kukorica
Csokoládé
Fahéjas zsemle
Kávé, mokka, macchiato, jégkeverék, frappé, hármas karamellás vaníliás bomba, stb.
Cookie-k
Krémsajt
Tejszínes zöldségek
Tejszínes, nem tejtermék
Fánk
sult krumpli
Szaft
Hamburger, gyorsétterem

Hotdogok
Jégkrém
Rántott, marhahús, sertéshús,
vagy őz
Lé, hozzáadott cukor
Homár Newburg
Nachos
Hagymakarikák
Sütemények
Pite
Burgonyahéj, sült
Burgonya, sült
Potpie
Rántott bab,
zsírral

Salátaöntet, krémes
Kolbász
Cukrozott üdítők
Tater tots
Kenyérpirítós sütemények

Teljes munkaidőben vagyok Beachbody edző. Motiválok és vezetek közel 2500 klubtagot, és egy 11 Beachbody edzőből álló csapat élén állok, akik mind elkötelezettek abban, hogy segítsenek elérni céljaikat. Mielőtt csatlakozott volna a BeachBody-hoz, több mint egy tucat éve voltam képesített személyi edző, és több mint 20 éve futóedző voltam. Folytatás.